Diário Do Martin

[ricardo89 483]

A Galera do grupo vai fazer um manifesto #gremistafazumFBeentranogrupo!!!

Abraços!

+1

[Palito 1030]

Gremista não quer passar o conhecimentos pra galera

Só na caverna ele e o bátima, camufla!

[mpcosta82 2966]

Vou começar a acompanhar aqui
Li as primeiras páginas e vi que você desistiu do que propôs inicialmente no diário (ou retomou?).
Como está agora seu treino e alimentação?

Olá Cathy,

eu não lembro qual era o meu propósito quando iniciei o diário já faz muito tempo, mais de três anos.

Atualmente eu sigo um treino voltado para ganho de força (Candito Strength Program) e uma dieta para perda de gordura. Não calculo macros, apenas tento consumir pelo menos 1.3-1.4g/kg de proteína e ficar em déficit no dia.

obrigado por acompanhar.

Graças a Deus não foi agudo. O motivo foi Front Squat ATG paused 3s e ATG paused 3s + butt Wink + volume elevado para a lombar em cutting.

Mas já tirei esses exercícios do mesociclo para sempre, só deixei o low bar paused 3s na paralela, Front Squat ATG e o ATG sem pausa.

Eu não senti dor na coluna, foi dor muscular, mas no outro dia acordava todo travado e na semana que tirei de férias dos treinos voltei totalmente zerado que no entanto puxei 202 kg na trap bar que comentei aqui no teu diário.

Mas cansei de me machucar, vou ir tirando todos esses exercícios que possibilitam uma possível lesão, quero treinar para saúde e performance, não ficar mancando toda semana e acordar todo dolorido.

Abraço.

Que bom, Gremista, que não foi uma lesão aguda.

Viver sem dores é meio complicado para quem treina com pesos visando performance, mas sem se lesionar é possível.

Como será seu próximo mesociclo? Continua seguindo WSB?

Não esqueça de, um dia, fazer um relato geral dos ciclos passados... seus posts acabam ficando perdidos em diários e outros tópicos, seria muito bom ter um relato seu dos seus treinos (não precisa ser um diário, isso eu sei que você não faria ).

Abraços!

ta e quando tu vai para de frescura e vai se bandear pro grupo la conosco?

A Galera do grupo vai fazer um manifesto #gremistafazumFBeentranogrupo!!!

Abraços!

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Gremista não quer passar o conhecimentos pra galera

Só na caverna ele e o bátima, camufla!

Seria o Gremista o Robin?

Ele não irá para o FB antes do inferno congelar..... haha

Eu me identifico bastante com esse seu treino por ser parecido com o meu e por isso gosto de acompanhar sempre o seu diário, mas desculpe-me por puxar de novo o assunto fora de tópico: fiquei impressionado com isso que você explicou acerca do "inofensivo" (era o que eu achava) butt wink, Martin!

Como medida de segurança eu realizo a AMRAP do meu agachamento até ocorrer o "primeiro bom-dia". Chegando aí, eu nem conto como repetição válida. Mas na concêntrica eu sempre busco descer o máximo que consigo, podendo ser então freguês desse negócio aí.

Vou filmar meu movimento pra ver se esse "trem" está acontecendo comigo.

Obrigado por avisar e obrigado ao Gremista por ter trazido o assunto à pauta.

Jaraqui, do jeito que você faz parece ser bastante seguro, e é exatamente o que vários coaches recomendam: a falha não ocorre quando você não consegue mais uma repetição, e sim quando você não consegue mais uma repetição com boa forma.

Duro é seguir isso na prática, eu preciso me policiar muito ainda para chegar ao seu nível, para parar mesmo sabendo que eu conseguiria fazer mais repetições (mesmo com forma ruim). Maldita mentalidade de ir até o limite.

Abraços!

[FabianaF 2042]

Oi Martin!

Vou começar a fazer mergulho no banco e depois paralelas pq meu supino e OHP estão mal, Danilo vai mudar algumas coisas.

Tem alguma mob boa pro mergulho? Ele comentou algo como douche shoulder, acho que era isso.

Obrigada e abraços!

[mpcosta82 2966]

Oi Martin!

Vou começar a fazer mergulho no banco e depois paralelas pq meu supino e OHP estão mal, Danilo vai mudar algumas coisas.

Tem alguma mob boa pro mergulho? Ele comentou algo como douche shoulder, acho que era isso.

Obrigada e abraços!

Olá Fabi,

que legal que você vai fazer mergulho, é um exercício muito bom.

As mobs do mergulho são similares às do supino. Procure por exercícios que trabalhem extensão de ombros, como este:

Aqui tem outros: http://www.mobilitywod.com/?s=shoulder+extension

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje o treino ficou assim:

agacho - 137 kg - MR10 - 10 reps (ficaram um pouquinho acima da paralela)

back-off - 131 kg - 6x3 (era para fazer 10 séries, mas a forma começou a ficar ruim)

terra sumô em déficit - 125 kg - 4x3

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF 2042]

Olharei o vídeo e o link assim que chegar em casa!

Obrigada, Martinpedia

---

Edit: vi o vídeo, muito legal! Só preciso matutar em como conseguir fazer essa mob aqui em casa, hauahauha.

Pergunta idiota: parece que essa mob ajudaria quem tem dificuldade em manter os cotovelos pra baixo no agacho. Ou viajei?

Editado Outubro 4, 2014 às 01:37 por FabianaF

[mpcosta82 2966]

Olharei o vídeo e o link assim que chegar em casa!

Obrigada, Martinpedia

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Edit: vi o vídeo, muito legal! Só preciso matutar em como conseguir fazer essa mob aqui em casa, hauahauha.

Pergunta idiota: parece que essa mob ajudaria quem tem dificuldade em manter os cotovelos pra baixo no agacho. Ou viajei?

Oi Fabi,

sim, essa mob ajudaria sim a manter os cotovelos para baixo.

O que mais me ajuda neste caso é fazer shoulder dislocations, muito bom.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 145 kg - 3x4-6 - 6/6/6

terra sumô - 169 kg - 3x3-6 - 3/3

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

vídeo do agacho:

[Vecchio 4821]

Excelente essa firmeza que você tem pra agachar sem "bom dia".

[FabianaF 2042]

Oi Fabi,

sim, essa mob ajudaria sim a manter os cotovelos para baixo.

O que mais me ajuda neste caso é fazer shoulder dislocations, muito bom.

Abraços!

Hum, legal! No vídeo ele não usa elástico, é tipo aquelas cordas de mochila? Sabe onde posso encontrar?

Confesso que nunca tive coragem de fazer shoulder dislocation, tenho aflição de me quebrar hahaha.

Vi kerubels, uma banda elástica amarrada no rack (é isso mesmo?) e um mega agacho nesse vídeo!

PS: postei o laudo das ressonâncias no meu diário, amanhã devem chegar as imagens

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Hum, legal! No vídeo ele não usa elástico, é tipo aquelas cordas de mochila? Sabe onde posso encontrar?

Confesso que nunca tive coragem de fazer shoulder dislocation, tenho aflição de me quebrar hahaha.

Vi kerubels, uma banda elástica amarrada no rack (é isso mesmo?) e um mega agacho nesse vídeo!

PS: postei o laudo das ressonâncias no meu diário, amanhã devem chegar as imagens

Abraços!

Oi Fabi,

vi o laudo no seu diário, aparentemente não há nada grave.. que bom!

Hahaha kerubels. Só me falta começar a usar, eu pretendia fazer swings no final de cada treino, mas eu termino os treinos destruído.....

No vídeo o KStar usa uma banda elástica normal, ele apenas dá algumas voltas na barra. Não é absolutamente necessário, em casa eu faço sem.

Dessa forma:

Assim também dá para fazer (final do vídeo):

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 79 kg - 3x4-6 - 6/6/6 (com muita dificuldade)

chinups - 90 kg - 4, 85 kg - 2x4

OHP - 45 kg - 3x5

remada curvada - 77 kg - 3x6

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.