Diário Do Martin

[Palito 1030]

Martin, a IPF é uma processadora de lifts hehehehe

parece uma fábrica...por isso o tempo é curto.

Acredito que nos demais campeonatos seja mais lento o negócio.

Sim, há aquecimento para atletas, o tempo que eu te disse era já contando desde o primeiro tentativa de levantamento (sem o warm-up), portanto, pode adicionar mais 30 minutos tranquilamente...

Abraço

[FabianaF 2040]

Martin!

Essas bolas são nível hardcore, tô criando coragem pra usar...

Eu peço 3 bolinhas pra fazer o amendoim, a pessoa me volta com isso:

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 55x5, 63x5, 71x8, 79x5, 85x3, 89x1, 93x1 (PR), 89x1 com pequena pausa

chinups - 5/5/4

OHP - 37 kg - 3x8

remada - 59 kg - 3x10

E foi só.

Vídeos das últimas séries do supino:

Martin, a IPF é uma processadora de lifts hehehehe

parece uma fábrica...por isso o tempo é curto.

Acredito que nos demais campeonatos seja mais lento o negócio.

Sim, há aquecimento para atletas, o tempo que eu te disse era já contando desde o primeiro tentativa de levantamento (sem o warm-up), portanto, pode adicionar mais 30 minutos tranquilamente...

Abraço

Hmmm acho que lembro de vocês terem comentado no diário do hellgod a diferença da IPF para as demais.

bom saber então, haha. Depois que eu terminar o ciclo do Candito eu faço uma simulação de meet.

Aproveitando que você está aqui, tire uma dúvida... como é feita a pausa no supino? Na IPF tem que esperar até o juiz mandar subir, não? E nas demais?

Eu sempre fiz supino sem pausa, hoje experimentei fazer com uma pausa pequena.... não sei se é 'suficiente'.

Abraços!

Martin!

Essas bolas são nível hardcore, tô criando coragem pra usar...

Eu peço 3 bolinhas pra fazer o amendoim, a pessoa me volta com isso:

Que chique, Fabi!

E que legal esse 'amendoim' pronto.... parece ser resistente, se a peça do meio penetrar nas duas bolinhas. Se estiver apenas colada provavelmente não vai durar muito.... mas aí é só juntar as duas bolinhas com fita.

Boas dores, hahaha

[Palito 1030]

E ai Martin,

Na verdade depende do juiz, segundo quem ja foi nos campeonatos. Tem juiz que deixa mais tempo, tem outros que deixam menos...Eu treino com uma pausa de mais ou menos 1s (conto 1-2 na minha cabeça e subo), mais ou menos como a sua.

Outra coisa pra se fazer (se quiser) é esperar pra guardar a barra (tambem tem que esperar o juiz mandar guardar), já pra se acostumar. Eu espero uns 2 segundos pra guardar, mas isso é meu jeito mesmo.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Eu criei um tópico de como bater PR's, sigo aquele tópico. No aquecimento o intervalo é de 2min e nas pedidas de 5 min. O Meet dura um pouco mais de 2 horas e eu faço na sexta a noite ou no sábado.

Tecnicamente achei teu supino bom, a diferença de força dos membros superiores para os inferiores deveria ter mais de sua atenção, ganho de MM para costas e ombros.

O supino na IPF são 3 comandos, você saca a barra e o juiz manda baixar, você pausa por 2 segundos e o juiz manda subir e você faz o lockout e o juiz manda guardar a barra.

Abraço.

[mpcosta82 2965]

E ai pessoal,

Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.

Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.

Hoje enfim consegui tubos para colocar por fora das barras laterais, com isso fiz um pouco de rack pulls.

Ficou assim o treino de hoje:

Agacho low-bar: 93x5, 105x5, 119x8

Sumo rack pull: 91x5, 121x5, 151x5/5/5, 173x3

Chinup com banda - 7/8/6

E foi só.

Oi Martin

Eu criei um tópico de como bater PR's, sigo aquele tópico. No aquecimento o intervalo é de 2min e nas pedidas de 5 min. O Meet dura um pouco mais de 2 horas e eu faço na sexta a noite ou no sábado.

Tecnicamente achei teu supino bom, a diferença de força dos membros superiores para os inferiores deveria ter mais de sua atenção, ganho de MM para costas e ombros.

O supino na IPF são 3 comandos, você saca a barra e o juiz manda baixar, você pausa por 2 segundos e o juiz manda subir e você faz o lockout e o juiz manda guardar a barra.

Abraço.

Valeu pelo feedback, Gremista.

Muito bom o seu tópico!

Palito, valeu por esclarecer sobre o supino.

Abracos!

[Night 573]

Esses tubos que vc fala seriam pra fazer o sistema rod and pipe? Se sim, qual diametro das barras e qual diametro dos tubos?

[mpcosta82 2965]

Isso mesmo, Night.

As barras são de 24mm e usei tubo de 1 1/2" (40mm), acho que ficou com o tamanho ideal.

[FabianaF 2040]

E ai pessoal,

Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.

Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.

Hoje enfim consegui tubos para colocar por fora das barras laterais, com isso fiz um pouco de rack pulls.

Ficou assim o treino de hoje:

Agacho low-bar: 93x5, 105x5, 119x8

Sumo rack pull: 91x5, 121x5, 151x5/5/5, 173x3

Chinup com banda - 7/8/6

E foi só.

Martin, esse tempo para 5k é ótimo, não é? Que legal!

Eu parei com a esteira por causa das dores... maldita banda iliotibial

Testei o amendoim que comprei e sim, a barrinha passa por dentro das bolinhas. Acho que deve aguentar bem!

Trouxe uma das 3 bolinhas soltas pro trabalho e estou usando pra dar uma aliviada nas costas (apoiando na parede mesmo, hahaha) e pra passar na perna, quando o joelho começa a repuxar durante o dia.

Abraços!

[Leticia Lelis 595]

Bom dia, Martin!

Hoje é dia de corrida?

E ai pessoal,
Nessa semana só consegui treinar hoje. No domingo fiz uma corrida de preparação para o próximo domingo, vai ter uma corrida de 5K aqui.
Fiz 5K, no mesmo percurso da prova, em 27:55.