Diário Do Martin

[Visitante usuario_deletado343434]

Vi tua barra hoje , é igual a minha, a barra é de 25mm para não ficar com mais de 20kg. É 25 ou 26mm, não sei ao certo. Ele me falou que desde abril está para te enviar kkkkkkkk bem típico dele.

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

essa semana foi bem complicada para treinar, muito trabalho e muito cansaço. Acabei treinando apenas dois dias..... nem um treino de 3 semanas eu consigo seguir, está difícil. Definitivamente preciso de férias, haha

Treinei apenas segunda e ontem. Treino de ontem ficou assim:

supino - 65 kg - 7x5

remada curvada - 57 kg - 3x10

agacho high-bar - 95 kg - 3x5

RDL - 81 kg - 2x6

e foi só.

Oi Martin

O Bitello falou que tua barra ta pronta.

Abraço.

Vi tua barra hoje , é igual a minha, a barra é de 25mm para não ficar com mais de 20kg. É 25 ou 26mm, não sei ao certo. Ele me falou que desde abril está para te enviar kkkkkkkk bem típico dele.

Valeu, Gremista! Conversei com ele para acertar a entrega. Eu achei que ele tivesse esquecido da barra, ele não tinha mais respondido meus e-mails. Que bom que ele não esqueceu ehehhe

Abraços!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 69 kg - 8x4

remada curvada - 59 kg - 3x10

terra - 155 kg - 1x2

agacho high-bar - 81 kg - 3x5

O supino foi bastante pesado. Pretendo treinar amanhã (seria o último treino da segunda semana), vamos ver como será. O terra foi bem pesado, o que já era de se esperar - há bastante tempo não passo de 150 kg, e hoje eu arrumei a altura da barra. Estava fazendo com 25 cm, hoje foi com 21 e deve ficar assim a partir de agora.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

treino de ontem ficou assim:

supino - 73 kg - 10x3

remada - 59 kg - 3x10

agachamento low-bar - 95 kg - 3x8

e foi só. Deveria ter feito RDL no final, mas o agacho acabou comigo.

abraços e bom dia a todos.

[Aless 4675]

Oi Martin,

Vai fechar quantas repetições de supino por semana?

O meu supino está abandonado no momento, mas o militar voltou a subir. Tu disse que ia parar de fazer o OHP 531 durante o Smolov Jr, mas não está fazendo nenhum desenvolvimento?

Abraço

[Leticia Lelis 595]

Vc é o cara!

Me ajudou com toda essa informação no comecinho do meu cutting...

to tendo resultados mesmo sem me estressar com a dieta

Uma semana depois que comecei o cutting mudei o treino que tinha planejado.

Apliquei exatamente essa proposta do Lyle pro treino (mto bem sintetizada no post).

Vou conseguir avaliar o resultado daqui uns 30 dias.

Sou iniciante, tive que aprender muita coisa nos exercícios,

mas nessas 3 semanas de ajuste do treino já percebi bons resultados.

Dei uma secada sem perder peso e aumentei a força.

Próximo mês promete!

Boa semana!

E aí Mac,

é complicado ficar muito tempo sem treinar.... mesmo que a sua dieta fosse totalmente de manutenção era esperado aumentar um pouco o BF e perder um pouco de massa muscular (pelo menos a memória muscular ajuda a ganhar mais rapidamente quando volta a treinar).

O Lyle não cita o estudo, mas ele fala que dá para reduzir tanto o volume em 1/3 quanto a frequência, na mesma proporção - ou seja, se você fazia 6 séries de agachamento duas vezes na semana, poderia reduzir para 2 séries uma vez na semana, e ainda assim manter a massa muscular desde que mantivesse carga e repetições.

Eu não gosto de reduzir tanto assim hehe mas é fato que dá para reduzir bastante. Você não é obrigado a reduzir, se quiser pode até manter o mesmo volume... mas talvez sofra com a recuperação muscular (e aí talvez seja forçado a reduzir o volume).

Abraços!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

semana passada, mais uma vez, não consegui treinar da forma que queria. Voltei a treinar com pesos apenas ontem.

Domingo fui correr, corri 6 km a 05:41/km - há tempos não conseguia correr nesse ritmo, ainda mais considerando que foi ao meio-dia, debaixo de sol forte. Aqui não existe inverno... vou sofrer muito quando for ao RS no final do mês, haha

Como não estou conseguindo seguir o Smolov Jr, resolvi mudar o treino. No futuro farei novamente, só assim poderei avaliar os ganhos dele.

Ainda assim, consegui melhorar razoavelmente meu supino. No último treino antes do Smolov Jr eu havia feito 75x4. Ontem o treino ficou assim:

Supino - 63x5, 71x3, 79x5 (PR), 85x2 (PR), 91x1 (PR)

chinups - 3x4

OHP - 39 kg - 2x8

remada curvada - 57 kg - 2x10

e foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Oi Martin,

Vai fechar quantas repetições de supino por semana?

O meu supino está abandonado no momento, mas o militar voltou a subir. Tu disse que ia parar de fazer o OHP 531 durante o Smolov Jr, mas não está fazendo nenhum desenvolvimento?

Abraço

E aí Aless,

são 140 reps por semana. Das 420 totais eu fiz 280.

Que bom que seu OHP subiu. Eu parei totalmente de fazê-lo nas últimas três semanas.... ontem sofri um pouco com ele, era para ser uma carga média e acabou sendo pesada, haha

Abraços!

Vc é o cara!

Me ajudou com toda essa informação no comecinho do meu cutting...

to tendo resultados mesmo sem me estressar com a dieta

Uma semana depois que comecei o cutting mudei o treino que tinha planejado.

Apliquei exatamente essa proposta do Lyle pro treino (mto bem sintetizada no post).

Vou conseguir avaliar o resultado daqui uns 30 dias.

Sou iniciante, tive que aprender muita coisa nos exercícios,

mas nessas 3 semanas de ajuste do treino já percebi bons resultados.

Dei uma secada sem perder peso e aumentei a força.

Próximo mês promete!

Boa semana!

Oi Letícia,

que bom que eu pude ajudar

O Lyle sim é que é o cara. Como diria o Gremista, o Lyle é meu ídolo, haha

você realmente teve ótimos resultados, continue assim.

Boa semana!

[Visitante]

Olá martin,como vai?

Pessoal esse é o cara mais fundamentado do fórum em atividade atualmente! Portanto...aprendam com ele. Vocês estarão amparados.

Ele esta para os treinos e dietas,como eu estou para às drogas kkk

Passando aqui para deixar aquele abraço!

[Leticia Lelis 595]

Olá martin,como vai?

Pessoal esse é o cara mais fundamentado do fórum em atividade atualmente! Portanto...aprendam com ele. Vocês estarão amparados.

Ele esta para os treinos e dietas,como eu estou para às drogas kkk

Passando aqui para deixar aquele abraço!

Assino embaixo.

Se tá assim no cutting, fico imaginando o salto na qualidade do próximo bulking!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

hoje o treino ficou assim:

agacho low-bar - 103x5, 117x3, 129x6, 139x3, 149x2, 161x1, 167x1 - novo PR

agacho high-bar - 77 kg - 3x5

RDL - 95 kg - 2x8

Olá martin,como vai?

Pessoal esse é o cara mais fundamentado do fórum em atividade atualmente! Portanto...aprendam com ele. Vocês estarão amparados.

Ele esta para os treinos e dietas,como eu estou para às drogas kkk

Passando aqui para deixar aquele abraço!

Valeu, Surfers, mas não é para tanto hehe

se um dia eu for para o lado negro você será o primeiro que eu procurarei

Abraços!

Assino embaixo.

Se tá assim no cutting, fico imaginando o salto na qualidade do próximo bulking!

Com certeza será muito bom seu próximo bulking, Letícia. Boa sorte!