Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

ontem não treinei. Hoje corri, fiz tiros de 1 km, com 2:30 de descanso. Como o descanso foi curto (geralmente faço tiros com descanso com a mesma duração de cada tiro) o desempenho caiu um pouco. Ficou assim:

tiro 1 - 05:08 - FC 144-174, média 166

tiro 2 - 05:10 - FC 145-176, média 170

tiro 3 - 05:18 - FC 141-181, média 173

tiro 4 - 05:14 - FC 143-187, média 174

média - 05:13

No último tiro fiz um 'sprint final', por isso consegui diminuir um pouco o tempo.

A minha percepção é de que somente alguns poucos conseguiriam chegar nos níveis avançados e dificilmente alguém chegaria nos níveis altamente avançados com um treino minimalista. O M Berckhan não aborda este ponto ele só fala dos limites naturais factíveis e do tempo para alcança-los. É um ponto que passa despercebido mas muito importante, pois em um treino minimalista de progressão linear se alcança um platô muito mais rápido. É importante citar que treinos mais elaborados, outros sistemas de progressão, treinamento de partes fracas, entre outros métodos, não são galhofas, apesar de existirem muitas galhofas nessa internet como o próprio Martin cita no texto do link acima. É difícil separar o útil do inútil, do equipado do desequipado, do natty do fella, do iniciante do avançado, mas qdo tu consegue perceber as diferenças, tu chega a conclusão de quão limitado é um treino minimalista, pela falta de ferramentas que poderiam otimizar sua evolução.

É claro que o treino minimalista é muito superior aos treinos Weider passados nas academias convencionais, muito superior mesmo. E também um treino muito eficiente para quem não tem tempo para treinar, para elaborar o treino e até mesmo treinar pesado, pois exige grande concentração mental. Eu fiz SL 5x5 por 1 ano, é um treino excelente, treinar 3x por semana em média de 55 minutos, um protocolo pronto que não exige qse nada de equipamentos. Para quem quer se sentir treinado e condicionado, não parar de treinar, o treino minimalista é uma ótima pedida. Mas se você não está satisfeito e quer evoluir um pouco mais, terá que investir em seu treinamento e elaborar um protocolo mais inteligente.

Abraço a todos.

Concordo plenamente, Gremista.

Estou pensando em fazer um treino voltado para melhorar meu supino, que é de longe meu lift mais fraco... o que você acha do smolov jr?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Eu não conheço o Smolov JR, acho que foi o Keeper que treinou ele. Meu supino tbm é ruim, ele piorou desde que sai da academia e me dei conta que abandonei os exercícios de ombros. Você sabe que tenho dumbbells montáveis, foram as primeiras barras que comprei. Então voltei a fazer super séries para os ombros ao final do treino, no protocolo WSB tem um Weider no final do treino, então encaixa. O que senti, mesmo fazendo OHP e Klokov meus ombros ficaram mais fracos. Mesmo fazendo Board Press e Dead Bench, meus ombros ficaram mais fracos, impressionante.

Mais para frente tu poderia pensar em dumbbells para montar ou comprar anilhas comuns a R$4 o kilo, comprar uma barra de 6 mts e levar para o serralheiro montar os dumbbells para ti, tem um tópico do Away na seção academia em casa explicando melhor. Duplas de 12,14,16 e18 kg fariam a mágica.

Bem, vamos ver se consigo chegar a 130kg no supino e ver se era esse mesmo o caminho.

Abraço.

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

sábado o treino ficou assim:

supino - 61x3, 67x3, 75x4

remada curvada - 69 kg - 3x5

rack pull - 131 kg - 3x3

Ontem fiz algo que não fazia há meses - fui correr ao meio-dia. Cansei bastante, tive que parar algumas vezes para descansar, mas no geral foi bom - corri ao todo 10 km em 1:06:40.

Hoje comecei o Smolov Jr para supino. Vou treinar 4 vezes na semana, vai ser FBx4. Hoje ficou assim:

supino - 59 kg - 6x6

remada - 69 kg - 3x5

agacho low-bar - 103x3, 117x3, 129x6

e foi só.

Oi Martin

Eu não conheço o Smolov JR, acho que foi o Keeper que treinou ele. Meu supino tbm é ruim, ele piorou desde que sai da academia e me dei conta que abandonei os exercícios de ombros. Você sabe que tenho dumbbells montáveis, foram as primeiras barras que comprei. Então voltei a fazer super séries para os ombros ao final do treino, no protocolo WSB tem um Weider no final do treino, então encaixa. O que senti, mesmo fazendo OHP e Klokov meus ombros ficaram mais fracos. Mesmo fazendo Board Press e Dead Bench, meus ombros ficaram mais fracos, impressionante.

Mais para frente tu poderia pensar em dumbbells para montar ou comprar anilhas comuns a R$4 o kilo, comprar uma barra de 6 mts e levar para o serralheiro montar os dumbbells para ti, tem um tópico do Away na seção academia em casa explicando melhor. Duplas de 12,14,16 e18 kg fariam a mágica.

Bem, vamos ver se consigo chegar a 130kg no supino e ver se era esse mesmo o caminho.

Abraço.

Legal, Gremista. Quem sabe no futuro eu faça esses dumbbells. Atualmente não sobra espaço no quarto nem para o que eu já tenho hehe

Que coisa esses seus ombros.

Boa sorte no supino, acho que você chega a 130 kg sim.

Abraços!

[Gui312 301]

Smolov Jr? Aí simmm, quero ver no que vai dar, boa sorte!

[SaBiih 4008]

Oi Martin!

Queria uma opinião sua, jah que vc é um exímio corredor xD

Comecei essa semana a fazer HIIT no domingo pra melhorar um pouco o condicionamento, fiz o protocolo inicial, 10 tiros de 15seg com 1 min de descanso. Hoje, 2 dias depois minhas pernas ainda tavam moidas, com aquela DMT e o agachamento ficou um pouco prejudicado (fiz 2 reps a menos que a semana passada com a mesma carga)....vc que tem bastante experiencia com corridas e tbm faz alguns tiros, também sofreu no começo? gostei bastante de fazer o HIIT mas acredito que depois de um tempo o corpo acostume com o exercício mesmo fazendo 1x por semana, certo?

Abc

[Palito 1030]

Martin, tenho um link que talvez te interesse, fala do SLOMOV (não o Jr), mas mesmo assim pode te dar uma luz de como seguir esse esquema de treino insano.

http://www.sweatpit.com/forum/ubbthreads.php?ubb=training_program#TP3a

Abraço!

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

treino de ontem foi bastante intenso e extenso, há tempos um treino não passava de 1 hora (sem contar o aquecimento).

Ficou assim:

supino - 63 kg - 6x6

remada curvada - 55 kg - 3x10

OHP Pausado - 43x5, 47x3, 53x4 -> O OHP saiu com muita dificuldade devido ao supino prévio, vou parar com o 531 para o OHP nestas 3 semanas do smolov jr

agacho high-bar - 93 kg - 3x3

RDL - 93 kg - 3x6

E foi só.

Smolov Jr? Aí simmm, quero ver no que vai dar, boa sorte!

Valeu, Gui!

Abraços!

Oi Martin!

Queria uma opinião sua, jah que vc é um exímio corredor xD

Comecei essa semana a fazer HIIT no domingo pra melhorar um pouco o condicionamento, fiz o protocolo inicial, 10 tiros de 15seg com 1 min de descanso. Hoje, 2 dias depois minhas pernas ainda tavam moidas, com aquela DMT e o agachamento ficou um pouco prejudicado (fiz 2 reps a menos que a semana passada com a mesma carga)....vc que tem bastante experiencia com corridas e tbm faz alguns tiros, também sofreu no começo? gostei bastante de fazer o HIIT mas acredito que depois de um tempo o corpo acostume com o exercício mesmo fazendo 1x por semana, certo?

Abc

E aí Sabiih,

o jeito que você fez o HIIT é um dos mais intensos, com esse tempo de descanso longo em relação aos tiros. Com isso a intensidade em cada tiro acaba sendo bem alta... o Martin Berkhan uma vez falou que tiros curtos assim equivalem a uma 3RM ou 4RM no agachamento, por isso é de se esperar que afete a recuperação.

A DMT tende a diminuir com o tempo, mas não sei se fazendo HIIT só uma vez na semana a DMT reduziria rápido o suficiente. Eu recomendaria a você pelo menos diminuir o tempo de descanso - o treino no geral vai ser mais intenso (FC mais elevada) mas cada tiro vai ser em uma intensidade menor e provavelmente vai te dar menos DMT (mesmo que a DMT seja a mesma, na pior das hipóteses você vai apenas se desgastar um pouco menos).

Abraços!

Martin, tenho um link que talvez te interesse, fala do SLOMOV (não o Jr), mas mesmo assim pode te dar uma luz de como seguir esse esquema de treino insano.

http://www.sweatpit.com/forum/ubbthreads.php?ubb=training_program#TP3a

Abraço!

E aí Palito,

legal o link. Ele fala do Jr também hehe

Interessante que ele recomenda começar com cargas abaixo da 1RM.... no final das contas, sem querer eu acabei seguindo a recomendação dele - eu pretendo aumentar 2 kg na segunda semana e 4 kg na terceira, no penúltimo dia, com séries de 4 reps, eu irei utilizar a minha 4RM atual.

Abraços!

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

segue um resumo dos últimos treinos.

quinta-feira - treino de tiros de 400m a cada 03:30

tiro 1 - 04:19/km, FC max 176

tiro 2 - 04:19/km, FC max 174

tiro 3 - 04:18/km, FC max 175

tiro 4 - 04:25/km, FC max 178

tiro 5 - 04:19/km, FC max 181

tiro 6 - 04:18/km, FC max 181

Sexta:

supino - 67 kg - 8x4

terra - 145 kg - 1x2

remada - 57 kg - 3x10

high-bar - 81 kg - 3x5

sábado:

supino - 71 kg - 10x3

remada - 57 kg - 3x10

RDL - 95 kg - 3x6

low-bar - 93 kg - 3x8

Essa semana de treinos foi bastante cansativa. Na próxima aumentarei 2 kg em cada dia de supino, vamos ver como será.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 61 kg - 6x6

remada curvada - 57 kg - 10/10/9

agachamento low-bar - 93x5, 107x5, 119x8

hoje o supino saiu mais fácil do que semana passada, mesmo com 2 kg a mais - enfim o "groove" está fazendo efeito. Já o agacho foi beeem duro.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

O Bitello falou que tua barra ta pronta.

Abraço.