Diário Do Martin

[Aless 4675]

Tá subindo bem esse supino aí hein?

[mpcosta82 2965]

Tá subindo bem esse supino aí hein?

E aí Aless,

desde que comecei a fazer o supino no 531 ele está mais ou menos estagnado em termos de repetições. Para manter a mesma PR calculada no treino anterior era para eu ter feito uma ou duas reps a mais ontem, mas fiquei nas 10. Imagino que seja porque para mim ele é o exercício mais difícil para fazer high-reps, por ter que apertar a barra com força e manter a tensão por muito tempo.

Abraços!

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

sexta-feira o treino ficou assim:

terra sumô - 162x2, 134 - 4x3

remada baixa - 8 placas - 5, 7 placas - 10

agachamento low-bar - 92 kg - 2x8

OHP - 42 kg - 10/8

kroc rows - 30 kg - 1x25

No sábado fiz o longão da semana. 21 km em 06:56/km. O planejado era correr a 06:37/km, mas sem chance de conseguir esse ritmo, nas duas semanas anteriores eu corri a 06:55 para distâncias bem menores (16/14 km). Dessa vez me preocupei mais em fazer todo o percurso do que em manter o ritmo.

Abraços e boa semana a todos.

[Aless 4675]

Oi Martin,

Como está o aumento de peso? Parece que as últimas corridas todas tu ficou abaixo do que queria (pelo menos que eu lembre), não seria por causa do peso? Como está o calor aí no Rio? Aqui melhorou bastante esse final de semana

Abraço

[mpcosta82 2965]

E aí Aless,

passei todo o final de ano sem ganhar peso.... e há umas duas ganhei cerca de 1.5 kg praticamente de um dia para o outro, e mantive esse ganho. Vai entender.......

Não creio que a queda de performance nas corridas seja pelo aumento de peso, em comparação com dezembro (no qual eu corri de acordo com o planejado) eu ganhei só 1.5 kg. Acho que é uma combinação de fatores, em ordem crescente de importância:

- agachar 4 dias na semana

- correr duas vezes na semana

- calor

O calor é o mais importante, tanto é que de uma semana para outra correndo a uma temperatura mais amena e sem sol consegui correr 50% a mais em um ritmo mais rápido.

O maior volume semanal com certeza contribuiu também, antes eu corria só uma vez na semana. Acho que ainda vai levar um tempo para me acostumar, mas quando isso acontecer eu espero que o rendimento aumente.

Aqui continua bem quente, mas melhorou também. Calor no Brasil inteiro, é fogo.... literalmente hehehe

Abraços

[Priest. 110]

Como está o calor aí no Rio? Aqui melhorou bastante esse final de semana

Mas já ta esquentando de novo, pelo menos aqui no interior ta quente pra caramba. Eu não consigo mais comer sem suar, comer! E to falando de comer comida. Ta uma baita bost@!

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de ontem foi de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x3, 50x3, 56x7 (PR), 50x5, 50x5, 50x5

remada cav. - 71x5, 61x8, 61x8

dips - 9/8

encolhimento, 1s hold - 134kg - 3x5

remada unilat. - 36x10, 30x12

elev. lat - 14 kg - 2x12

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[Aroma 1852]

Martin, parabéns pela excelente forma física. Inspiradoras essas suas corridas.. eu estava negligenciando o cardio até agora, mas vou colocar na minha rotina.

A propósito, você teria alguma indicação do que fazer p/ aumentar repetições principalmente nas paralelas, mas também na barra fixa? É até vergonhoso o quanto faço..

No mais, seguindo aqui.

Abraço.

[Gui312 300]

Ta em quanto as PRs nos big lifts, Martin?

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[dadoppler 44]

Opa, Martin, tranquilo?

Sempre que posso, acompanho seu diário em off. É bem interessante!

Gostaria de saber se você poderia tirar uma dúvida que tive, ao ler umas páginas atrás... No agachamento, as mãos tem que ser só um "suporte" para a barra não cair, certo? Tem algum motivo pra isso? Maioria das vezes que faço, pra tentar bater uma PR, por exemplo, eu tento deixar meu corpo rígido. Pés, core, trapézios, abdome, braços... Fiquei curioso para saber disso. Tem algo errado?

Abraço!