Diário Do Martin

[Palito 1030]

Parabéns pelo PR Martin, tá muito bem.

Dry fit é tãããão bom... não consigo treinar com outro tipo de blusa.

Eu uso Dry-fit pra agachar e a barra no low-bar nem escorrega... rs

[mpcosta82 2965]

Parabéns pelas cargas Martin, agacho pesado hein!

Eu uso Dry-fit pra agachar e a barra no low-bar nem escorrega... rs

Caramba, Martin! Parabéns.

Parabéns pelo PR Martin, tá muito bem.

Valeu, pessoal!

Hahaha esse meme é muito bom.

Treino de perna eu suo muuuuito também. Tenho usado dessas aqui, mistura de algodão com dry-fit: http://www.netshoes.com.br/produto/123-0725-026

Legal, Fabi. Eu pensei em comprar pela internet mas não dá para saber como é o tecido, as dry fit que eu tenho eu ganhei em corridas. Só uma eu comprei em loja (na centauro), e ainda assim era o único modelo da loja.

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E aí pessoal, ontem foi dia do treino de ritmo. Consegui mais uma vez completar todo o trecho no ritmo planejado, sendo que dessa vez foi 1 km a mais do que semana passada, e terminei menos cansado. Ficou assim:

planejado - 1 km a 06:44, 6 km a 05:54, 1 km a 06:44

realizado - 1 km a 06:44, 6 km a 05:53, 300m a 07:00 e o restante de caminhada.

Abraços e bom dia a todos.

[proxy 1168]

Martin, você faz o agacho frontal na pegado dos cleans ou com os braços cruzados?

[mpcosta82 2965]

Martin, você faz o agacho frontal na pegado dos cleans ou com os braços cruzados?

Olá proxy,

faço com a pegada clean.

Abraços

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E aí pessoal, ontem foi dia de supino. Ficou assim:

supino - 54x5, 62x3, 68x9, 62x6, 62x6

remada baixa - 7 placas - 10/10

agacho high-bar - 98 kg - 2x6

dips - 9/6

remada aberta - 6 placas - 14; 5 placas - 15

elev. lateral - 12 kg - 14/12

encolhimento, 1s hold - 128 kg - 3x5

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

sexta-feira foi dia de terra, ficou assim o treino:

terra sumô - 152 kg - 1x2; 124 kg - 6x3

low-bar - 92 kg - 2x8

chinups - 4x3

OHP- 42 kg - 9/8

kroc rows - 30 kg - 1x24

Ontem de manhã fiz a corrida longa da semana. Mesmo saindo para correr relativamente cedo (08:00) estava muito, muito quente, com isso tive que parar várias vezes para caminhar um pouco. Era para ter corrido 19 km, corri apenas 14 km.

Essa semana não vou agachar nos dias de OHP e supino, quero ver se com isso melhoro nos longões.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de ontem foi de press. Ficou assim:

OHP - 40x5, 46x5, 52x8 (PR para essa carga, com muito grind), 46x5, 46x5, 46x5

remada baixa - 8 placas - 5; 7 placas - 9

elev. lat. - 14 kg - 12/10

dips - 9/8

encolhimento, 1s hold - 130 kg - 3x5

remada aberta - 6 placas -13; 5 placas - 14

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

ontem foi dia de agacho. Ficou assim:

agacho low-bar - 80x5, 94x5, 106x20 - mais um passo rumo a bw x1.5, mas antes vou precisar perder um pouco de peso hehe

remada baixa - 8 placas - 6, 7 placas - 10

supino - 62 kg - 3x6

front squat - 80 kg - 3x6

kroc rows - 30 kg - 1x25

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[relax 221]

Você coloca os pesos das anilhas + barra, ou aí é só o peso das anilhas?

Seja lá como for, realmente impressionante 20 reps com 106kg no low bar, meus parabéns! Não sei como ainda aguentou fazer 3x6 com 80kg no front squat.

[mpcosta82 2965]

Você coloca os pesos das anilhas + barra, ou aí é só o peso das anilhas?

Seja lá como for, realmente impressionante 20 reps com 106kg no low bar, meus parabéns! Não sei como ainda aguentou fazer 3x6 com 80kg no front squat.

E aí relax,

coloco sempre o peso total.

valeu, abraços!

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E aí pessoal, ontem foi dia da corrida de ritmo. O planejado era correr 11 km a 06:03/km, um ritmo rápido demais para mim, ainda mais depois do treino de terça. Sendo assim corri no ritmo mais rápido que pude de forma a completar os 11 km; foi a 06:18/km.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de ontem foi de supino. Ficou assim:

supino - 50x5, 58x5, 64x10, 58x8/6

remada cavalinho - 75x5, 70x7/6

dips - 11/8

remada aberta - 6 placas - 14, 5 placas - 14

elev. lateral - 14 kg - 11/10

encolhimento, 1s hold - 132 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.