Diário Do Martin

[Visitante usuario_deletado17237]

Tenho 1,69 rabisko, mas antes de começar a treinar e fazer agachamentos eu tinha 1,85, ae fui diminuindo que é um ônus desse levantamento.

Não sabia que agachamentos diminuíam a estatura... Zoeira.

Vem o pessoal do projeto verão olhar o diário do Martin e param de agachar já no dia seguinte. haha!

[Visitante usuario_deletado343434]

*** Antiestrogeno

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg
Grape Seed Extract 2g
Eurycoma Longifolia Jack 200mg

*** Elevar a testo

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg
Zinco 30mg [cuidar multi vitaminaco] ou 146 mg zinc citrate ou 220 mg zinc sulfate.
Fenugreek mg

*** Saúde das juntas

S-Adenosyl Methionine 600mg
Pycnogenol 100mg
Curcumin até 2g [black Pepper ou Meriva or BCM-95 ou Curcumin nanoparticles (THERACURCUMIN)
Spirulina até 10g
Boswellia Serrata blends of 5-Loxin or Aflapin 100-250mg

*** Anti idade

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg
Resveratrol 500mg
Astragalus dose do pote da vitacost
Ganoderma Lucidum "extrato 1,5g"
Phosphatidylserine 4g divididos em 3 doses
Pyrroloquinoline quinone 10mg
L-Carnitine L-Tartrate 4gr pre-treino
Centrophenoxine ou lucidril 1,5gr divididos 3x durante 2 semanas
Alpha-Lipoic Acid 300mg

Não significa que vou comprar tudo, mas gostaria de experimentar alguns por um bom período de tempo, a exemplo do zinco que postei o vendedor aqui no teu diário

Não sabia que agachamentos diminuíam a estatura... Zoeira.

Vem o pessoal do projeto verão olhar o diário do Martin e param de agachar já no dia seguinte. haha!

Mas é a pura verdade !

[mpcosta82 2966]

*** Antiestrogeno

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg

Grape Seed Extract 2g

Eurycoma Longifolia Jack 200mg

*** Elevar a testo

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg

Zinco 30mg [cuidar multi vitaminaco] ou 146 mg zinc citrate ou 220 mg zinc sulfate.

Fenugreek mg

*** Saúde das juntas

S-Adenosyl Methionine 600mg

Pycnogenol 100mg

Curcumin até 2g [black Pepper ou Meriva or BCM-95 ou Curcumin nanoparticles (THERACURCUMIN)

Spirulina até 10g

Boswellia Serrata blends of 5-Loxin or Aflapin 100-250mg

*** Anti idade

Dehydroepiandrosterone 75mg/200mg

Resveratrol 500mg

Astragalus dose do pote da vitacost

Ganoderma Lucidum "extrato 1,5g"

Phosphatidylserine 4g divididos em 3 doses

Pyrroloquinoline quinone 10mg

L-Carnitine L-Tartrate 4gr pre-treino

Centrophenoxine ou lucidril 1,5gr divididos 3x durante 2 semanas

Alpha-Lipoic Acid 300mg

Não significa que vou comprar tudo, mas gostaria de experimentar alguns por um bom período de tempo, a exemplo do zinco que postei o vendedor aqui no teu diário

"Só" isso? hahaha

eu não tenho um bom conhecimento desses suplementos, mas analisando pelo examine é bom ir com calma mesmo.

DHEA: pelo que li aqui no fórum ele vai aumentar a produção do hormônio que estiver em baixa, testo ou estrogênio... ou seja, pode acabar sendo um tiro no pé.

grape seed extract: parece ser um inibidor de aromatase que demonstra alguma eficácia em câncer de mama. Difícil dizer se teria algum efeito em homens.

Eurycoma Longifolia Jack:

Fenugreek: estudos em geral não mostram relação com aumento de testosterona

Zinco: para pessoas com deficiência e testo baixa, a suplementação com zinco parece aumentar a testo

SAME: parece ser tão bom quanto um remédio (Naproxen) para diminuição de sintomas de osteoartrite. Cogitei usar esse produto no passado, mas ele é relativamente caro

Pycnogenol: bom para diminuição de sintomas de osteoartrite, mas apenas um estudo

Curcumin: idem anterior, mas com 3 estudos

Spirulina: Não achei nada relativo a articulações nos estudos.... mas me interessei porque parece ser muito bom para rinite alérgica (embora tenha apenas um estudo)

Boswellia Serrata: idem curcumin/pycnogenol, 4 estudos

Resveratrol: anti-oxidante que pode reduzir as adaptações do treino resistido (um estudo com idosos)

Astragalus e Ganoderma Lucidum: parecem ser bons para imunidade, mas apenas 1 estudo cada

Phosphatidylserine: bom para cognição (apenas 2 estudos) e melhora em exercícios anaeróbicos (1 estudo)

Pyrroloquinoline quinone e Alpha-Lipoic Acid: parecem reduzir estresse e inflamação

L-Carnitine/L-Tartrate: resultados similares à Phosphatidylserine

Centrophenoxine: apenas estudos in vitro e em animais.

Ufa.

Seria muito bom ter o livro deles....

[Visitante usuario_deletado343434]

Opa, vlw Martin, e olha que tem muito, mas muito mais suplementos lá analisados na seção supplement Stacks ...... vou dar uma peneirada em tudo isso e vou ir nos mais baratos

[FELLIPE ASSIS 515]

um dos suplementos que fico em duvida são os multivitamínicos, qual o melhor, se tem oq promete, se é placebo e etc...

[mpcosta82 2966]

Opa, vlw Martin, e olha que tem muito, mas muito mais suplementos lá analisados na seção supplement Stacks ...... vou dar uma peneirada em tudo isso e vou ir nos mais baratos

Beleza Gremista, depois diga os que você comprou. Eu comprei o astragalus na HD, tomando 2g por dia (a dose do estudo sobre rinite alérgica) vai durar mais de 3 meses, não custou nem $20.

Abraços

um dos suplementos que fico em duvida são os multivitamínicos, qual o melhor, se tem oq promete, se é placebo e etc...

Bom, aí vai de acreditar no que está no rótulo.... em geral mesmo multis simples já são bons, não precisa gastar muito dinheiro.

----

E aí pessoal. Hoje foi dia de agacho e OHP. Como era de se esperar, após o agacho o treino rendeu pouco... também pudera, consegui fazer novamente 20 reps, dessa vez com 4 kg a mais.

Ficou assim o treino:

agacho low-bar - 72x5, 84x5, 96x20

OHP - 38x5, 44x5, 50x8, 44 kg - 3x6

front squat - 76 kg - 6/5

remada - 8 placas - 7; 7 placas - 9/7

puxada - 12 placas - 12

flexão pés elev. 40cm - 1x12

E foi só.

Abraços e feliz natal a todos

[Priest. 110]

Ou tu para de relatar esses agachamentos de 20 reps com 96 kg ou não vejo mais teu diário! haha

Poxa, depressão bate forte.

To acompanhando, Martin!

[rodrigoDBZ 90]

Acompanhando. Vc é de rio das ostras?

[Broly75 297]

Beleza Gremista, depois diga os que você comprou. Eu comprei o astragalus na HD, tomando 2g por dia (a dose do estudo sobre rinite alérgica) vai durar mais de 3 meses, não custou nem $20.

Abraços

Bom, aí vai de acreditar no que está no rótulo.... em geral mesmo multis simples já são bons, não precisa gastar muito dinheiro.

----

E aí pessoal. Hoje foi dia de agacho e OHP. Como era de se esperar, após o agacho o treino rendeu pouco... também pudera, consegui fazer novamente 20 reps, dessa vez com 4 kg a mais.

Ficou assim o treino:

agacho low-bar - 72x5, 84x5, 96x20

OHP - 38x5, 44x5, 50x8, 44 kg - 3x6

front squat - 76 kg - 6/5

remada - 8 placas - 7; 7 placas - 9/7

puxada - 12 placas - 12

flexão pés elev. 40cm - 1x12

E foi só.

Abraços e feliz natal a todos

Astragalus é uma erva correto? já vi estudos falando sobre o poder anti-aging dessa erva chinesa. Eu não achei para manipular, tem alguma contra-indicação? Só tem essa função anti-envelhecimento mesmo? Vlw abraços.

[Visitante usuario_deletado343434]

Quando você ler que uma vitamina ou suplemento são "anti-idade", geralmente são benéficos para o sistema imunológico, de uma forma ou de outra, então na verdade é uma questão de interpretação, qdo você ler "anti-idade", entenda que não serão somados anos a sua vida, mas sim, será adicionado vida aos seus anos. Produtos, suplementos e vitaminas que adicionam qualidade a sua vida conforme a sua necessidade