Diário Do Martin

[Palito 1030]

Também tenho essa dúvida...

[Visitante usuario_deletado343434]

Boa pergunta, vou deixar para o especialista do Martin responder

Vou encerrar meu cutting hoje, meu quadril começou a estalar dos AEJ, pode ser um misto de tênis minimalista [Nike Free] com pouco percurso de chão batido/grama, corri predominantemente na calçada, talvez 50% do percurso em chão batido/grama, onde o recomendado é no mínimo 70%.

<== 70kg [-15kg], na capa da gaita, cansado com fome mas feliz

Abraço.

[Palito 1030]

Parabéns Gremista.

15 kg a menos em quanto tempo?

[Visitante usuario_deletado343434]

1 ano e meio Palito, mas dos ~85kg aos ~76kg, praticamente foi uma reeducação alimentar e dos ~76kg aos ~70kg foi um cutting propriamente dito de ~14 semanas, não sei ao certo , em relação a pele afinar que perguntaram a 2 paginas atrás, nessas 2 últimas semanas o meu rosto resolveu dar uma afinada que não aconteceu anteriormente, mas foi tão agudo que recebi alguns comentários, mesmo usando barba as pessoas perceberam .

Agora, rumo aos micro cuttings chega a me dar uma alegria em pensar nisso

[RTiago 307]

Martin e Gremista, e em uma situação contrária, no caso na transição de um clean bulk para um cutting, é bom deixar um tempo em manutenção, ou só partir dela e ir abaixando as calorias aos poucos já é o suficiente? caso o déficit do cutting seja baixo, ainda sim é recomendando ir abaixando as calorias aos poucos? abraços

Mesmo mantendo um déficit demorado é aconselhado ficar algum tempo em manutenção, em torno de duas semanas é o suficiente, segundo recomendação do Lyle McDonald.

Depois desse período pode abaixar de uma vez se não for reduzir muito, se for reduzir bastante pode diminuir aos poucos, como 200-300 calorias por semana.

1 ano e meio Palito, mas dos ~85kg aos ~76kg, praticamente foi uma reeducação alimentar e dos ~76kg aos ~70kg foi um cutting propriamente dito de ~14 semanas, não sei ao certo , em relação a pele afinar que perguntaram a 2 paginas atrás, nessas 2 últimas semanas o meu rosto resolveu dar uma afinada que não aconteceu anteriormente, mas foi tão agudo que recebi alguns comentários, mesmo usando barba as pessoas perceberam .

Agora, rumo aos micro cuttings chega a me dar uma alegria em pensar nisso

O rosto só costuma afinar quando chegamos a um certo nível de gordura corporal, antes disso afina muito pouco. O meu, por exemplo, só afina se fico abaixo de uns 12% de BF, mais do que isso continuo com a cara "fofinha". Deve ser o seu caso, se ficou um BF bem menor dessa vez, é normal o rosto ter afinado mais.

Sim, cutting's menores são ótimos, pois não se sofre tanto. O difícil é manter cutting's enormes, acima de umas 12 semanas.

[RABISKDO 122]

Ta maneiro o shape gremista,parabéns!!

só queria saber uma coisa,qual a sua altura?

[ricardo89 483]

Ta maneiro o shape gremista,parabéns!!

só queria saber uma coisa,qual a sua altura?

hahaha brinks.

tá muito bom essas costas em mestre!! tá monstro! parabens!

[mpcosta82 2967]

E aí, pessoal.

Como nas próximas 2 semanas a academia ficará mais fechada do que aberta, vou ter de mudar um pouco o esquema de treino. Vou passar os longões para os sábados à tarde, na semana que vem farei agacho e OHP na segunda, terra na quinta e supino na sexta; na semana seguinte a academia só abrirá quinta e sexta, até lá decido quais exercícios farei (só sei que serão dois FB).

Ontem fiz o longão da semana - 16 km, planejado ritmo de 06:47, realizado 06:44/km.

Abraços e boa semana a todos.

ótimo treino...

tá conseguindo diminuir aquele balanço no agacho?

abração!

Valeu, Marcelo!

Estou cuidando mais, sim. Obrigado.

Abraços!

Martin e Gremista, e em uma situação contrária, no caso na transição de um clean bulk para um cutting, é bom deixar um tempo em manutenção, ou só partir dela e ir abaixando as calorias aos poucos já é o suficiente? caso o déficit do cutting seja baixo, ainda sim é recomendando ir abaixando as calorias aos poucos? abraços

duduz, nesse caso eu não vejo necessidade para ficar em manutenção, já dá para ir direto para um déficit leve. Se o déficit for menor do que umas 500 kcal eu entendo que pode começar direto com ele.

Como o Tiago falou, não é bom ficar em cutting por muito tempo, a cada 2-3 meses tire pelo menos 2 semanas para ficar em manutenção.

1 ano e meio Palito, mas dos ~85kg aos ~76kg, praticamente foi uma reeducação alimentar e dos ~76kg aos ~70kg foi um cutting propriamente dito de ~14 semanas, não sei ao certo , em relação a pele afinar que perguntaram a 2 paginas atrás, nessas 2 últimas semanas o meu rosto resolveu dar uma afinada que não aconteceu anteriormente, mas foi tão agudo que recebi alguns comentários, mesmo usando barba as pessoas perceberam .

Agora, rumo aos micro cuttings chega a me dar uma alegria em pensar nisso

ficou muito bem, Gremista.

É muito bom terminar um cutting e poder voltar a comer decentemente

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw galera.

Tenho 1,69 rabisko, mas antes de começar a treinar e fazer agachamentos eu tinha 1,85, ae fui diminuindo que é um ônus desse levantamento.

Martin, o que tu achou da examine.com? Acabei de ler e anotei alguns suplementos que nunca tomei e queria experimentar, tu concorda com a maioria dos artigos deles? Eu olhei a tabela de testes e comparações no final de cada suplemento, então anotei os que são do meu interesse e fogem da possibilidade de placebo.

[mpcosta82 2967]

Vlw galera.

Tenho 1,69 rabisko, mas antes de começar a treinar e fazer agachamentos eu tinha 1,85, ae fui diminuindo que é um ônus desse levantamento.

Martin, o que tu achou da examine.com? Acabei de ler e anotei alguns suplementos que nunca tomei e queria experimentar, tu concorda com a maioria dos artigos deles? Eu olhei a tabela de testes e comparações no final de cada suplemento, então anotei os que são do meu interesse e fogem da possibilidade de placebo.

Hahahaha Gremista zueiro.

Gosto bastante da examine.com, eles me parecem analisar muito bem os suplementos. As tabelas que eles colocam são muito interessantes, mostram detalhes dos estudos feitos com cada suplemento. Por ter tantos detalhes é bom olhar com cuidado hehehe

Por quais suplementos você se interessou?