Diário Do Martin

[SaBiih 4008]

Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim.

Lower

Squat 3x5

Avanco 3x8

Leg Press Unilateral 2x20

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Talvez um exercício pra pantu

Upper

Supino 3x5

Chin ups 3x5 e 2BW

T Bar Row 4x6

Dips 3x5

DB Shoulder Press 3x8

Face Pull 3x15

Lower

Terra Sumo 3x5

Front Squat 3x8

Avanco 3x8

Leg Press Unil. 2x20

Flexora 3x8

Talvez algo pra pantu.

Push

OHP 3x5

DB. Bench Press 3x8

Algum isolador pra peito 3x12

Triceps testa 3x8

Elev. Lateral 3x12

ABD.

Pull

Barra Fixa 3xBW

Alguma ROW 4x6

Serrote 2x15

Rosca Direta 3x8

Face Pull 3x15

Seria basicamente isso, baseado no treino do OGUS e adaptado o volume.. ao meu ver a divisão ficou boa e o volume tbm, o que achou?

abc

[mpcosta82 2967]

To sabendo, Martin. O problema é que ao meu ver apenas paralelas seriam um bom substituto (numa rotina de poucos exercícios como a minha), o que não tem na academia. O jeito é insistir no supino mesmo.

Bah, e vá Vitamina D! Deve ser bom esse negócio... haha!

Abraço!

Hmm realmente paralelas seriam uma opção muito boa. Paralelas dá para fazer até em casa, só usar duas cadeiras

Ainda assim teria outras opções... olha a quantidade de exercícios para peito: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Abraços!

Olha só, o Martin supinando! \o/

Agora que eu vi que tu completou aquele WOD lá, excelente marca!

Tu estava agendando quando viria para o RS para treinar por aqui... agora vai ter que rolar um treino com o WD também!

Valeu Aless!

Com certeza, essa é a ideia. Tomara que dê tempo.

Abraços!

Kct Martin fui tentar esse wod e fiquei apenas nas 4 primeiras,e fiz em 27:36,vish... ainda vou te alcançar cara.(mas já esperava um tempo ruim,meu condicionamento sempre péssimo,só fiquei meio assim por não ter conseguido completar o wod,é muito tenso ele)

Rabiskdo, não deveria ter parado, é assim mesmo, bem sofrido ehhehe

Na primeira vez em que eu fiz levei 42 minutos. De repente você terminaria em menos tempo, você já tinha feito mais de 60% do WOD.

Abraços!

Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim.

Me parece bom, volume razoável e bem distribuído.

on fire?

[SaBiih 4008]

Naum martin, natural.

Comentei até por causa disso, como o Ogus comenta no início do vídeo ele cita essa divisão como ótima pra naturais (mesmo sabendo que ele naum eh) e resolvi montar um com base no dele, apenas tirando o volume excessivo.

Vc acha que da pra seguir de boa com esse volume?

abc

Editado Dezembro 21, 2013 às 00:29 por SaBiih

[ricardo89 483]

mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD

post meio atrasado mas vele certo? kkkkk

esse terra sumo sempre subindo!!

[Visitante usuario_deletado17237]

mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD

Mais um pro time.

Vou criar um daqueles tópicos de convocação:

Convocação: Supino Haters! e já adianto que serei o #01! haha

[duduz 144]

e eu achando que era o único que não gostava de supino...

[Visitante usuario_deletado343434]

EU Supino !!!

[Souzaaa 1]

Acompanhando

[Warrior Diet 142]

Sabiih, você tem como postar o treino?

não vejo problemas com relação à divisão.

Orphee, parece ser bem sensacionalista, mesmo. Isso da vitamina D2, até onde eu sei, já foi provado que não tem o mesmo efeito que a D3 (bom que a D3 é muito barata).

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E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim:

terra sumô - 122x5, 140x3, 154x6 (PR; cheguei a fazer uma 7ª repetição mas a execução foi ruim)

agachamento low-bar - 84 kg - 3x6

leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 20

dips - 10/8

kroc rows - 30 kg - 1x26

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

ótimo treino...

tá conseguindo diminuir aquele balanço no agacho?

abração!

[duduz 144]

Depois de cutting o Lyle fala para fazer 2 semanas de consolidação; sendo micro cuttings imagino que o tempo necessário para regularizar os hormônios seja menor. Eu faria pelo menos uma semana em manutenção, depois voltaria ao bulking.

Abraços!

Martin e Gremista, e em uma situação contrária, no caso na transição de um clean bulk para um cutting, é bom deixar um tempo em manutenção, ou só partir dela e ir abaixando as calorias aos poucos já é o suficiente? caso o déficit do cutting seja baixo, ainda sim é recomendando ir abaixando as calorias aos poucos? abraços

Editado Dezembro 22, 2013 às 16:13 por duduz