Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

20min a menos é mais do que MUITO BOM!

parabens!!!!!

Valeu, Ricardo!

Quem sabe da próxima vez eu consiga fazer abaixo de 20 minutos

Abraços!

--

E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Foi bem cansativo, mesmo com tempo nublado.... o ritmo planejado foi o mais rápido em longões nos últimos meses (embora pouca coisa a mais).

Ficou assim:

planejado - 14 km a 06:37/km; realizado - 14 km a 06:35/km

Daqui a 5 semanas o planejado é correr 21 km neste ritmo...quero ver se vou aguentar.

Abraços e bom domingo a todos.

[mpcosta82 2967]

E aí, pessoal. Hoje o treino foi de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x5, 48x3, 54x7 (PR), 48 - 4x5

afundo - 60 kg - 2x8

puxada - 13 placas - 9/7/7; 11 placas - 14/10

face pull - 48 kg - 2x15

elev. lat. polia - 11 kg - 13; 8 kg - 13

flexão - 1x23

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado17237]

Parabéns pelo PR, Martin.

Qual o motivo (se existe algum concreto) de estar fazendo uns treinos a lá Crossfit?

Abraço!

[ricardo89 483]

Valeu pelo convite. hehehe.

[mpcosta82 2967]

Parabéns pelo PR, Martin.

Qual o motivo (se existe algum concreto) de estar fazendo uns treinos a lá Crossfit?

Abraço!

Valeu, James!

Esses WODs são, em tese, para melhorar o condicionamento. Por outro lado servem para 'tapar buraco' e eu não ficar sem treinar.

Abraços!

Valeu pelo convite. hehehe.

E aí Ricardo!

Opa, vi você nos contatos no WD e não pensei duas vezes hehe

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi de agachamento. Ficou assim:

low-bar squat - 82x5, 92x3, 104x11

front squat - 72 kg - 3x6

leg press unilat. - 8 placas - 16; 7 placas - 16

remada triangulo - 8 placas - 6; 7 placas - 9/8

OHP - 42 kg - 2x8

encolhimento, 1s hold - 120 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Warrior Diet 142]

Recente, não.... mas tem algumas no meio do diário eheh

Vou ficar feliz se um dia conseguir isso no agacho

Abraços!

---

E aí, pessoal. Hoje resolvi fazer o seguinte WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ring pullups, burpees, pushups

Só havia feito uma vez esse WOD, levei 42 minutos. Dessa vez consegui em 21:50, 20 minutos a menos.

Abraços e boa noite a todos.

parabéns pelo resultado...

agora q tem PL só em fevereiro, vou colocar na fila...

se fizer num tempo menor eu te digo...senão...kkkkkkkk...

[mpcosta82 2967]

parabéns pelo resultado...

agora q tem PL só em fevereiro, vou colocar na fila...

se fizer num tempo menor eu te digo...senão...kkkkkkkk...

Tempo menor foi bondade sua, fez praticamente na metade do tempo. Mas você é level 1 trainer, tem mais é que fazer em bem menos tempo ahhaha

Abraços!

---

E aí pessoal. Ontem choveu muito, não corri novamente. Hoje o dia era de treinar chest dips. Para variar, choveu de novo...... como isto irá acontecer bastante nos próximos meses, resolvi trocar as dips por supino (mesmo eu não gostando desse exercício hehe). Ficou assim o treino:

supino - 50x5, 58x3, 66x10 (PR), 58 kg - 2x8

afundo - 62 kg - 2x8

puxada triangulo - 13 placas - 10/8/7; 11 placas - 14/9

face pull - 48 kg - 2x15

elev. lat. polia - 11 kg - 11; 8 kg - 13

flexão pés elevados 40 cm - 1x17

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF 2042]

Martin, pq vc não gosta de supino? Fiquei curiosa!

[mpcosta82 2967]

Oi Fabi,

eu nunca me adaptei ao supino, sempre tive muita dificuldade nele... não apenas pelas cargas baixas e por não conseguir progredir no passado, mas porque nem o setup eu conseguia acertar direito. Eu voltei a fazer supino há algumas semanas, com carga baixa e aumentando a cada treino... acho que agora a execução está um pouquinho melhor do que no passado. Vamos ver se eu consigo progredir as cargas.

[Visitante usuario_deletado17237]

Somos dois, Martin! To fazendo supino por obrigação mesmo, longe de fazer por gostar. haha!