Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Hahahaha vi agora... viu que te acham uma oncinha má, né?

Tsc tsc, não sabem nada!

hahahaha

eu posso ser mau também

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E aí, pessoal. Hoje o treino foi um pouco mais longo do que o de costume. Adicionei agachamento low-bar, quero ver se fazendo 2 vezes na semana diminui a DMT.

Ficou assim o treino:

terra sumô - 104x5, 122x5, 138x9 (PR para essa carga)

low-bar squat - 80 kg - 3x6

kroc rows - 26 kg - 1x30

leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 18

encolhimento - 114 kg - 3x5

Ao final do treino resolvi fazer um finisher, inspirado no Ricardo e no Warrior Diet. Fiz o WOD do crossfit.com:

Complete as many rounds as possible in five minutes of:

275 pound Deadlift, 3 reps (125 kg)

115 pound Push press, 7 reps (52 kg)

Os dois primeiros rounds usei as cargas recomendadas. O push press estava pesado demais, tive que reduzí-lo. Ficou assim ao todo:

124 kg terra sumô, 3 reps + 52 kg push press, 7 reps -> 2 rounds

124 kg terra sumô, 3 reps + 44 kg push press, 7 reps -> 2 rounds (faltou 1 repetição no push press; terminei as 7 reps com 5:02)

4 rounds ao todo. Da próxima vez que tentar vou começar o push press com 44 kg.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

muito bom!

vc fez o meu treino como finisher

a isso se chama dar cabo de mim! kkkk

eu morrendo nesses 5min e vc fazendo como finisher hahahaha

parabens pelos 4rounds.

da proxima não baixa os pesos, tenta fazer os 4rounds com os 52kg. já será uma boa evolução

abraço

[Warrior Diet 142]

o Martin tá voando...

[KiDD 148]

Seu Kroc Row você faz como o Matt realiza ou como uma remada unilateral 'estrita'?

Abraço!

[mpcosta82 2966]

muito bom!

vc fez o meu treino como finisher

a isso se chama dar cabo de mim! kkkk

eu morrendo nesses 5min e vc fazendo como finisher hahahaha

parabens pelos 4rounds.

da proxima não baixa os pesos, tenta fazer os 4rounds com os 52kg. já será uma boa evolução

abraço

Valeu Ricardo!

No final do treino eu não estava muito cansado, duvido muito que eu conseguiria um resultado melhor se fizesse o WOD no início do treino.

Hahaha se eu mantivesse os 52 kg eu provavelmente não completaria nem o terceiro round. Quem sabe no futuro.

Abraços!

o Martin tá voando...

E aí WD!

Eu fazia alguns WODs no passado, mas aqueles bem simples (os mais simples lá do tópico de WODs). Acompanho o diário do Ricardo, estava esperando algum WOD que eu pudesse fazer na academia para experimentar.

Abraços!

Seu Kroc Row você faz como o Matt realiza ou como uma remada unilateral 'estrita'?

Abraço!

Kidd, da mesma forma que o Matt (rotação de tronco + remada hehehe)

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

hoje resolvi fazer um WOD que eu costumava fazer antigamente. 10 rounds por tempo de 2 ring pullups, 8 flexões e 15 squats.

Terminei os 10 rounds em 08:55. Melhorei razoavelmente o tempo anterior (11:07, há quase 10 meses atrás)

Abraços e bom domingo a todos.

[Orphee13 504]

Martin tu tá em bulk ou cut?

Abraços.

[ricardo89 483]

otimo treino martin

o tempo tá bom!

vc poderia tentar a "cindy"

é bem parecido:

AMRAP em 20min:

5 pull ups

10 push ups

20 squats

[mpcosta82 2966]

Martin tu tá em bulk ou cut?

Abraços.

Hahaha gostei do avatar, Orphee.

Agora estou em bulk.

abraços

otimo treino martin

o tempo tá bom!

vc poderia tentar a "cindy"

é bem parecido:

AMRAP em 20min:

5 pull ups

10 push ups

15 squats

Valeu, Ricardo!

esse que eu fiz é uma adaptação do Cindy, eu apenas reduzi o número de pullups porque faço nas argolas (não consigo fazer kipping nelas). Na época eu tinha reduzido as flexões também, não conseguia fazer nem 10 direto. O tempo eu reduzi também porque não conseguiria de forma alguma fazer 20 minutos haha. Hoje talvez eu consiga, só tenho que pegar mais leve, não dá para manter o mesmo ritmo.

Esse wod eu fiz no sábado, ele é relativamente simples, mas mesmo assim estou bem dolorido até hoje, principalmente no serrátil (por causa das flexões). Tomara que não atrapalhe no treino de hoje.

Da próxima vez quero fazer o 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de pullups, pushups e burpees. Esse eu fiz apenas uma vez e levei 42 minutos vamos ver quanto eu consigo reduzir.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Olá pessoal,

treino de hoje foi de chest dips. Ficou assim:

chest dips - 86x3, 99x3, 111x7; 99 - 4x5 (estou fazendo as séries de back-off com a carga da segunda série e duas reps a menos do que a série de trabalho, assim consigo manter o mesmo número de reps em todas as séries)

afundo - 58 kg - 2x8

puxada triângulo - 13 placas - 8/7/6; 10 placas - 17/14

face pull - 48 kg - 15/12

elev. lat. - 2 placas - 12/10

flexão - 1x18

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.