Diário Do Martin

[FabianaF 2042]

encolhimento, 1s hold - 108kg - 3x5

Chego no meu encolhimento com incríveis 28kg e já me sinto tão forte quanto o Martin, hahaha

[mpcosta82 2966]

Oi Martin,

Sobre a Petrobras, faz uns 2 anos que eu venho lendo notícias ruins, compra de empresa pagando muito mais caro do que vale, falta de caixa (tipo agora que vai ter que pagar muita grana para o próprio governo pelo 'leilão')... sem o aumento da gasolina nas próximas semanas, vai ficar complicado...

Porra, 11 repetições com 100Kg. Acho que tu consegue então fazer 20 repetições com 1BW né?

Abraço

Aless, já consegui no passado (low-bar) e há alguns meses (high-bar). Provavelmente eu conseguiria agora.

O objetivo futuro é fazer 20 reps com 1.5xBW, ainda vou conseguir esse quest do fitocracy hehehe

Abraços!

Chego no meu encolhimento com incríveis 28kg e já me sinto tão forte quanto o Martin, hahaha

Seu encolhimento está muito bom, Fabi. O importante é ter intensidade. Daqui a pouco você vai estar fazendo encolhimento na barra com uns 50 kg e colocando inveja em muito marmanjo na sua academia.

---

E aí pessoal. Hoje o dia foi de chest dips. Ficou assim:

chest dips - 92x5, 104x3, 117x5 (PR para 5 reps), 122x2

chinups - 86 kg - 4x3

afundo - 54 kg - 2x8

face pull - 48 kg - 2x15

flexão - 1x25

puxada triangulo, 6 placas - 2x12

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

100x11 no agachamento!!!

excelente martin!!!

já pensou em fazer aquele teste das 20reps de agacho sem parar?

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi

Realmente muito bom o agachamento, inveja.

O objetivo futuro é fazer 20 reps com 1.5xBW, ainda vou conseguir esse quest do fitocracy hehehe

Boa sorte!

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

Deal with it.

Abraços!

[FabianaF 2042]

Seu encolhimento está muito bom, Fabi. O importante é ter intensidade. Daqui a pouco você vai estar fazendo encolhimento na barra com uns 50 kg e colocando inveja em muito marmanjo na sua academia.

Martin, faria sentido no encolhimento diminuir as reps e aumentar a carga? Hoje faço 2x10.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

100x11 no agachamento!!!

excelente martin!!!

já pensou em fazer aquele teste das 20reps de agacho sem parar?

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

Valeu, Ricardo!

Faz tempo que não faço esse agacho de 20 reps, da última vez foi com 80 kg.

Abraços!

Oi

Realmente muito bom o agachamento, inveja.

Boa sorte!

Deal with it.

Abraços!

Valeu Bond!

Abraços!

Martin, faria sentido no encolhimento diminuir as reps e aumentar a carga? Hoje faço 2x10.

Abraços!

Fabi, faz sentido sim, se você quiser. No final das contas não faz muita diferença. Eu prefiro trabalhar com baixas reps e carga mais alta.

Abraços!

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E aí, pessoal. Hoje o treino foi bem desgastante. Terra é sempre assim.

Ficou assim:

terra sumô - 118x5, 134x3, 150x6 (PR para 6 reps), 158x3

leg press unilat - 8 placas -12, 7 placas - 15

kroc rows - 26 kg - 1x28

OHP - 40 kg - 2x8

encolhimento, 1s hold - 110 kg - 3x5

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89 483]

é sempre uma alegria ver o seu terra! muito bom

[Trafalgar Law 0]

Mpcosta qual é a divisão do seu treino

[mpcosta82 2966]

é sempre uma alegria ver o seu terra! muito bom

Valeu Ricardo!

Abraços!

Mpcosta qual é a divisão do seu treino

Olá, eu sigo um 5/3/1 adaptado, acaba sendo um FBx4.

abraços

[RTiago 307]

Olá, eu sigo um 5/3/1 adaptado, acaba sendo um FBx4.

abraços

Como está sentindo a recuperação muscular com esse treino Martin?

Quando fiz Fullbody 3x na semana tive a impressão de me recuperar mais rapidamente do que treinando cada músculo uma vez a semana, mas tinha pelo menos um dia de descanso entre cada treino.