Hiitman 0 Postado Dezembro 15, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 00:48 Iai Martin Muito bom seu diário de treino.. tou acompanhando aqui em off e aprendendo =D Engraçado que eu estou conseguindo aumentar a carga nas Paralelas, mas, quando eu faço sem carga adicional não consigo fazer mais repetições. Vai entender. Acontece a mesma coisa comigo qnd faço barra fixa.. sempre fico entre 12 e 15 reps só com o BW. Mas minhas cargas adicionais estao aumentando para 8 reps e nada de passar das 15 reps haha Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 15, 2011 às 08:03 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 08:03 Opa, to curioso aqui, como e essa Chest Version da paralela? Olá Caio, É mais ou menos assim: Tronco inclinado para a frente, elevando as pernas (para colocar o centro de gravidade mais à frente), cotovelos bem abertos, com o movimento a partir de 90º dos cotovelos até pouco antes do lockout. Assim maximizaria a tensão no peito, sem forçar muito os ombros. Abraços Iai Martin Muito bom seu diário de treino.. tou acompanhando aqui em off e aprendendo =D Acontece a mesma coisa comigo qnd faço barra fixa.. sempre fico entre 12 e 15 reps só com o BW. Mas minhas cargas adicionais estao aumentando para 8 reps e nada de passar das 15 reps haha Abç Opa, obrigado Isso é estranho, mesmo. A gente espera que vá conseguir melhorar sem a carga.. mas eu estou bem feliz, há umas 3 semanas eu mal e mal conseguia fazer 2 repetições, sem carga. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Dezembro 15, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 17:12 Opa valeu ai xD Uma coisa simples que ajuda a aumentar as repeticoes na barra e fazer isometrico no topo e la embaixo, quase no lock-out da barra, geralmente e a parte mais critica, praticar tambem e bom, com o tempo vai aumentando, as vezes para, e por ai vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Dezembro 15, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 17:19 Olá Caio, É mais ou menos assim: Tronco inclinado para a frente, elevando as pernas (para colocar o centro de gravidade mais à frente), cotovelos bem abertos, com o movimento a partir de 90º dos cotovelos até pouco antes do lockout. Assim maximizaria a tensão no peito, sem forçar muito os ombros. Abraços Opa, obrigado Isso é estranho, mesmo. A gente espera que vá conseguir melhorar sem a carga.. mas eu estou bem feliz, há umas 3 semanas eu mal e mal conseguia fazer 2 repetições, sem carga. Abraços eu lembro eu tb estou conseguindo progredir nos chin-ups, faço 6 agora de boa, não faço mais porque não quero chegar na falha, mais daqui a alguns treinos ja da pra pensar em por uma carguinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidocko 0 Postado Dezembro 16, 2011 às 13:59 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 13:59 Eaai velho, acompanhando.. Força nisso ai! Me acompanhe tbm.. = Abraçao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4675 Postado Dezembro 16, 2011 às 15:12 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 15:12 Martin, eu estou tetando preparar um treino para pernas para a minha esposa, só que eu não conheço bem os músculos da perna. Tu por acaso não tem nenhuma bibliografia mostrando os aparelhos (sim, aparelhos) e os músculos trabalhados? Eu queria um treino que 'pegasse' tudo. Ela não consegue fazer agachamento ainda, vai precisar ganhar um pouco mais de força e cordenação antes de fazer isso Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 16, 2011 às 15:37 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 15:37 eu lembro eu tb estou conseguindo progredir nos chin-ups, faço 6 agora de boa, não faço mais porque não quero chegar na falha, mais daqui a alguns treinos ja da pra pensar em por uma carguinha Isso aí SG. De repente você consegue progredir bem com carga também, o problema é progredir nas repetições, como eu. O que eu fiz, e recomendo, é fazer o máximo possível de chinups longe da falha. Em todos os treinos. Se o seu máximo é 6, faça 3. Umas 5-6 séries, em todos os treinos. Em pouco tempo você vai estar fazendo 7, 8, 9... Abraços! Eaai velho, acompanhando.. Força nisso ai! Me acompanhe tbm.. = http://www.hipertrof...cao-by-vidocko/ Abraçao! Olá conterrâneo, obrigado por acompanhar. Vou acompanhar o seu também. Abraços! Martin, eu estou tetando preparar um treino para pernas para a minha esposa, só que eu não conheço bem os músculos da perna. Tu por acaso não tem nenhuma bibliografia mostrando os aparelhos (sim, aparelhos) e os músculos trabalhados? Eu queria um treino que 'pegasse' tudo. Ela não consegue fazer agachamento ainda, vai precisar ganhar um pouco mais de força e cordenação antes de fazer isso Obrigado Olá Aless, aqui tem todas as informações que você procura: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html É só escolher o grupo muscular. De qualquer forma, os mais "comuns" são leg press e cadeira extensora para quadríceps; cadeira/mesa flexora para posteriores; e panturrilha em pé/sentado para panturrilhas. Mesmo que ela não consiga fazer agachamento, é bom você orientar ela em todos os treinos a tentar a posição (a não ser que ela não pretenda fazer agachamento nunca). Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4675 Postado Dezembro 16, 2011 às 15:48 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 15:48 Isso aí SG. De repente você consegue progredir bem com carga também, o problema é progredir nas repetições, como eu. O que eu fiz, e recomendo, é fazer o máximo possível de chinups longe da falha. Em todos os treinos. Se o seu máximo é 6, faça 3. Umas 5-6 séries, em todos os treinos. Em pouco tempo você vai estar fazendo 7, 8, 9... Abraços! Olá conterrâneo, obrigado por acompanhar. Vou acompanhar o seu também. Abraços! Olá Aless, aqui tem todas as informações que você procura: http://www.exrx.net/.../Directory.html É só escolher o grupo muscular. De qualquer forma, os mais "comuns" são leg press e cadeira extensora para quadríceps; cadeira/mesa flexora para posteriores; e panturrilha em pé/sentado para panturrilhas. Mesmo que ela não consiga fazer agachamento, é bom você orientar ela em todos os treinos a tentar a posição (a não ser que ela não pretenda fazer agachamento nunca). Abraços! Bah, que massa esse site. Obrigado. Pretendo começar mais leve, estou na dúvida se ela vai conseguir fazer o afundos, mas esse ia ser o exercício mais 'livre' do dia para ela. Afundos Leg press cadeira extensora mesa flexora adutora/abdutora com caneleira panturrilha de pé Vou continuar olhando o site aquele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Dezembro 16, 2011 às 19:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 19:47 Ei Martin só passei para agradecer essa dica de site. Massa mesmo. @Aless o agachamento a principio não é questão de força e sim de execução, tem que ter paciência e se o biotipo da sua esposa for longilineo, provavel que ela tenha encurtamento no tibial anterior o q dificulta a execução. Ensine a ela as técnicas do agachamento com a barra e peso leve 1-2kg de cada lado, use calçados tipo all star (essa aprendi aqui Quisso e comprovei), verifique até aonde ela consegue abaixar se der 90 graus beleza. O importante é ter a consciência corporal do movimento o peso vem com o tempo. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 16, 2011 às 21:11 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 21:11 Legal Aless, o treino parece bom. Só cuide para ter o mesmo volume para quadriceps e posteriores, para desenvolver igualmente. De repente faça mesa/cadeira flexora duas vezes, uma com carga mais alta (e menos reps) e outra com carga mais baixa (mais reps). Bull, o site é excelente mesmo. E excelente está sendo seu cutting... parabéns!! Abraços! ----------------- Hoje fui treinar com minha namorada, primeiro dia dela. Tentei ensinar o agachamento, mas ela está com dificuldades na descida.... vou trabalhar melhor isso com ela em casa, mesmo. Ela fez alguns exercícios com bem pouco peso, só para pegar o "espírito" da coisa (leg press, cadeira extensora, flexora, panturrilha no leg, panturrilha sentado, stiff e prancha/prancha lateral). O meu treino foi muito bom, consegui aumentar a carga no terra, e ainda deu pra tentar uma 1RM. Muito bom. Mas o desgaste foi grande, o restante do treino ficou um pouco comprometido, tive de diminuir o volume. Ficou assim: Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 12 reps (+13 pts) 9 placas, mesa flexora [*]Leg Press: 275 kg x 12 reps (+101 pts) 275 kg x 12 reps (+101 pts) Duuuro... [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 400 kg x 5 reps (+72 pts) 400 kg x 5 reps (+72 pts) unilateral. Carga = 200 kg As panturrilhas já estavam bem doloridas do Deadlift. Fiz só duas séries, e mesmo assim com dificuldade. [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 87 kg x 6 reps (+72 pts) 87 kg x 6 reps (+72 pts) Dessa vez fiz com pegada alternada. A pegada já estava castigada por causa do deadlift... por pouco fiz as 6 repetições em cada série. Fiz só 2 séries de trabalho. [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+83 pts) 101 kg x 3 reps (+97 pts) 123 kg x 5 reps (+126 pts) 131 kg x 5 reps (+134 pts) 111 kg x 5 reps (+114 pts) 141 kg x 1 reps (+128 pts) Deadlift foi excelente hoje. Tentei com uma carga maior para ver a 1RM, 141 kg subiu bem. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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