Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

E aí Aless,

Sacanagem é o cara que não sabe tentar ensinar o power clean. Já é um exercício de difícil execução, e o cara não sabe nada... horrível.

Ah, foram 121 kg, pelo menos em duas séries e vamos que vamos... minhas mãos estão estouradas, depois do Terra e RDL de ontem, e dos shrugs de hoje. Mas valeu a pena.

Abraços!

[Jay 55]

E ai kra blz?

Qual sua opiniao sobre leite mesmo q seja desnatado em cutting? Vale a pena cortar mesmo?

Parabéns pelo diário

abraço

Editado Dezembro 11, 2011 às 20:31 por Jay

[mpcosta82 2966]

Olá Jay,

Se você gostar de leite, não tem problema nenhum. Não consigo pensar em nenhum líquido mais nutritivo do que leite, tem carboidratos, proteínas, micronutrientes... isso de cortar leite em cutting é besteira. A não ser que você tenha alguma intolerância, não tem problema algum (e mesmo que tenha, existe leite sem lactose).

É só encaixar nas suas macros, contar as calorias do leite. Pode ser integral ou desnatado, a escolha é sua (embora o integral tenha mais calorias).

E se for o caso de tomar com nescau/toddy/whatever, por exemplo (muita gente gosta), também não tem problema, basta contar as calorias do nescau.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Olá.

Hoje o treino foi beem pesado. Consegui uma rep a mais no agachamento, nas outras séries não teve jeito. Para "compensar" fiz uma série de 20, com carga bem menor.

Direto do Fitocracy:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 71 kg x 5 reps (+73 pts)
    
  • 91 kg x 3 reps (+88 pts)
    
  • 115 kg x 8 reps (+128 pts)
    
  • 115 kg x 6 reps (+121 pts)
    
  • 115 kg x 4 reps (+114 pts)
    
  • 51 kg x 20 reps (+74 pts)
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 51 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 71 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 81 kg x 6 reps (+67 pts)
    
  • 81 kg x 6 reps (+67 pts)
    
  • 81 kg x 6 reps (+67 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 390 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 390 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 390 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 390 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • Peso utilizado: 195 kg (unilateral) Execução de acordo com o Lyle, com pausa de 2s na parte de baixo
    

  [*]Leg Press:

  • 270 kg x 12 reps (+100 pts)
    
  • 270 kg x 12 reps (+100 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 45 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 45 kg x 9 reps (+12 pts)
    
  • carga utilizada: 9 placas (1 placa = 5kg?)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 60 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+16 pts)
    

  [*]Ab Crunch Machine:

  • 75 kg x 8 reps (+20 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+20 pts)
    

E foi só.

Boa noite a todos.

[nopainogain 86]

" E foi só "

Cargas tão subindo em?!

principalmente nas paralelas, dias atrás você não conseguia fazer quase nada

e já está adicionando cargas, daqui a pouco está com 20kg de correntes no pescoço!

ehehehehe

Martin, vc que é chegado numa carne,

você usa algum tipo de óleo na hora de fazer?

e quando você adiciona voccê conta como os macros?

ex: 100g peito de frango cru tem 22g proteina e 2g de gordura

se você add 5g de óleo à panela, logo fica 7g + 22g proteina, na contagem?!

Abraços

ps: esses treinos pesados aí pra perna, sua namorada exigiu sunguinha no verão é?! kkkkkkkk

[mpcosta82 2966]

Olá npng,

Tá sumido hein?? hehe

as cargas estão subindo sim, realmente nas paralelas está tudo indo bem. No próximo treino vou fazer com +10kg, vamos ver como vai ser. Eu até cheguei a comprar um cinto, mas acho que ainda vai demorar bastante para usar, por enquanto vou ficar nas caneleiras.

Quem me dera se tivesse correntes na minha academia

Eu não costumo fazer carne em casa (só finais de semana), mas eu não conto o óleo.... porque normalmente uso bem pouco, 1 gota mais ou menos, na panela antiaderente.

Mas, com certeza seu cálculo está correto.

Ahh, ela não exigiu, mas eu vou usar... hehehe minhas pernas estão brancas demais

Abraços, e vê se aparece mais

[nopainogain 86]

hehehe, seu treino parece legal, vc tem ido quatro vezes na semana né?!

Complicado que eu só vou 3..

Estou querendo mudar do stronglift para outro, mais nao sei qual.. qual vc acha?!

Ou você acha melhor eu reduzir para 3x5 antes de mudar de treino msm?!

ps: fiz ontem panturrilha sentado no estilo que você já comentou aqui (vide Lile)

ô negócinho que queima em hehe

[mpcosta82 2966]

Olá npng,

Sim, eu vou 4 vezes, mas esse treino pode ser feito em 3, também. Por sinal na semana que vem e na outra devo ir só 3 vezes à academia (ela fecha no sábado, e ir 4 dias em 5 é muito para mim).

Como está sua progressão no stronglifts? Já está chegando na estagnação? Como estão suas cargas, em relação ao seu peso corporal?

Seu objetivo agora é bulking ou cutting? ou recomp?

Eu acho que seria melhor você reduzir primeiro o volume, antes de pensar em trocar de treino, mas, você que sabe.

Hehehe doeu é? queima demais, mesmo.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Olá.

Hoje o treino foi de superiores. Eu estava com algumas dores devido a ontem - fiz algumas flexões (100) e prancha abdominal -, achei que o treino seria mais difícil, mas consegui fazer quase todo o esperado. Coloquei abdominais junto com o treino de superiores, o de inferiores estava ficando muito longo.

Por falar nisto, vi que eu estava "roubando" na máquina do abdominal. Ela tem dois suportes para colocar as mãos, eu estava usando o superior e estava forçando mais com os braços do que com os abdominais. Hoje fiz segurando embaixo, tive que reduzir a carga para fazer 8 repetições, e dessa vez trabalhei melhor o músculo-alvo.

O treino ficou assim:

• Dips - Chest Version:
  
  • 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts)
    
  • 7 reps (+23 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 25 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+33 pts)
    

  [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension:

  • 7 kg x 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 91 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 91 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 91 kg x 10 reps (+40 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 65 kg x 8 reps (+39 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+39 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+39 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 65 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 65 kg x 12 reps (+30 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 51 kg x 6 reps (+53 pts)
    
  • 41 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 31 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Ab Crunch Machine:

  • 45 kg x 8 reps (+12 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+13 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+15 pts)
    

E foi só.

Engraçado que eu estou conseguindo aumentar a carga nas Paralelas, mas, quando eu faço sem carga adicional não consigo fazer mais repetições. Vai entender.

Nesta semana e nas próximas duas treinarei 3 vezes apenas; segunda, quarta e sexta. Vamos ver se assim as dores do dia seguinte diminuem um pouco... hoje estava difícil até para andar, devido ao treino de segunda.

Boa noite a todos.

[cclm 533]

Opa, to curioso aqui, como e essa Chest Version da paralela?