Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 10, 2011 às 19:40 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 19:40 E aí Aless, Sacanagem é o cara que não sabe tentar ensinar o power clean. Já é um exercício de difícil execução, e o cara não sabe nada... horrível. Ah, foram 121 kg, pelo menos em duas séries e vamos que vamos... minhas mãos estão estouradas, depois do Terra e RDL de ontem, e dos shrugs de hoje. Mas valeu a pena. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jay 55 Postado Dezembro 11, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 20:30 (editado) E ai kra blz? Qual sua opiniao sobre leite mesmo q seja desnatado em cutting? Vale a pena cortar mesmo? Parabéns pelo diário abraço Editado Dezembro 11, 2011 às 20:31 por Jay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 11, 2011 às 21:50 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 21:50 Olá Jay, Se você gostar de leite, não tem problema nenhum. Não consigo pensar em nenhum líquido mais nutritivo do que leite, tem carboidratos, proteínas, micronutrientes... isso de cortar leite em cutting é besteira. A não ser que você tenha alguma intolerância, não tem problema algum (e mesmo que tenha, existe leite sem lactose). É só encaixar nas suas macros, contar as calorias do leite. Pode ser integral ou desnatado, a escolha é sua (embora o integral tenha mais calorias). E se for o caso de tomar com nescau/toddy/whatever, por exemplo (muita gente gosta), também não tem problema, basta contar as calorias do nescau. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 12, 2011 às 23:47 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 23:47 Olá. Hoje o treino foi beem pesado. Consegui uma rep a mais no agachamento, nas outras séries não teve jeito. Para "compensar" fiz uma série de 20, com carga bem menor. Direto do Fitocracy: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 5 reps (+73 pts) 91 kg x 3 reps (+88 pts) 115 kg x 8 reps (+128 pts) 115 kg x 6 reps (+121 pts) 115 kg x 4 reps (+114 pts) 51 kg x 20 reps (+74 pts) [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 71 kg x 5 reps (+57 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) Peso utilizado: 195 kg (unilateral) Execução de acordo com o Lyle, com pausa de 2s na parte de baixo [*]Leg Press: 270 kg x 12 reps (+100 pts) 270 kg x 12 reps (+100 pts) [*]Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 9 reps (+12 pts) carga utilizada: 9 placas (1 placa = 5kg?) [*]Seated Calf Raise: 60 kg x 12 reps (+18 pts) 60 kg x 7 reps (+16 pts) [*]Ab Crunch Machine: 75 kg x 8 reps (+20 pts) 75 kg x 8 reps (+20 pts) E foi só. Boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Dezembro 12, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 23:56 " E foi só " Cargas tão subindo em?! principalmente nas paralelas, dias atrás você não conseguia fazer quase nada e já está adicionando cargas, daqui a pouco está com 20kg de correntes no pescoço! ehehehehe Martin, vc que é chegado numa carne, você usa algum tipo de óleo na hora de fazer? e quando você adiciona voccê conta como os macros? ex: 100g peito de frango cru tem 22g proteina e 2g de gordura se você add 5g de óleo à panela, logo fica 7g + 22g proteina, na contagem?! Abraços ps: esses treinos pesados aí pra perna, sua namorada exigiu sunguinha no verão é?! kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 13, 2011 às 00:13 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 13, 2011 às 00:13 Olá npng, Tá sumido hein?? hehe as cargas estão subindo sim, realmente nas paralelas está tudo indo bem. No próximo treino vou fazer com +10kg, vamos ver como vai ser. Eu até cheguei a comprar um cinto, mas acho que ainda vai demorar bastante para usar, por enquanto vou ficar nas caneleiras. Quem me dera se tivesse correntes na minha academia Eu não costumo fazer carne em casa (só finais de semana), mas eu não conto o óleo.... porque normalmente uso bem pouco, 1 gota mais ou menos, na panela antiaderente. Mas, com certeza seu cálculo está correto. Ahh, ela não exigiu, mas eu vou usar... hehehe minhas pernas estão brancas demais Abraços, e vê se aparece mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Dezembro 13, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2011 às 14:27 hehehe, seu treino parece legal, vc tem ido quatro vezes na semana né?! Complicado que eu só vou 3.. Estou querendo mudar do stronglift para outro, mais nao sei qual.. qual vc acha?! Ou você acha melhor eu reduzir para 3x5 antes de mudar de treino msm?! ps: fiz ontem panturrilha sentado no estilo que você já comentou aqui (vide Lile) ô negócinho que queima em hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 13, 2011 às 15:39 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 13, 2011 às 15:39 Olá npng, Sim, eu vou 4 vezes, mas esse treino pode ser feito em 3, também. Por sinal na semana que vem e na outra devo ir só 3 vezes à academia (ela fecha no sábado, e ir 4 dias em 5 é muito para mim). Como está sua progressão no stronglifts? Já está chegando na estagnação? Como estão suas cargas, em relação ao seu peso corporal? Seu objetivo agora é bulking ou cutting? ou recomp? Eu acho que seria melhor você reduzir primeiro o volume, antes de pensar em trocar de treino, mas, você que sabe. Hehehe doeu é? queima demais, mesmo. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 14, 2011 às 21:24 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 21:24 Olá. Hoje o treino foi de superiores. Eu estava com algumas dores devido a ontem - fiz algumas flexões (100) e prancha abdominal -, achei que o treino seria mais difícil, mas consegui fazer quase todo o esperado. Coloquei abdominais junto com o treino de superiores, o de inferiores estava ficando muito longo. Por falar nisto, vi que eu estava "roubando" na máquina do abdominal. Ela tem dois suportes para colocar as mãos, eu estava usando o superior e estava forçando mais com os braços do que com os abdominais. Hoje fiz segurando embaixo, tive que reduzir a carga para fazer 8 repetições, e dessa vez trabalhei melhor o músculo-alvo. O treino ficou assim: Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps (+23 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 12 reps (+34 pts) 25 kg x 10 reps (+33 pts) [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 7 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 10 reps (+40 pts) 91 kg x 10 reps (+40 pts) 91 kg x 10 reps (+40 pts) [*]Seated Cable Row: 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) [*]Lat Pulldown: 65 kg x 12 reps (+30 pts) 65 kg x 12 reps (+30 pts) [*]Barbell Bench Press: 51 kg x 6 reps (+53 pts) 41 kg x 8 reps (+45 pts) 31 kg x 10 reps (+36 pts) [*]Ab Crunch Machine: 45 kg x 8 reps (+12 pts) 50 kg x 8 reps (+13 pts) 55 kg x 8 reps (+15 pts) 60 kg x 6 reps (+15 pts) E foi só. Engraçado que eu estou conseguindo aumentar a carga nas Paralelas, mas, quando eu faço sem carga adicional não consigo fazer mais repetições. Vai entender. Nesta semana e nas próximas duas treinarei 3 vezes apenas; segunda, quarta e sexta. Vamos ver se assim as dores do dia seguinte diminuem um pouco... hoje estava difícil até para andar, devido ao treino de segunda. Boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Dezembro 15, 2011 às 00:39 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 00:39 Opa, to curioso aqui, como e essa Chest Version da paralela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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