Diário Do Martin

[cclm 533]

Suas dips estão excelentes Martin! Que tal melhorar essas chin-ups ai pra alcançá-las? Ótimo treino à propósito hehe

[mpcosta82 2966]

Carga monstra no encolhimento! Muito bom! Parabéns!

encolhimento top mesmo! foi com ou sem straps?

Suas dips estão excelentes Martin! Que tal melhorar essas chin-ups ai pra alcançá-las? Ótimo treino à propósito hehe

Valeu, pessoal!

Gui, encolhimento só com straps hehe. Sem straps só nas primeiras séries.

Caio, essa é a meta. Mas acho que alcançar é meio complicado, uma vez que nas dips a amplitude é menor.

Abraços!

--

E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana. Muito calor, sol, e um vento FDP quase me derrubaram, mas eu fui até o final

Ao todo foram 17 km em 1:54:14 (6:43/km).

Domingo é muito bom, gasto calorias pra caramba na corrida e dá pra compensar na comida. Hoje a sobremesa foi pudim de leite condensado feito na latinha. Bom demais.

Abraços e boa semana a todos.

[Frango_13 146]

Cacete encolhimento bruto martin.

Vo na sua, vou experimentar k2 também. Vou pesquisar por aqui, mas diz ai a dosagem que voce vai mandar? e tem matéria prima que é melhor absorvida?

Abraços

[Aless 4675]

Pudim?

Martin, lembrei de ti esse final de semana. Fui no mercado procurar novamente sal light, que não estava achando por aqui. Achei um melhor: tem 50% de cloreto de sódio e o resto é dividido entre selênio, potássio, zinco e magnésio (1% de cada) e iodo. Conhece?

Ah, li lá atrás quando tu perguntou como eu fazia barra fixa - acho que é da mesma forma, só tenho tentado voltar até a parte de baixo por meio segundo e então subir de novo.

Abraço

[mpcosta82 2966]

E aí Frango!

Essa vitamina K é bem safadinha, tem a K1 e a K2, e a K2 tem as variações MK4 e MK7, hahaha. Pelo que dizem a melhor é a MK-7; a MK-4 teria uma meia-vida curta. A MK-7 é encontrada em grande quantidade no Natto (soja fermentada ou algo do tipo):

Eu comprei uma MK-4, de 5000 mcg, e irei tomá-la uma vez a cada 3 dias, foi a recomendação que eu vi aqui: http://www.vitamindwiki.com/Overview+Vitamin+K+and+Vitamin+D

Aparentemente não há uma definição sobre a dosagem correta de vitamina K2; alguns recomendam 100 mcg. Existem suplementos com essa dosagem de MK-7, talvez valha a pena.

Abraços

Pudim?

Martin, lembrei de ti esse final de semana. Fui no mercado procurar novamente sal light, que não estava achando por aqui. Achei um melhor: tem 50% de cloreto de sódio e o resto é dividido entre selênio, potássio, zinco e magnésio (1% de cada) e iodo. Conhece?

Ah, li lá atrás quando tu perguntou como eu fazia barra fixa - acho que é da mesma forma, só tenho tentado voltar até a parte de baixo por meio segundo e então subir de novo.

Abraço

E aí Aless!

Sorte que a figura não abriu aqui.......

Eu tenho esse sal em casa. Acho que eles colocaram esses outros minerais só por marketing mesmo, são quantidades mínimas (1% do VD). Iodo tem bastante, mas acho que todo sal tem essa quantidade, light ou não.

Esse sal tem boa quantidade de potássio. O que eu achei até hoje com mais potássio foi esse aqui: http://www.lineasucralose.com.br/produtos/litesalt/saleiro

A quantidade de iodo dele com certeza está errada. Por falar em iodo, parece que teve uma resolução da Anvisa para reduzir a quantidade de iodo adicionado ao sal: http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2013/04/reducao-do-teor-de-iodo-no-sal-provoca-debate-entre-especialistas.html

Ah, então fazemos chinups da mesma forma hehe

Abraços!

[FabianaF 2042]

E aí Frango!

Essa vitamina K é bem safadinha, tem a K1 e a K2, e a K2 tem as variações MK4 e MK7, hahaha. Pelo que dizem a melhor é a MK-7; a MK-4 teria uma meia-vida curta. A MK-7 é encontrada em grande quantidade no Natto (soja fermentada ou algo do tipo):

Oloco Martin, nem eu que sou japa como Natto, esse tipo de comida é level ultra hard. Você come e fica igual ao Mumm-Ra:

[Frango_13 146]

Vo da uma olhada no link martin, eu tava olhando no examine =).

vlw mano

[vitt05 27]

E aí Frango!

Eu tomo esse aqui: http://www.twinlab.com/product/daily-one-caps%E2%84%A2-without-iron-0

Custa pouco menos de 30 dólares e dura seis meses

Agora, se você quiser um beeem barato, esse aqui deve ser o melhor: http://www.vitasupply.com/onedamehe1ta.html#.UlguvoZwrgg

4 dólares por 100 tabletes, que tal? heehe e aparentemente tem uma quantidade maior de vitaminas do que os multis nacionais.

Abraços

Olá Vitt,

no sumô em geral o quadril fica um pouco mais baixo:

(Figura retirada deste artigo que compara terra sumô e convencional: http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/)

abraços

sensacional essa figura, vai me ajudar bastante. Vlw!!!

[mpcosta82 2966]

Oloco Martin, nem eu que sou japa como Natto, esse tipo de comida é level ultra hard. Você come e fica igual ao Mumm-Ra:

Hahahahaha Fabi

Deve ser uma diliiiiça.....

Vo da uma olhada no link martin, eu tava olhando no examine =).

vlw mano

Boa, Frango, não sei como eu esqueci de olhar o examine. Pelo que parece não foge muito do que li no outro site.

Abraços!

sensacional essa figura, vai me ajudar bastante. Vlw!!!

Valeu vitt!

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E aí pessoal. Semana passada terminou o ciclo de 6 semanas do treino. O Jamie recomenda fazer uma semana para tirar RMs, é o que eu farei nesta.

Hoje foi o dia dos chest dips. Meu 3 RM anterior era de 117 kg; hoje consegui 124 kg, com muito esforço. Tentei depois com 130 e saiu só uma repetição (nova 1RM). Tentei com 134 e não subiu.

Amanhã é dia de deadlift.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

50kg! Robocop2 xD parabéns!