Diário Do Martin

[IronAndDust 67]

Rss... Não pareceu ofensivo, apenas sem propósito! Enfim, acredito que seja lesivo não só ao bíceps como também a articulação, a pressão pontual nessa região poderia ocasionar alguma compressão ou até mesmo agravar tendinopatias em curso na região... Rss, eu não faria comentários do tipo muito menos lançaria ideia tendenciosas...,rsss.. Eu não tenho 1200 post contudos os meus poucos revelam um pouco do meu perfil, se tiver a curiosidade pode dar uma olhada lá, você vai ter certeza que eu não acho que agachamento ´´estoura`` os joelhos... e já considerando o contrário, se você não quiser perder o seu tempo, eu lhe digo agora... Não, eu não acho que um agachamento, observada a técnica e ausência de restrições anatômicas ´´estourem os joelhos``... Velame

[Orphee13 504]

Rss... Não pareceu ofensivo, apenas sem propósito! Enfim, acredito que seja lesivo não só ao bíceps como também a articulação, a pressão pontual nessa região poderia ocasionar alguma compressão ou até mesmo agravar tendinopatias em curso na região... Rss, eu não faria comentários do tipo muito menos lançaria ideia tendenciosas...,rsss.. Eu não tenho 1200 post contudos os meus poucos revelam um pouco do meu perfil, se tiver a curiosidade pode dar uma olhada lá, você vai ter certeza que eu não acho que agachamento ´´estoura`` os joelhos... e já considerando o contrário, se você não quiser perder o seu tempo, eu lhe digo agora... Não, eu não acho que um agachamento, observada a técnica e ausência de restrições anatômicas ´´estourem os joelhos``... Velame

Botar pressão, até o high bar squat impõe sobre os ombros,botar pressão creio que todo exercício vai botar em algum lugar, afinal, mexemos com peso não é mesmo? o problema é até que ponto essa pressão pode ser lesiva, eu ainda não conheci ninguém que tenha tido problemas com zercher squat(feito corretamente é claro) até mesmo por poucas pessoas faze-lo, sinceramente, a primeira coisa que perguntei pro instrutor que me ensinou esse agachamento foi se ele sentia pressão no bíceps(é a primeira coisa que todos estranham) e ele disse que não sentia, bom, agora, comigo eu não sinto pressão nenhuma no bíceps, alias, a unica dor que eu sinto é da barra pressionar meu antebraço(o qual vai diminuindo, você acaba criando calos no local) a pressão no bíceps ocorre de fato, mas eu não chego nem a sentir ácido latico nele, ele não fadiga, não me atrapalha em nada, até pelo fato da barra estar posicionado bem perto da articulação, vamos lembrar das aulas de fisica, da chave inglesa tentando tirar um parafuso de um pneu, se você segurar a chave(no caso com cabo longo) perto da cabeça dela, dificilmente você vai conseguir rosquear o parafuso, é bem parecido no caso do zercher, a barra está posicionada perto do cotovelo, não vejo grande perigo.

Sobre a pressão nos ombros, qual a diferença dele pra um encohlimento? fora a barra estar no antebraço é claro, o zercher vc faz com os ombro pra trás, em uma posição considerada segura para os ombros,sem contar que a carga de um encolhimento é muito maior.

Sobre joelhos, vc mesmo disse, não tem muito oque se preocupar.

Enfim, não vejo o zercher sendo tão lesivo quanto você disse, até pela carga que tu vai pegar nele não vai permitir grandes perigos, acho ele muito mais facil de executar do que um low bar squat.

Sobre o post ser sem propósito, foi por puro entretenimento, eu gosto de me relacionar com pessoas no fórum, você foi o primeiro a me rebater assim, não que seja ruim, com certeza essa pseudo-discussão vai gerar aprendizado seja pra qualquer lado ou pra quem está lendo, alias o fórum é pra isso não é mesmo?

Abraços

Editado Setembro 20, 2013 às 01:22 por Orphee13

[mpcosta82 2967]

Opa,

continuem a discussão aí, está boa

Parabéns pelo regresso em grande às corridas

Valeu Ricardo!

Ja tentou várias bases diferentes, apontar o pé em varios angulos, descer flexionando o joelho primeiro ou flexionando levemente o quadril? Percebi que todas essas variaveis fazem uma puta diferença, tanto na força quanto na mobilidade hehe.

E aí Frango,

Já tentei sim, o problema é que é muito raro ter esse tipo de dor. Quando ela acontece eu não estou prestando tanta atenção a esses detalhes

Mas com relação ao exercício em geral, sim, já testei bases mais abertas ou mais fechadas, apontar o pé em diferentes ângulos. Pelo que eu vejo o ideal para mim é uma base um pouco mais aberta - se ela for muito fechada eu não consigo jogar os joelhos para fora, o meio do pé tende a sair do chão. Com essa base a posição dos pés não faz muita diferença para mim, aí eu tento sempre deixar eles mais fechados (pelo torque).

Abraços!

   

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

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E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

Realmente, Iron, são bem desafiadores. Qual era a distância que você fazia os tiros, 400m mesmo?

Para condicionamento os tiros são excelentes, definitivamente preciso voltar a fazer com consistência.

Abraços!

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E aí pessoal. Ontem o treino foi bastante cansativo, pelo menos foi rápido. Ficou assim:

chest dips - 109 kg - 6x2

remada cav. - 60 kg - 3x8 (esse antigamente eu contava o peso da barra, mas como uma parte dela fica apoiada no chão estou contando só o peso das anilhas)

OHP - 34 kg - 2x8

suitcase iso, smith - 52 kg - 7/7/6/5s; 32 kg - 25s

E foi só.

Abraços e bom dia a todos. Mais tarde relato o treino de hoje.

[SaBiih 4008]

Quantos kgs já foram embora nesse começo de cutting Martin?

abç

[mpcosta82 2967]

Quantos kgs já foram embora nesse começo de cutting Martin?

abç

E aí Sabiih,

até agora foram uns 3 kg. Quero ver se perco mais uns 3, acho que com 76 kg devo terminar o cutting. Mas, por experiência própria, só vou saber se é hora de parar quando chegar lá, haha

abraços!

[cclm 533]

Eu também fiz o zercher durante um bom tempo, nesse esquema de fazer terra ai e depois levantá-la... Continuo achando um ótimo exercício, o engraçado é que você acha que pode agravar uma tendinite ou algo do tipo, mas quando eu estava com uma tendinite, durante umas 2-3 semanas foi o único exercício que eu pude treinar pesado, e tirei RM de 144 kg nele, que ainda não foi superada pelo meu agachamento nas costas. O próprio DeFranco lista ele como sugestão de rodízio no WS4SB, e no canal dele tem nego tirando RM de quase 200 kg... Sobre os ombros, o cara é especialista, e em alguns casos, ele não utiliza justamente o agachamento nas costas para não agravar quem tem problemas nessa área, como lançadores de futebol americano/baseball

É tudo uma questão de costume. Não dá pra fazer um zercher squat sem travar as costas/trapézio, e alavanca por alavanca, como disseram, um encolhimento, ou um high pull seriam muito mais lesivos aos ombros... Enfim, existe ai um certo preconceito com esse exercício, por causa do desconforto que ele proporciona no início, mas com o tempo acostuma, e os benefícios são bem maiores do que se imagina.

[Zanon ! 47]

Martin , o treino esta como? Volume ou frequência para o seu cutt?

abraço

[mpcosta82 2967]

Martin , o treino esta como? Volume ou frequência para o seu cutt?

abraço

Olá Zanon,

aqui está o treino que eu sigo atualmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/page-252#entry1756761

frequência razoável (2-4 vezes na semana, dependendo do grupo muscular), volume moderado a baixo.

Abraços

[ricardo89 483]

Boas martin!

Trago mais uma dúvida!

Alem de alongar no pos treino e dormir bem, o que se pode fazer mais para diminuir a DMT?

[mpcosta82 2967]

Boas martin!

Trago mais uma dúvida!

Alem de alongar no pos treino e dormir bem, o que se pode fazer mais para diminuir a DMT?

E aí Ricardo,

não tem muito o que você possa fazer, hehe. Talvez tentar diminuir a fase excêntrica dos seus exercícios (fazer a fase excêntrica um pouco mais rápido).

Normalmente a DMT ocorre por causa do dano muscular da fase excêntrica, e também por você dar um estímulo novo para o músculo. Se você está sempre buscando progredir, você estará dando um estímulo novo

Fazer exercícios leves parece ajudar, também (uma caminhada, por exemplo, ou até os mesmos exercícios do treino, mas com carga bem menor).

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Estava com receio de não conseguir manter a carga no agachamento, há 2 semanas não agachava; consegui mais do que isso, aumentar um pouquinho.

Ficou assim:

agachamento high-bar - 116 kg (+4 kg) - 6x2

chest dips - 12/10

face pull - 41 kg - 2x15

terra sumô - 110 kg - 5x3

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.