Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

Iron, se achar algo, compartilhe. Eu pesquisei um pouco também e não achei nada. O máximo que eu achei foi treino no início x no final do dia, para verificar as diferenças de temperatura, mas não é o que você busca.

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi bem cansativo, como esperado. Ainda durante o aquecimento para o agachamento senti uma pontada no joelho; achei melhor não continuar. Resolvi então trocar os treinos de lower, fiz hoje o terra sumô pesado (beeem pesado) e na sexta farei o agacho, se o joelho permitir.

Ficou assim:

agacho - até 90 kg, 5 reps

dips - 10/8

terra sumô - 140 kg (+4 kg do último treino) - 6x2

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Frango_13 146]

Essas dorzinhas são foda né martin. Sera a idade chegando? kkkk

Brincadeira mano, se tem ideia do que seja?

[mpcosta82 2967]

Essas dorzinhas são foda né martin. Sera a idade chegando? kkkk

Brincadeira mano, se tem ideia do que seja?

Hahaha deve ser, Frango.

Não tenho ideia, mas tem a ver com a flexão do joelho. Antigamente eu sentia uma pontada às vezes quando fazia o front squat.

De repente foi por ter ficado uma semana sem treinar. Vamos ver.

Abraços!

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Hoje voltei a correr tiros. Pretendia fazer 7 tiros de 400m a 02:00 por tiro, com 02:00 de descanso; depois dos dois primeiros resolvi correr um pouco mais rápido (nos meus tempos áureos eu acho que fazia uns 4-5 tiros a 01:25). O treino todo ficou assim:

tiro 1 - 01:57

tiro 2 - 01:56

tiro 3 - 01:37

tiro 4 - 01:38

tiro 5 - 01:25

tiro 6 - 02:03

tiro 7 - 01:14 -> PR! Meu melhor tempo para 400m era de 01:20. Consegui reduzir em quase 10% esse tempo.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

Parabéns pelo regresso em grande às corridas

[Saintgraal 3463]

os fatores do ambiente também me atrapalham no agachamento

a gaiola fica meio que lá fora

e bate sol, venta, serena

ai isso ai atrapalha bastante quando preciso me focar pra agachar

pra mim agachamento é o mais complicado de se fazer, tudo atrapalha

[Frango_13 146]

Ja tentou várias bases diferentes, apontar o pé em varios angulos, descer flexionando o joelho primeiro ou flexionando levemente o quadril? Percebi que todas essas variaveis fazem uma puta diferença, tanto na força quanto na mobilidade hehe.

[IronAndDust 67]

 

os fatores do ambiente também me atrapalham no agachamento

a gaiola fica meio que lá fora

e bate sol, venta, serena

ai isso ai atrapalha bastante quando preciso me focar pra agachar

pra mim agachamento é o mais complicado de se fazer, tudo atrapalha

 

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

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E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

[Orphee13 504]

   

Concordo, eu pelo menos preciso quase que entrar em nirvana para tirar minha 1rm...

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E aii mestre Martin.., treino de tiros são bem desafiadores... nos meus de curso, eu fazia 10 tiros todos abaixo de 1 minuto... para 1'30´´... Já desmaiei fazendo isso, mas dá um up considerável na resistência e no cardiopulmonar!

Velame

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Calma cara, aonde eu treino nem tem gaiola, eu tenho que fazer o zercher, dói mais que tudo que você imaginar, e as barras da minha gym são mais curtas que coice de porco, sem falar que eu tenho que fazer um terra pra encaixar a barra nos antebraços e mais um terra(negativa) pra por a barra no chão rsrs.

[IronAndDust 67]

Parabéns Orphee, você se desdobra para fazer um agachamento... Porém fazer um zercher com 200 kg é inviável, além do que a possibilidade de lesão é enorme... Você é rústico, mas acredito que não prudente... Quando eu falei sobre a meticulosidade da repetição máxima, eu me referi a concentração e foco, apenas isso... Velame

[Orphee13 504]

Putz, mas ai é que tá, eu provavelmente nunca irei conseguir fazer um zercher com 200kg, até porque a relação de carga do zercher pro livre é de alguns bons kilos a menos pro zercher, digamos que o peso que você pegaria no zercher é até menos que no frontal, o cara que pegar 200kg nele já pode começar a se iniciar no powerlifting.

Sobre o risco de lesão ser enorme, você poderia me dizer se você está falando do bíceps ou do ombro? mas ouvindo isso me soa bem parecido como o "agachamento estoura os joelhos" porque quem me ensinou a fazer o zercher agacha com 160kg.

Sobre o "nirvana" eu sei que você falou de concentração, achei engraçado o lance de entrar em nirvana(de tanto que você se concentrou), você sentiu meu post com tom de ofensa? se foi, me desculpe.