Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Bom dia.

Ontem fiz 60 minutos de aeróbico, com YC. Alternando corrida e caminhada, me mantendo na faixa de 140 a 150 bpm.

Hoje tem treino... e começa o carb-load

Abraços

[mpcosta82 2965]

Olá a todos.

Mais uma vez o treino foi muito bom, consegui melhorar um pouco em relação ao da semana passada.

Supino Reto: 17 kg cada lado - 9/9

Remada baixa: 13 barrinhas - 9/9

Leg Press 45º: 230 kg - 12/12

Flexão Pernas: 65 kg (cada perna) - 12/11/10 (direita) ; 11/10/11 (esquerda)

Supino Inclinado: 25 kg - 12/9

Puxada pela frente: 13 barrinhas - 11/10

Panturrilha no Leg: 230 kg - 12/12

Elevação Lateral: 8 kg - 12/12/12

Extensão Pernas: 70 kg - 10/10

Bíceps na barra W: 7 kg cada lado - 12/11

Triceps: 6 barrinhas - 12/11

[mpcosta82 2965]

Olá.

Hoje o treino foi bom, mas exagerei no Terra.. fiquei com a lombar doendo o treino inteiro.

Levantamento Terra: 48 kg cada lado - 6/4

Supino Reto: 20 kg cada lado - 6/5/6

Desenv. Ombros: 32 kg - 5/5/5

Puxada pela frente: 16 barrinhas - 6/6/5

Leg Press 45º: 240 kg - 6/6/6

Panturrilha no Leg 45º: 280 kg - 7/7/7

Supino Inclinado: 32 kg - 6/6

Remada baixa: 14 barrinhas - 5/5

Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 6/6/6

Tríceps: 7 barrinhas - 8/6

Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 5/5

[mpcosta82 2965]

Boa noite.

Hoje fiz um bom aeróbico - 11km de corrida (70') e 25 minutos de caminhada. Minha lombar está um pouco melhor... dorflex ajuda pra caramba.

A dieta foi boa também. Almoço farto... bastante proteína, pouco carboidrato e gordura. Estou sem fome até agora.

Amanhã começa um novo ciclo.

Abraços e bom início de semana a todos.

[quenca333 140]

tá bom na corrida hein?

vamo que vamo

quando der para notar diferença bota umas ibagens aí

[mpcosta82 2965]

Isso aí.

Eu gosto bastante de correr... mas me lesionei ano passado, ainda não está 100%... estou voltando aos poucos.

Até agora não notei grande diferença, me "sinto" mais magro, mas, vamos ver. Pode deixar que eu posto fotos novas assim que der.

Abraços

[mpcosta82 2965]

Bom dia a todos.

Segunda e ontem fiz o treino de depleção. Esta semana estou um pouco mais cansado do que o normal, talvez por causa da corrida de domingo, ou pela simples falta de motivação de fazer o treino de depleção. Ontem após o treino a motivação voltou

Hoje não tem treino, nem aeróbico. Só descanso e dieta.

Abraços

Editado Maio 18, 2011 às 13:08 por mpcosta82

[Nina Lian 2]

hahaha, motivação pós-treino hahaha

beijo

[mpcosta82 2965]

Bom dia.

Ontem o treino não foi tão bom, mexi um pouco nos exercícios e nas cargas. Vou deixar para me preocupar mais em aumentar/manter cargas do treino de sábado, como recomendado no livro.

Supino Reto: 17 kg cada lado - 9/9

Remada baixa: 13 barrinhas - 9/8

Leg Press 45º: 210 kg - 12/12/12

Flexão Pernas: 60 kg (cada perna) - 12/12/12

Supino Inclinado: 25 kg - 11/9

Puxada pela frente: 13 barrinhas - 12/10

Panturrilha no Leg: 230 kg - 12/12

Elevação Lateral: 8 kg - 12/12/12

Bíceps na barra W: 7 kg cada lado - 12/11

Triceps: 6 barrinhas - 11/11

[Gusmão420 230]

Até agora, ta tranquilo? Eu comecei a não gostar da dieta pela restrição grande de carbs e tal, mas pra vc ta bem?

Depois quero ibagens.

Abraços