Diário Do Martin

[dorsalina 56]

Além disso fiz alguns exercícios do treino de sábado:

chinups - 92 kg - 3x3

face pull - 7 placas - 3x15 (a máquina de remada estava ruim)

flexão tríceps - 1x20 (nesse melhorei bastante, não conseguia nem 10 reps há algumas semanas)

Olá Martin!

Essa flexão tríceps você faz com as mãos bem fechadas? (quase encostando uma na outra?)

Ou um pouco mais fechado que a largura dos ombros?

Costumo fazer essa segunda tbm como aquecimento Sinto bastante o tríceps, mas a toda fechada nunca tentei.

[Aless 4675]

Já que tu gosta de barra fixa Martin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa

[amandarun 224]

O bulking ta acabando??? mas já???

fotosss

[mpcosta82 2966]

Ao martin, vou começar a acompanhar aqui!

Estou bulkando tbm!

Bons ganhos pra gente!! haha

Só queria fazer um comentário sobre o comentário do Aless, por favor me corrijam caso eu esteja errado!

Em relação a creatina, ele disse algo sobre que voltou a usar essa semana, não é ainda muito cedo para se notar diferença ?

Digo, os níveis de creatina não chegaram no seu máximo ainda e segundo alguns estudo estes demoram até 1 mês para que os estoque de creatina cheguem no "limite", certo ?

Abs!!!

Olá Berr, obrigado por acompanhar.

Com relação à creatina, se você fizer a carga (20g/dia divididos em doses de 5g no máximo), vai saturar em aproximadamente uma semana... então dá sim para sentir os resultados em uma semana. Se não fizer a carga vai demorar mais tempo, cerca de um mês.

Abraços e bons ganhos para você!

0,85x bw por agora já tá bão rapaiz

E aí sumido

Valeu quero chegar a 1xBW, aí sim estarei feliz.

Abraços!

Muito bom mesmo! Haha!

Parabéns martin! 70kg é uma excelente marca!

Valeu Ricardo!

Olá Martin!

Essa flexão tríceps você faz com as mãos bem fechadas? (quase encostando uma na outra?)

Ou um pouco mais fechado que a largura dos ombros?

Costumo fazer essa segunda tbm como aquecimento Sinto bastante o tríceps, mas a toda fechada nunca tentei.

Oi Loretti,

a flexão tríceps é com os braços colados no tronco, descendo com o antebraço sempre na vertical. Mais ou menos como nesse MWOD: http://www.mobilitywod.com/2013/01/pressing-mechanics-and-the-knee-pushup-up-disasterfroning-and-bailey-edition/

Ele exige mais dos pulsos e trabalha bastante tríceps.

Tem variação pra caramba na flexão, dá pra brincar bastante. Que bom que você faz flexões.

Já que tu gosta de barra fixa Martin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa

Hahaha... bem nessa!!

Valeu Aless, vou dar uma lida.

abraços

O bulking ta acabando??? mas já???

fotosss

Oi Amanda, já está na hora, o bulk vai durar quase 4 meses.

Assim que acabar eu posto fotos.. ou não

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E aí pessoal. Hoje foi o dia do treino FB. Voltei a treinar segunda, vou ter que treinar segunda e encarar academia lotada quando começar o cutting, então já começo agora.

O treino foi muito bom. Tirei a 3RM no agachamento frontal e fiz mais alguns exercícios. Não fiz encolhimento nem leg press.

Ficou assim:

agachamento frontal - 3RM - até 100 kg (PR; se bem me recordo no cutting cheguei a uma 3RM de 90 kg). Acho que poderia ter ido mais uns 2-4 kg, mas o joelho começou a reclamar.

dips - 90 kg - 12/9/7

remada triângulo - 7 placas - 12/10/8

terra - 122 kg - 10x1 (todas com hook grip)

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Orphee13 504]

Tentarei o lance do encolhimento, chega dessa barra me bolinar

Sobre o lance da creatina, apesar de agora estar sendo falado que saturação é errado, eu só sinto ela quando eu faço a saturação, pode ser psicológico, mas quando eu começo a usar creatina denovo(eu paro de usa-la algumas vezes ao ano,não por ciclar, mas sim por falta de money rsrs) e mandar de 5g em 5g eu não sinto absolutamente nada,nessa ultima saturação mandei 15g dia, e em coisa de 2 semanas eu senti uma certa diferença na resistência, principalmente em corridas.

Ah Martin, um GTG pra paralelas funfa tão bem quanto pra chin ups e pull ups?

Abraços.

[FabianaF 2042]

O bulking ta acabando??? mas já???

fotosss

Sim, fotos!

[Berrr 98]

Valeu pela explicação da creatina, realmente faz sentido!
Abraço!!

[Aless 4675]

Putz, 100Kg no frontal é foda. Tu consegue manter a postura ereta durante todas as repetições? O front squat mostrou para mim ainda mais o meu ponto fraco, que é o core, eu subia bem com 70Kg, mas ia tombando para a frente por não conseguir manter rígido.

Teus planos não eram de ficar mais tempo no bulk? Porque vai parar com 'apenas' 4 meses?

Abraço

[mpcosta82 2966]

Tentarei o lance do encolhimento, chega dessa barra me bolinar

Sobre o lance da creatina, apesar de agora estar sendo falado que saturação é errado, eu só sinto ela quando eu faço a saturação, pode ser psicológico, mas quando eu começo a usar creatina denovo(eu paro de usa-la algumas vezes ao ano,não por ciclar, mas sim por falta de money rsrs) e mandar de 5g em 5g eu não sinto absolutamente nada,nessa ultima saturação mandei 15g dia, e em coisa de 2 semanas eu senti uma certa diferença na resistência, principalmente em corridas.

Ah Martin, um GTG pra paralelas funfa tão bem quanto pra chin ups e pull ups?

Abraços.

Olá Orphee,

saturação funciona (saturação não é o termo correto, seria carga ou load, mas costuma-se falar saturação aqui). Tem um tópico aqui no fórum no qual foi postado um estudo que mostrou que em uma semana é possível saturar os níveis de creatina no corpo.

Com certeza GTG funciona para paralelas. Funciona provavelmente para qualquer exercício que você possa imaginar.

Abraços!

Putz, 100Kg no frontal é foda. Tu consegue manter a postura ereta durante todas as repetições? O front squat mostrou para mim ainda mais o meu ponto fraco, que é o core, eu subia bem com 70Kg, mas ia tombando para a frente por não conseguir manter rígido.

Teus planos não eram de ficar mais tempo no bulk? Porque vai parar com 'apenas' 4 meses?

Abraço

E aí Aless,

já estou me sentindo gordo.. hehehe

Eu não quero passar outro final de ano em cutting, me controlando. Por isso quero adiantar o cutting, e a partir de dezembro voltar para o bulking.

Quanto ao agachamento frontal, com certeza fica difícil manter o tronco estável... na última repetição das últimas duas séries eu senti o tronco inclinando um pouco para a frente.

Aqui o vídeo da última série:

Abraços!

[Visitante]

Ótima mobilidade, realmente você jogou o tronco um pouco para frente, mas com o tempo, pega a técnica.