Diário Do Martin

[nopainogain 86]

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe

eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando

algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe

e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey

faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes)

Mais valeu a atenção

segue firme

e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

[Saintgraal 3462]

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes) Mais valeu a atenção segue firme e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

sahuhasuhasuhas

albumina e azeite....

porque será que nego faz da dieta uma tortura eim?

kkkk

eu ainda como batata doce, porque eu gosto mesmo

[mpcosta82 2966]

martin, oq vc esta achando do generic bulking routine? vc tem seguido oq o Lyle diz sobre as semanas (80% do maximo nas 2 primeiras semanas, etc...)?

abc!

Olá Carkará,

Por enquanto, estou seguindo direitinho. Fiz 80% na primeira semana, 90% nesta, e a partir da próxima começo com 100%, aumentando as cargas sempre que possível.

Eu gosto muito da GBR, o volume não é elevado, dá pra treinar com bastante intensidade.

Abraços!

Olá Martin, eu fui ironico na parte da albumina e azeite e do frango hehehe

eh q no tempo de ouro do forum eu vi muita gente mandando

algumina + azeite pra retardar absorção, já penso q gostoso?! hehehe

e Quanto ao que eu te perguntei, é q eu pensei q o efeito do whey

faria diferença nesse contexto das 16 horas em jejum (tirando as 10g de bcaa antes)

Mais valeu a atenção

segue firme

e eh melhor mandar subway acho q tem menos gordura nao!?

ahhh bom... já tava te estranhando

Tome o shake se quiser, de repente pode te ajudar a atingir o total de calorias do dia, se você estiver com dificuldades com comidas sólidas.

ah, e subway com certeza seria bem melhor. Mas não tem lá no shopping. Eu na verdade iria comer um sanduíche no KFC, o de frango grelhado. Mas não tinha (só em Macaé). Minha segunda opção foi o Mcdonalds, eles tem um também com frango grelhado e bacon muito bom. Mas tinha umas 20 crianças na fila... gritando e berrando, desisti. Só sobrou o Bobs. Eu já tinha me decidido a nunca mais comer no Bobs... agora é pra valer heehhe

Abraços!

sahuhasuhasuhas

albumina e azeite....

porque será que nego faz da dieta uma tortura eim?

kkkk

eu ainda como batata doce, porque eu gosto mesmo

batata doce é até gostosa, se tivesse nos restaurantes onde costumo comer, eu comeria

Mas albumina, azeite... é a filosofia "no pain, no gain", o cara acha que tem que sofrer para ter resultado. Coitado dele....

Abraços e seja bem-vindo de volta ehehehe

Editado Dezembro 2, 2011 às 13:50 por mpcosta82

[Aless 4675]

Eu quando como no Bobs pego aquele duplo, que tem 2 carnes e queijo, e pão. É o que tem mais carne com menos valor.

Bom final de semana Martin.

[nopainogain 86]

Só pra deixar claro q meu nick também é irônico viu...

pra não perder viagem.. após o stronglift vc acha que esse

generic se encaixa bem?! tem rotina ab1,5x ?

Abraços martin

[mpcosta82 2966]

hahaha

isso eu já tinha entendido.

Sim npng, ela se encaixa bem para hipertrofia. Ainda mais depois de um SL. Só cuide o seu BF, se estiver um pouco alto seria melhor um cutting antes.

A GBR dá pra fazer ABx1,5, tranquilamente. O Lyle dá essa opção. Ela é bem flexível; você pode fazer 3 ou 4 séries para os exercícios low-reps, e 2-3 (ou 1-2) para os high-reps; fazer ABx2 ou ABx1,5. Tudo depende da tolerância ao volume, e recuperação.

Abraços!

[RConstantino 11]

opa!

só descobri seu diario agora kk

to acompanhando aqui!

abração

[Nina Lian 2]

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa!

To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin!

Continuo acompanhando!

[mpcosta82 2966]

opa!

só descobri seu diario agora kk

to acompanhando aqui!

abração

Valeu RC. E siga firme no SL!

Abraços!

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa!

To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin!

Continuo acompanhando!

Oi Nina, obrigado vamos ver se continua assim. Semana que vem é pra valer.

Beijão!

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Treino de hoje foi bom, felizmente não senti dores nas costas. Resolvi adicionar um exercício de tríceps, já que estou fazendo só um para peito e outro para ombros, e o de peito não pega muito tríceps do jeito que eu faço. Tentei fazer triceps pushdown no cabo, doeu um pouco minhas costas.... aí fiz extensão de tríceps com halteres de 6 kg.

Acabei não fazendo barra fixa, provavelmente por medo de causar dor nas costas (da última vez elas começaram a doer justamente na barra fixa). Troquei por pulldown, assim é até melhor - eu não conseguiria fazer mais do que umas 5 ou 6 reps na barra fixa mesmo, e o pulldown serve como high-rep para costas.

Remada baixa - 11 placas - 8/8/8

Paralelas - 6/6/6

press - 25 kg - 10/10

pulldown - 60 kg - 12/12

triceps - 6 kg - 12/12

encolhimento - 71 kg - 10/10

abd. maquina - 55 kg - 8/8

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[RConstantino 11]

li tudo o seu diario hj kkk

agora to atualizado do seu treino