Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Oi pessoal,

ontem o dia foi de descanso. Aproveitei para fazer algumas mobs em casa.

Hoje foi dia de treino FB. Ficou assim:

front squat - 80 kg -8x3

RDL - 116 kg - 2x8

dips - 82 kg - 10/9/7

remada triângulo - 7 placas - 12/9/7

leg press unilat. - 8 placas - 11/12; 7 placas -12

encolhimento (sem hold) - 180 kg - 2x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Hmmm, sanduba com queijo derretido é bom...

Esses sais aí é interessante, tu tem acesso a sucos? Depois da corrida fazer um suco natural de maracujá ajuda bastante, ou uma couve refogada, ambos ajudam bastante a repor o que foi perdido.

Abraço

E aí Aless,

não costumo tomar sucos... sou meio preguiçoso, haha. É difícil eu comprar frutas (acabo comendo mais na rua). Sucos de caixinha eu não gosto, puro açúcar.

Abraços!

MM!!! desculpa que to sumida por aqui, heheh

mas sempre no whats ne...

Tamos aí, Amanda

(Poluindo o diário do Martin com minhas dúvidas hauhuahua)

Shapudo, não cheguei a ir ao médico pra saber exatamente o que tenho (não me bate, haha!), mas no começo desse ano travei minha lombar ao levantar um colchão pra colocar lençol. Isso foi antes de eu começar a me exercitar, fiquei vários dias com muita dor.

Logo depois, quando comecei a frequentar a academia, senti dor fazendo mesa flexora. Nos treinos de vôlei que eu frequentava, também tinha dores. Por enquanto parei com o vôlei.

Sei que tenho predisposição para problemas na lombar e ainda por cima, trabalho com TI. Titio Martin já falou que minha postura deve ser uma nhaca (e é mesmo, embora eu tente corrigir quando lembro), por isso que ele sugeriu o goblet squat.

Às vezes quando durmo de lado, de mau jeito, acordo com dores. Fora que eu já não sou mais uma menininha, né

Fabi, é importante você manter a estabilidade no tronco em todos os exercícios. Sempre procure fazer o 'bracing' - contrair glúteos e abdominais e forçar a barriga para fora. Assim terá mais estabilidade para fazer os exercícios.

Não vejo problema em fazer a remada com barra, desde que você siga o procedimento acima.

abraços

[Juthu4S 8]

acompanhando ....

[FabianaF 2042]

Fabi, é importante você manter a estabilidade no tronco em todos os exercícios. Sempre procure fazer o 'bracing' - contrair glúteos e abdominais e forçar a barriga para fora. Assim terá mais estabilidade para fazer os exercícios.

Não vejo problema em fazer a remada com barra, desde que você siga o procedimento acima.

abraços

Oi Martin!

Eu sempre tento lembrar de fazer isso nos exercícios de inferiores. Hoje por exemplo saí com a lombar "cansada", mas não doendo.

Faria tanta diferença assim trocar a remada da máquina para um livre? Ontem fiz do jeito que vc falou e senti as costas trabalharem bem mais do que antes.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

acompanhando ....

Valeu!

Oi Martin!

Eu sempre tento lembrar de fazer isso nos exercícios de inferiores. Hoje por exemplo saí com a lombar "cansada", mas não doendo.

Faria tanta diferença assim trocar a remada da máquina para um livre? Ontem fiz do jeito que vc falou e senti as costas trabalharem bem mais do que antes.

Abraços!

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

[FabianaF 2042]

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

Entendi, vou observar melhor a execução dos exercícios pra superiores!

[Visitante]

Valeu!

Oi Fabi,

é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa.

Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa.

Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre.

Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim!

Abraços

Traiu o movimento.abrax.

Falando sério...Livre é o seu movimento, máquina não, você usa sua mecânica. Geralmente, na máquina que é pior manter a postura.

Editado Julho 24, 2013 às 16:57 por Visitante

[mpcosta82 2966]

Entendi, vou observar melhor a execução dos exercícios pra superiores!

Isso aí, Fabi

Traiu o movimento.abrax.

Falando sério...Livre é o seu movimento, máquina não, você usa sua mecânica. Geralmente, na máquina que é pior manter a postura.

hahaha

Na verdade eu faço em máquina com cabo. Neste caso é como fazer com barra, a diferença é a direção da força.

[mpcosta82 2966]

Olá pessoal,

hoje o treino foi de upper. Ficou assim:

chinups - 92 kg - 4x3

dips - 92 kg - 3x6

remada triângulo - 7 placas - 2x8

OHP - 44 kg - 8/5

elev. lateral, cabo, 8 kg - 10/10/9

remada sentado, aberta - 6 placas - 11/9

flexão tríceps - 83 kg - 15

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Orphee13 504]

Martin, o peso da chin up e do mergulho é seu BW + peso ?

[mpcosta82 2966]

Martin, o peso da chin up e do mergulho é seu BW + peso ?

Orphee, é sim. Sem chance de eu pegar 90 kg adicionais, hahaha

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi de lower. Fiz algumas pequenas mudanças. Fiz o Front Squat com pausa de 2 segundos, para verificar se seria melhor para os joelhos; não deu muito certo, senti um incômodo maior do que sem pausa, mesmo com carga menor (66 kg contra 80kg).

Comecei a fazer Terra também, pretendo fazer no cutting. Estou lendo o livro do Jamie Lewis (C&P) e gostei do treino de deadlift intermediário dele. Para quem está indeciso entre fazer terra e terra sumô ele recomenda um treino de 5 semanas de singles, diminuindo séries (15, 12, 10, 8, 6) e aumentando a intensidade (65% da 1RM, 70%, 75%, 80%, 85%); farei isso nas próximas 5 semanas no meu treino atual, substituindo o RDL.

Após as 5 semanas eu começarei o cutting.

Hoje o treino ficou assim:

front squat, pausa de 2s - 66 kg - 8x3

terra - 110 kg - 15x1

Fiz um pouco de HLRs e L-sits nas paralelas, bem pouco. Não fiz o leg press, senti um incômodo no joelho, achei melhor parar.

Abraços e boa noite a todos.