Diário Do Martin

[IronAndDust 67]

Martin..

Qual e o teu PR na Fran?

Velame

[HMacOs 148]

Fala, Martin!

Curti os vídeos, cara..

O HLR parece bem cansativo assim, hein? (elevação só tenho feito com aqueles apoios p/o antebraço que ficam paralelos ao chão e já fico razoavelmente cansado no fim de uma série).

Desse jeito pelo menos já dá uma alongada no upper back, né? hehehe

Cara, eu sei que o Dr. Stuart McGill não gosta muito dos crunchs mais tradicionais (lembro até de um vídeo dele com o Waterbury falando sobre essas coisas), mas ele chega a ser a favor desses movimentos a partir dos inferiores, né? E aquele abdominal lateral tradicional, p/ oblíquos? (Não lembro a opinião dele).
Eu tenho é que tomar vergonha na cara e ler o livro todo. heheh

Bons treinos!
Abraço

[mpcosta82 2967]

Olá pessoal,

nao consegui pc por aqui, como só postarei pelo cel os posts serão curtos.

@Oblivion, a dieta parece boa. O treino, não, você está dando muita ênfase a exercícios de empurrar e pouca aos de puxar. Sua postura já nao deve ser das melhores (se vc for como quase todo mundo), um treino assim só pioraria as coisas.

@Pa, eu não tenho nenhuma formação na área, não acho correto fazer isso.

@Bia, lembre-se, é só retenção, logo vc recupera.

@Iron, nunca fiz o Fran.

@Mac, o McGill recomenda curl-up, side plank e bird dog. Procure no youtube.

----

Treino de ontem teve de ser adaptado, a academia nao tem rack. Ficou assim:

Chinup - 82 kg - 6/6/5/4

Chest dips - 82 kg - 10/10/9

Remada cabo aberta - 30 kg -21/16/11

One arm press - 24 kg - 6; 20 kg - 8

Remada cabo, neutra - 50 kg - 8/8

Elev lateral - 12 kg - 1x 15

Flexao - 21/15

E foi isso.

Abracos

[biazita 69]

Retenção do leite condensado? Pq o peso tá menor que antes. rs

[mpcosta82 2967]

Variação de peso por retenção, Bia. Qualquer variação grande de peso de um dia para o outro é balanço de água, retenção. Você perdeu apenas água.

[Aless 4675]

Refeed com leite condensado é dahora. Mas não tenho coragem não! hahahaha

Martin, hoje voltei pros 57kg. =(

Tô #xatiada

Oi Bia,

Anote o seu peso todo dia mas não se preocupe exatamente com o valor. O que importa é a média da semana comparada com a média da semana anterior. Faça um gráfico no Excel com o seu peso por dia, e depois coloque algumas linhas para análise e veja a média. Se o vetor for positivo (em bulk), é o que conta. Tente treinar o psicológico para ignorar o peso na balança.

Quando eu comia bastante churrasco no domingo, chegava a estar 2-3Kg mais pesado na segunda-feira em relação à segunda... mais carne para ser digerida, mais retenção por causa do sódio... e também por causa da cerveja

Martin, garra vergonha na cara e grava um agachamento aí

Abraço

[mpcosta82 2967]

Aqui, Aless, do treino da ultima sexta:

Abracos

[FabianaF 2042]

hahahahha eu sou advanced nada, sou beginner tb hahaha

conta conta conta

Ah, certo. Legal, Fabi, tem que treinar superiores com intensidade mesmo.

Dá sim para fazer RDL com as anilhas, mesmo esquema mostrado no vídeo, segurando ao lado do corpo. O ideal é que elas não encostem nas pernas.

Hahaha até parece... como diria a minha mãe, vergonha é roubar e não poder carregar, haha

Também quero saber o que houve, Fabi

Tenho uma leve impressão que minha dor no joelho esquerdo pode (vejam bem, pode... risos) ter a ver com meu "chicken neck" pro lado... provavelmente eu acabava forçando mais a perna esquerda quando ela estava à frente no afundo.

Isso porque eu fazia o exercício com o vidro à esquerda

OK, OK... nunca mais faço isso! Risos

Hoje vou tentar o RDL com anilhas hoje na academia!

[Oblivion12 1]

Obrigado martin , vou rever um pouco isso de treino , eu tava pensando em uma divisão mais não sei se é viavel , me diz sua opnião , eu queria fazer piush/pull of ABC , seria mais ou menos

Segunda - Push

Terça - Pull

Quarta - OFF

Quinta - Peito/triceps/ombro

Sexta - Costas/biceps/trapézio

Sábado - Pernas

Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps , o que acha ?

[mpcosta82 2967]

Tenho uma leve impressão que minha dor no joelho esquerdo pode (vejam bem, pode... risos) ter a ver com meu "chicken neck" pro lado... provavelmente eu acabava forçando mais a perna esquerda quando ela estava à frente no afundo.

Isso porque eu fazia o exercício com o vidro à esquerda

OK, OK... nunca mais faço isso! Risos

Hoje vou tentar o RDL com anilhas hoje na academia!

Oi Fabi,

hmm pode ter sido, sim. Não é uma falta tão grave assim, é algo que pode levar a uma lesão, que bom que você parou antes de isso ocorrer.

Como foi o RDL com anilhas?

Obrigado martin , vou rever um pouco isso de treino , eu tava pensando em uma divisão mais não sei se é viavel , me diz sua opnião , eu queria fazer piush/pull of ABC , seria mais ou menos

Segunda - Push

Terça - Pull

Quarta - OFF

Quinta - Peito/triceps/ombro

Sexta - Costas/biceps/trapézio

Sábado - Pernas

Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps , o que acha ?

Olá Oblivion,

a divisão está boa (desde que nos push/pull tenha algo de pernas). Mas esqueça isso de isoladores focando em contração muscular. Isso é pra BB entupido de drogas. Foque na progressão de cargas com exercícios compostos. Isoladores são como suplementos alimentares, só servem para complementar o treino, nunca foque um treino neles.

Abraços

---

Olá pessoal,

ontem o treino foi capenga, por falta do rack para agachamento. Fiz só o seguinte:

afundo com halteres - 24 kg - 2x12

leg press horizontal, unilateral - 45 kg 1x12; 60 kg 2x12

pant. no leg, unilat. - 45 kg 1x5, 60 kg 1x5, 70 kg 1x5

HLR - 2x12

Acho que vou ficar gripado, estava com um pouco de febre ontem, e hoje um pouco de dor de garganta e tosse. Veremos.

Abraços e bom dia a todos.