Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

Oi? Sua namorada treina há menos tempo que eu e pega o dobro de peso no afundo? Pode, Arnaldo?

Bom, no treino de superiores eu sempre peguei "leve" pelo receio com a lombar. E agora me ferra o joelho, risos...

Obrigada por todas as dicas, vou aplicá-las segunda-feira na academia. Eu cheguei a pensar na questão "joelho pra fora" mas não consegui imaginar isso no afundo, assim como é mais fácil perceber no leg press e no agachamento. Com sua explicação captei bem o princípio.

Bom, se 48 horas é suficiente entre um treino de inferiores e outro, preciso acertar a execução pra progredir nas cargas. Um outro problema é que RDL só faço em casa, a parte de trás da coxa não tá desenvolvida como a frente.

Obrigada e abraços!

Olá Fabi,
Ontem eu me enganei, ela fazia afundo com um halter de 12 kg, não 2 (ela fazia apoiando uma mão em um suporte e segurando o halter na outra).

Por que você tinha receio de machucar a lombar no treino de superiores?

Ah, você pode fazer RDL com halteres:

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores)

Bons treinos, espero que o joelho não doa mais.

Oi Martin,

Pois é, sumo eu acho bem mais legal, além de proteger a lombar eu sinto completamente posterior e vaso lateral, não sei como...

Vlw, gostei bastante de fazer a entrevista, experiência única mesmo.

Abraço

E aí Aless,
imagino que sinta mais o vasto lateral por abrir bem as pernas. Eu sinto demais eles no agachamento frontal.
O que eu não gostei do sumo RDL foi que eu não consegui manter direito as canelas na vertical, é estranho, ahahha
Abraços!

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E aí pessoal. Hoje de manhã fui correr. Minha ideia inicial era fazer o treino de intervalos longos, que eu não fiz na quinta-feira. Seriam tiros de 1600m. Tentei fazer no mesmo ritmo do último treino desse tipo, mas não teve jeito, com 1 km eu já estava morto.... correr com sol é realmente muito pior, haha. Com isso descansei um pouco (caminhando) e depois corri em um ritmo mais lento. O treino longo da semana seriam 5 km a 85% do meu máximo de 5 km, isso daria em torno de 32 minutos. Acabei fazendo em 29'30", alternando corridas rápidas, caminhadas e corridas mais lentas... acabou sendo um fartlek.

Essa semana farei um curso em Salvador, devo ficar lá entre terça e sábado, ou seja, muito provavelmente não poderei seguir os treinos à risca. Vou ver se acho alguma academia para treinar por lá, pelo que vi a mais próxima do hotel fica a uns 2 km. Que seja, melhor do que nada.


Abraços e bom domingo a todos.

[ricardo89 483]

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp.

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

[mpcosta82 2967]

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp.

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

E aí Ricardo,

sim, acabou sendo um pouco mais rápido do que o planejado. Ainda assim, acima do meu melhor tempo para 5 km (28 min se bem me lembro).

Ih, foi mal, hoje de manhã não vi o seu post e o do rabiskdo quando fui postar. Segue abaixo.

Falando em creatina, a sua creatina dissolve em água? A minha mexo mexo mexo e nada de desaparecer!

A primeira que comprei foi da "universal" e agora tenho "reflex creapure".

É normal não dissolver? Com leite até dissolve mas com água não :/

Ricardo, é normal sim não dissolver, até onde eu sei ela não dissolve em água. Mexa bem e beba, simples assim ehehhe se sobrar algo no fundo você coloca mais um pouquinho de água e bebe.

Abraços!

Entendo...

eu sempre tive bons ganhos com a creatina,mas com o passar do tempo os resultados foram diminuindo logicamente,a creatina aqui na minha cidade ta custando 50$ 200g Universal.

Martin vc poderia me dizer como vc fez essa sua saturação?

Sorte sua que da pra fazer HLR no espaldar,eu sou grande sou um pouquinho maior então no max um HLR com joelhos dobrados

E aí Rabiskdo, eu tomei em torno de 10-15g por uns 10 dias. O protocolo 'padrão' de carga de creatina (creatine load) é de 20g por 7 dias. Sempre tomando em doses de no máximo 5g, ou seja, seriam 4 doses ao dia se tomar 20g.

Assim que os níveis de creatina muscular estiverem no máximo, você não vai ter novos ganhos (porque eles estarão no máximo). A partir daí é só mantê-los assim.

Você deve ser bem grande (ou o espaldar é pequeno), eu tenho 1.78m e fico a uns 30 cm do chão no espaldar com os braços esticados

Abraços!

[RABISKDO 122]

Etendi,vc faz essa fase de saturação de tempos em tempos?

Estava pensando,se eu tomar a creatina por uns 2~3 meses porem tomando apenas 3g por dia vc acha que vale a pena posteriormente fazer essa saturação? Ou os estoques ja estariam cheios e nao valeria a pena?

EDIT: tenho 187cm

Na verdade eu segurando a barra sou exatamente a altura ai fica bem embaçado fazer hlr com pernas esticadas pq o pe sempre volta tocando no chão.

Editado Junho 2, 2013 às 19:22 por RABISKDO

[FabianaF 2042]

Olá Fabi,

Ontem eu me enganei, ela fazia afundo com um halter de 12 kg, não 2 (ela fazia apoiando uma mão em um suporte e segurando o halter na outra).

Por que você tinha receio de machucar a lombar no treino de superiores?

Ah, você pode fazer RDL com halteres:

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores)

Bons treinos, espero que o joelho não doa mais.

Oi Martin!

OK, agora não estou tão triste com meu afundo, risos...

Oops! Por "superiores" leia-se "inferiores", vou corrigir o post original. Superiores eu malho 'pesado' pra uma menina iniciante, tem gente que fica olhando minhas caras e bocas de quem vai desmaiar depois do exercício.

O único exercício que eu tomo cuidado com a lombar é o desenvolvimento com halteres. Costumo contrair bem o abdomen e deixar a coluna encostada no banco, senão sinto um desconforto.

Ah sim, RDL eu faço com halteres em casa, como vc me ensinou anteriormente. O problema é que não dá pra fazer na academia por causa daquele problema de espaço. Dá pra fazer com anilhas? Só fico pensando em como "encostar" as anilhas na perna.

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp.

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Editado Junho 2, 2013 às 19:22 por FabianaF

[RABISKDO 122]

Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Somos três então

[ricardo89 483]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

FabianaF

Sem dúvida o martin precisa ter muita paciência pra gente xD é um "pai" pra nós que orienta e dá conselhos hahahaha

Que sentimental! LoooooooooooooooL

[amandarun 224]

Galera, tirem o olho.................................. MEU mestre

lol

[FabianaF 2042]

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha

---

Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

[amandarun 224]

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha

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Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

hahahahha eu sou advanced nada, sou beginner tb hahaha

conta conta conta