Diário Do Martin

[amandarun 224]

Valeu pela conclusão

Você correndo nota que melhora as panturrilhas?

É que eu acho que tive melhoras ou entao é só ácido lateo xD

Mas saltar à corda tb parece ser bom pra elas

melhooooora siiim!!!!!!!

vai em corrida de rua e repara na pantu dos caras... mesmo os que tem bf alto tem a panturrilha definida, é uma coisa deloko

[mpcosta82 2965]

Valeu pela conclusão

Você correndo nota que melhora as panturrilhas?

É que eu acho que tive melhoras ou entao é só ácido lateo xD

Mas saltar à corda tb parece ser bom pra elas

melhooooora siiim!!!!!!!

vai em corrida de rua e repara na pantu dos caras... mesmo os que tem bf alto tem a panturrilha definida, é uma coisa deloko

Também acho que ajuda, querendo ou não elas trabalham umas 5 mil vezes em uma corrida de uma hora

pular corda realmente é bom também. Mas é bom cuidar para que seus calcanhares sempre batam no chão a cada pulo, senão as panturrilhas vão ficar contraídas o tempo todo - isso gera uma dor tardia imensa, heheh

abraços!

Oi Martin,

Tu não tem feito nem um tipo de supino ultimamente?

E aí Aless,

nadinha de supinos para mim incrível, eu me sinto muito mais seguro e 'natural' com 50 kg acima da minha cabeça do que acima do meu peito....

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi de lower. Foi bem cansativo, progredi as cargas mas fiz só 2 séries de RDL, não estava aguentando mais.

Ficou assim:

agachamento high-bar - 88 kg - 4x6

afundo - 74 kg - 2x8

encolhimento no front rack - 94 kg - 1x12, 1s hold

RDL - 112 kg - 2x8

Hanging leg raises - 1x12 (joelhos na altura da cabeça)

Após o treino resolvi fazer um WOD, como finisher. Fiz 4 rounds for time de 3 chinups, 3 pushups e 27 squats - tempo total: 04:12.

Abraços e boa noite a todos.

[amandarun 224]

hoje vou fazer esse wod então. rs

queria fazer aquele outro que postaram agora, das push ups~squats~burpees, mas 30 push ups não dá ainda hahaha

[mpcosta82 2965]

hoje vou fazer esse wod então. rs

queria fazer aquele outro que postaram agora, das push ups~squats~burpees, mas 30 push ups não dá ainda hahaha

Isso aí, Amanda!

Ah, claro que dá para você fazer 30 pushups. Nos WODs você não precisa fazer tudo de uma vez, essa é a graça do negócio. Você não tinha feito 42 pushups em 2 minutos? Dá para fazer 30 em pouco menos do que isso. Vai ser bem duro, os burpees também têm pushups...

Aí com o tempo você vai ficando melhor e consegue abaixar bastante o tempo.

Uma vez eu fiz um WOD que era 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, de pullups, pushups e squats. Fazia 10 pullups, 10 pushups, 10 squats, depois 9 de cada um, e assim por diante. Levei uns 40 minutos para fazer

[ricardo89 483]

Esses wods realmente acabam com tudo!

Hoje no final do meu treino tenho de fazer este que o de franco estipula:

5series com 60seg de descanso entre elas de:

30 mount climbers

20 pushups

10 groiners

5 burpees

Vai demorar uma eternidade xD talvez conte o tempo desta vez!

[amandarun 224]

é que eu tinha lido pull ups hahahah vou fazer hoje mesmo

[FabianaF 2040]

Martin, vc ainda faz AEJ? Aproveitei meus últimos dias de férias e fiz hoje para experimentar, 20 minutos = Fabi suando muito mais que o normal, como uma porca de menopausa na Líbia

[ricardo89 483]

Martin, vc ainda faz AEJ? Aproveitei meus últimos dias de férias e fiz hoje para experimentar, 20 minutos = Fabi suando muito mais que o normal, como uma porca de menopausa na Líbia

que imagem estranha na minha cabeça

[ulta naix 5]

martin, boa tarde.

sempre acompanhei seu diario em off, pois nao tinha conta no forum...há pouco criei e já abri um diário...estou com algumas dúvidas, 1 especifica, se vc puder me ajudar, agradeço de coração...

posso enviar-te MP?

[amandarun 224]

ô martin, vc acha pilates legal?

eu achei um canal no youtube com umas aulas, e achei mo legal a ideia, pq parece que não pega nada mas cansa bastante e tal, aí deu vontade de começar a fazer alguns hahahah

mas não sei se serve pra alguma coisa