ricardo89 483 Postado Maio 14, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 23:45 So faltou uns pistol squats Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mari Paz 23 Postado Maio 15, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 00:09 Acompanhando; 2 anos de diário, 229 páginas. Só admirando aqui HAUHUAHAHUA Pessoas assim são exemplos. Parabéns (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 15, 2013 às 00:13 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 00:13 So faltou uns pistol squats E aí Ricardo! Putz, pistol acaba com meus joelhos vai demorar um bom tempo para eu voltar a fazer. Acompanhando; 2 anos de diário, 229 páginas. Só admirando aqui HAUHUAHAHUA Pessoas assim são exemplos. Parabéns (: Olá, obrigado por acompanhar, e pelos parabéns. Realmente, 2 anos de diário é muita coisa..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 15, 2013 às 10:27 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 10:27 que venham mais 2 > 4 > 6 > 8 não sei mais contar, mas que venham muitos anos de Martin! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Maio 15, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 22:25 que venham mais 2 > 4 > 6 > 8 não sei mais contar, mas que venham muitos anos de Martin! Uhuull! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Maio 15, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 22:57 Que venham mais 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144 e etc anos de Mestre Martin!!!!! nerdisses, a gente se vê por aqui FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Maio 15, 2013 às 23:36 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 23:36 (editado) que venham mais 2 > 4 > 6 > 8 não sei mais contar, mas que venham muitos anos de Martin! [22222222222222222222] SG sua foto tá demais xDDD :laughingsmiley: agora: martin... será que este texto tem algo a haver com suas MYO-REPS?? é que não deu pra eu entender muito bem... http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_magic_of_cluster_sets Editado Maio 15, 2013 às 23:35 por ricardo89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 16, 2013 às 00:39 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 00:39 que venham mais 2 > 4 > 6 > 8 não sei mais contar, mas que venham muitos anos de Martin! Uhuull! Que venham mais 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144 e etc anos de Mestre Martin!!!!! nerdisses, a gente se vê por aqui Hahahaha... isso aí pessoal. sequência de Fibonacci rulez! [22222222222222222222] SG sua foto tá demais xDDD :laughingsmiley: agora: martin... será que este texto tem algo a haver com suas MYO-REPS?? é que não deu pra eu entender muito bem... http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_magic_of_cluster_sets Ricardo, cluster sets é realmente parecido. A diferença, até onde eu sei, é que as repetições ficam em uma faixa menor - 1-3 reps em cada série de 'cluster'. Veja a explicação do autor: "High-threshold motor units – the ones best suited for hypertrophy – are best recruited at high training intensities, accompanied by greater motor unit synchronization and greater muscular force. The requisite muscular tension needed for successfully completing a higher-intensity lift sends the message to the brain to bring out the big guns. (As always, we return to the nervous system.) This happens, too, during straight sets, but only as fatigue is reached. Cluster sets allow for motor unit synchronization, high levels of muscular force, and the recruitment of high-threshold motor units without fatigue. Heavier weights for more reps, gives us bigger muscles." É exatamente o que o Blade fala, com um pequeno tempo de descanso você mantém a fadiga muscular em um nível tal que permite que o máximo de fibras sejam recrutadas em cada 'minissérie' de 1-3 reps. Eu acho que os dos métodos têm seu valor. Cluster sets com apenas 1-3 reps em cada série te dão uma intensidade (carga) maior, mas um volume menor; se for combinar com outros exercícios com certeza dá pra ter bons ganhos. ---- E aí pessoal. Treino de hoje ficou assim: chinups - 88 kg - 3x4 + 1x4 (80 kg) --> beeeeem cansativo chest dips - 87 kg - 3x6 remada supinada - 6 placas - 12/11 OHP - 38 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 14/14/13 elevação lateral - 10 kg - 1x12 flexão - 17/12 E foi só. abraços e boa noite a todos. ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Maio 16, 2013 às 08:33 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 08:33 Valeu pela conclusão Você correndo nota que melhora as panturrilhas? É que eu acho que tive melhoras ou entao é só ácido lateo xD Mas saltar à corda tb parece ser bom pra elas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 16, 2013 às 10:03 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 10:03 Oi Martin, Tu não tem feito nem um tipo de supino ultimamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora