Diário Do Martin

[Saintgraal 3463]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

[amandarun 224]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

Ele ta em bulk leve com 200 kcal de excedente bem no estilo amand3d, se não me engano

vc ta giga na foto saint

[Luiz Bueno 75]

Ó noiz aí traveiz!!!!

Fala Martin, como vc tá brow?

Cara, sendo bem sincero, PUTA preguiça de ler tudo de todos os diários que aconteceu nesse tempo que fiquei fora, mas estou passando nos diários que eu curtia acompanhar antes pra dar um alô.

Se puder me por a par do que tu tem feito ai e como vc tá atualmente serei grato, mas se não quiser por eu ser folgado, não dá nada!

hUAHAUahUAHUAH

Monstro esse encolhimento hein? Como estão os traps ? Ainda em cutt ?

Abraço

[mpcosta82 2967]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

E aí SG!

Gostou do encolhimento, né? Hehehe meus trapézios também estão doloridos pra caramba hoje.

Você fez sem straps? Se a pegada estiver te limitando, use straps. Vá aumentando a carga aos poucos, com certeza você aguenta mais do que 12 reps.

A Amanda já respondeu por mim, hehehe

Abraços!

Ele ta em bulk leve com 200 kcal de excedente bem no estilo amand3d, se não me engano

vc ta giga na foto saint

Isso aí Amanda. Amanda approved

Amand3d, ahahha, gostei.

Tá giga mesmo, Saint. E tá no meio de um novo ciclo agora, né? Vai ficar monstro.

Ó noiz aí traveiz!!!!

Fala Martin, como vc tá brow?

Cara, sendo bem sincero, PUTA preguiça de ler tudo de todos os diários que aconteceu nesse tempo que fiquei fora, mas estou passando nos diários que eu curtia acompanhar antes pra dar um alô.

Se puder me por a par do que tu tem feito ai e como vc tá atualmente serei grato, mas se não quiser por eu ser folgado, não dá nada!

hUAHAUahUAHUAH

Monstro esse encolhimento hein? Como estão os traps ? Ainda em cutt ?

Abraço

E aí Luiz, seja bem-vindo de volta!

Estou em bulk agora, como a Amanda falou. Nesse post aqui tem uma base do meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/page-221#entry1559666

Vamos ver se agora os trapézios crescem, hehe

Abraços!

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Hoje o treino foi de upper. Novamente reduzi em 10% as cargas do último treino. Foi bom, bem cansativo, para variar.

Ficou assim:

chinups - BW+5 kg (83 kg) - 3x4 + 1x4 (BW)

chest dips - 86 kg - 3x6

remada supinada - 6 placas - 12/9

OHP - 36 kg - 2x8

remada aberta - 5 placas - 3x12

elev. lateral - 10 kg - 1x10

Em casa eu fiz:

flexão - 2x12

full bridge - 2x6

ab wheel (kneeling) - 2x5

E foi isso.

Abraços a todos

[amandarun 224]

Ei Martin, vc topa uns WDS de BW?? hehehe

se topar te coloco lá no grupo do feicebuk

[Saintgraal 3463]

valeu Martin

amanha vou fazer com 150kgs

[Luiz Bueno 75]

Legal Martin.... vou ver se acompanho aqui pra ir vendo sem precisar ficar perguntando... abraço

[Aless 4675]

Super-Martin

[ricardo89 483]

Super-Martin

parabens martin!!! merece concerteza!!

[RABISKDO 122]

Super-Martin

Merece mesmo mano,parabéns,sempre ajudando a gente