Diário Do Martin

[Matheus_ 309]

estou treinando hehehe

mas ta uma porcaria, facul de manha, trabalho de tarde e noite, dificilmente encaixo um treino perfeito ai

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

não teve relato essa semana porque, bem... eu não fiz nada, hehe

até saí pra correr um dia, mas estava quente demais, não consegui correr nem metade do que eu pretendia.

Hoje o clima estava mais agradável e enfim eu consegui correr. Fiz um teste de cooper, corri 2580 m.... consegui melhorar 20 m em relação ao teste anterior, gostei, principalmente porque eu fiquei praticamente uma semana sem correr.

Terça-feira volto para o RJ e retomo os treinos normalmente.

abraço e bom domingo a todos.

[amandarun 224]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

não teve relato essa semana porque, bem... eu não fiz nada, hehe

até saí pra correr um dia, mas estava quente demais, não consegui correr nem metade do que eu pretendia.

Hoje o clima estava mais agradável e enfim eu consegui correr. Fiz um teste de cooper, corri 2580 m.... consegui melhorar 20 m em relação ao teste anterior, gostei, principalmente porque eu fiquei praticamente uma semana sem correr.

Terça-feira volto para o RJ e retomo os treinos normalmente.

abraço e bom domingo a todos.

Arrasou no cooper

é bom demais ficar assim parado por um tempinho né?? Mas não muito tempo... hahaha

o joelho ainda tá pegando, vou dar um tempo da corrida até parar a dor totalmente messsssmo... já to sentindo que o condicionamento ta indo por água abaixo mas paciência né, depois eu recupero...

Bom domingo!!

[mpcosta82 2965]

Arrasou no cooper

é bom demais ficar assim parado por um tempinho né?? Mas não muito tempo... hahaha

o joelho ainda tá pegando, vou dar um tempo da corrida até parar a dor totalmente messsssmo... já to sentindo que o condicionamento ta indo por água abaixo mas paciência né, depois eu recupero...

Bom domingo!!

Oi Amanda!

Eu estou há uns 3 dias com um pouco de tosse, catarro... parece que vai começar uma gripe, mas se continuar progredindo dessa forma, vai demorar uns 2 meses para eu ficar totalmente gripado, haha

Tá usando a bolinha de tênis na banda iliotibial????

continua treinando com pesos da mesma forma?

bom domingo para você também!

[HMacOs 148]

Fala, Martin!

Não faço muita idéia de pace, mas só de vc correr essa distância (e principalmente com o passado de lesão) já tá mais do que de parabéns!

Eu dou uns tiros às vezes e tenho sentido mais segurança, mas ainda fica aquela impressão de que, p/ mim pelo menos, correr uma distância maior acaba magoando mais o disco do que fazendo um terra com técnica e carga adequados (aquela questão da água mole em pedra {não tão} dura, sabe? hehe)

Talvez seja bobagem minha, principalmente quando vc para p/ pensar na mecânica de cada um: pinçamento de um dos lados do disco no 1.o e pressão homogênea transversal no 2.o. Enfim...

Ainda não li o Low Back Disorders, mas dei uma 'folheada' e não achei sobre o assunto.

Se um dia eu for brincar de correr, talvez me limite a revezamento (~8k). Vamos ver. hehe

Bom domingo, boa semana e bons treinos!

[mpcosta82 2965]

E aí Mac,

como é a sua postura quando corre? Se você correr com o quadril flexionado demais, inclinando o tronco ao invés de inclinar o corpo todo, o estresse na lombar com certeza será maior.

a inclinação deve ser no tornozelo, não no quadril:

não faça isso:

faça isso:

antigamente eu tinha dores na lombar quando corria, depois que mudei a forma de correr elas sumiram.

Não lembro se tem algo a respeito disso no low back disorders... sei lá hehe

grande abraço!

[amandarun 224]

To usando a bolinha e musculação tá bem também.

Logo logo eu me recupero, nem to muito esquentada com isso não...

[mpcosta82 2965]

aee, legal Amanda

com certeza logo logo você se recupera.

[HMacOs 148]

Opa, Martin..

Nunca me filmei, fotografei ou prestei atenção em mim de perfil correndo (no caso, possível na esteira, com espelho.. ), mas minha consciência corporal me diz que a postura da 1.a imagem talvez eu faça em alguns momentos, principalmente na aceleração de tiros bem explosivos. Num pace p/ maior distância, acho que não inclino (pelo menos não tanto), mas vou tentar confirmar isso.. ehhehe

Valeu

[mpcosta82 2965]

E aí Mac,

isso, veja como você corre... é aquele negócio, pode não dar nada, mas pode dar algo.

Abraços!

---

Hoje voltei para casa, e retomei os treinos. Utilizei em torno de 90% da carga do último treino que fiz. Foi bem puxado...

Ficou assim:

front squat - 66 kg - 2x6 (aqui o joelho reclamou um pouco)

RDL - 100 kg - 2x8

afundo - 68kg - 2x8

shrug, 1s hold - 150 kg - 2x6

E foi só.

abraços e boa noite a todos.