Diário Do Martin

[amandarun 224]

Boa sorte na meia Martin!!!

[Rodrigo Souto 338]

No RDL eu não consigo mais reps devido a pegada mesmo martin, o antebraço morre antes dos posteriores! ___ No front squat eu tento deixar os cotovelos mais a frente mesmo e pego a barra com todos os dedos. Vou fazer da forma que vc citou amanhã e ver como me saio! Vai treinar o que amanhã martin?

[ricardo89 483]

Quando vai ser a competição da meia? Boa sorte

[Tibissa 15]

Martin!!! Boa sorte na competicao meu camarada!

PS: Eu ainda quero te mandar o presente po, tu ja me mandou teu endereço, sei que to desde dezembro do ano passado pra mandar, mas se puder me manda teu endereço novamente preu te mandar, tu merece mais q qqr um!

Abraços!

[amandarun 224]

Martin!!! Boa sorte na competicao meu camarada!

PS: Eu ainda quero te mandar o presente po, tu ja me mandou teu endereço, sei que to desde dezembro do ano passado pra mandar, mas se puder me manda teu endereço novamente preu te mandar, tu merece mais q qqr um!

Abraços!

quem é vivo sempre aparece!!!!!!!!!!!!!

[Rodrigo Souto 338]

Martin, se puder da uima acompanhada no meu diário haha

[mpcosta82 2965]

Boa sorte na meia Martin!!!

Valeu Amanda!

Boa semana para você!

No RDL eu não consigo mais reps devido a pegada mesmo martin, o antebraço morre antes dos posteriores! ___ No front squat eu tento deixar os cotovelos mais a frente mesmo e pego a barra com todos os dedos. Vou fazer da forma que vc citou amanhã e ver como me saio! Vai treinar o que amanhã martin?

Rodrigo, use straps então.

Ah, eu estava pensando aqui, no front squat você mantém os braços na horizontal? talvez isso tenha a ver também (se deixar eles caírem um pouco).

Mais abaixo posto o treino.

abraços!

Quando vai ser a competição da meia? Boa sorte

No próximo domingo, Ricardo, na minha cidade natal (Porto Alegre).

Abraços!

Martin!!! Boa sorte na competicao meu camarada!

PS: Eu ainda quero te mandar o presente po, tu ja me mandou teu endereço, sei que to desde dezembro do ano passado pra mandar, mas se puder me manda teu endereço novamente preu te mandar, tu merece mais q qqr um!

Abraços!

E aí Tibissa sumido!!

Valeu!!

Te mandei por MP.

Grande abraço!

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E aí pessoal. Hoje acordei sem dor alguma da corrida de ontem, pelo visto já me acostumei a correr distâncias um pouco maiores. Nos exercícios de perna não senti nada hoje.

Ficou assim o treino:

front squat - 72 kg - 4x6

RDL - 110 kg - 2x8

afundo - 74 kg - 2x8

encolhimento (1s hold) - 160 kg - 2x5

remada supinada - 5 placas - 17/4/4/4/4/4 (myo-reps)

dips (chest) - BW - 14/3/3/3/3 (MR)

leg press unilat. - 6 placas - 20/5/5/5/5/5 (MR)

E foi só.

Abraços e boa semana a todos.

[ricardo89 483]

muito bom o treino!

160kg o encolhimento WTF?? será que eu faço com tão pouco pesinho assim?? você faz isso com barra? tira ela do chão?

[mpcosta82 2965]

Valeu Ricardo!

Encolhimento é para ser com cargas altas mesmo, a amplitude é pequena e os trapézios são fortes.

Eu faço em um rack de agachamento com barras laterais, a barra fica uns 5 cm abaixo da altura das minhas mãos com os braços esticados ao lado do corpo. Então é só segurar bem a barra, flexionar de leve os joelhos e pegar a barra.

Igual a esse carinha aqui (O Jamie Lewis, do Chaos & pain) faz (abaixe o volume do seu computador):

Ele fala para apoiar a barra nas coxas, isso facilita também. Até uns tempos atrás eu fazia igualzinho a ele, agora eu estou tentando segurar 1s no topo em cada repetição.

Experimenta fazer com mais carga partindo de um suporte mais elevado (sem ter que tirar do chão), você não vai se arrepender

Abraços!

[Zohan 31]

Acompanhando aki martin, mas to com preguiça de ler tudo aki, da pra fazer um resumão maroto? Objetivo/treino?

Cargas tão mto boas em

~Abrçs