amandarun 224 Postado Abril 15, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 23:54 Ah, saquei. Adoro a 25, e são várias ruas sim Neeeem imagino o pq do nome ser Saara.... por que será? Por falar nisso to feliz, o inverno chegou aqui. Eu amo, amo AMO inverno Bjs, boa noite!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 16, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 00:37 Belo treino cara, curti... Sobre o esquema de repetições, às vezes chego até mesmo a pensar que o mais importante mesmo para volume, é a dieta, àsvezes penso que se o cara tiver uma dieta fera e não treinar, ele vai crescer consideravelmente... Mas, já que o cara tá treinando, prefiro muito mais low-reps. O cara ao treianr com singles, mesmo que intensos, pode teoricamente treinar o dia inteiro. O glicogênio dele não é tão gasto, enquanto ao fazer 3x12, você se sentirá rapidamente esgotado em seu treino. Acho que treinar excessivamente em high-reps, é desperdiçar energia à toa. E como já falei, treinar com várias repetições, faz com que você tenha de diminuir o volume do treino possível. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 16, 2013 às 07:17 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 07:17 Mesclar low com high reps tb é muito bom :-) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 16, 2013 às 12:05 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 12:05 Ah, saquei. Adoro a 25, e são várias ruas sim Neeeem imagino o pq do nome ser Saara.... por que será? Por falar nisso to feliz, o inverno chegou aqui. Eu amo, amo AMO inverno Bjs, boa noite!! Saara = sociedade dos amigos das adjacências da rua da alfândega, haha. Adjacências foi boa. Ah, eu amo o inverno também no final da próxima semana vou para Porto Alegre, passar 2 semanas lá, bom demais!! beijos e bom dia para você! Belo treino cara, curti... Sobre o esquema de repetições, às vezes chego até mesmo a pensar que o mais importante mesmo para volume, é a dieta, àsvezes penso que se o cara tiver uma dieta fera e não treinar, ele vai crescer consideravelmente... Mas, já que o cara tá treinando, prefiro muito mais low-reps. O cara ao treianr com singles, mesmo que intensos, pode teoricamente treinar o dia inteiro. O glicogênio dele não é tão gasto, enquanto ao fazer 3x12, você se sentirá rapidamente esgotado em seu treino. Acho que treinar excessivamente em high-reps, é desperdiçar energia à toa. E como já falei, treinar com várias repetições, faz com que você tenha de diminuir o volume do treino possível. abs Valeu Shapudo. Pois é, e o treino mais difundido por aqui é 3/4x10 com 4 exercícios por grupo muscular. Vai entender.......... depois o pessoal fica se perguntando por que não cresce. Treinar com singles talvez dê resultado, mas aí você realmente teria que treinar o dia todo para ter um volume decente para hipertrofia. De qualquer forma, a fadiga é um dos fatores que leva à hipertrofia (um fator menor, mas ainda assim existente), então de certa forma ajuda ter exercícios high-reps no treino, se o objetivo for hipertrofia. Se o cara só tiver uma dieta boa e não treinar, o ganho de massa muscular vai ser pequeno. A dieta tem uma influência menor no ganho de massa muscular, porque o particionamento de calorias depende pouco dela, e mais de outros fatores - principalmente genética, mas o treino também influencia bastante. Por exemplo, um treino bem feito aumenta a síntese de proteínas - de nada adianta você ter uma dieta boa se a síntese de proteínas for baixa, sua massa muscular não irá aumentar. O Lyle explica bem sobre particionamento de calorias nestes artigos: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html Seu corpo funciona da seguinte forma. Quando há energia em excesso, ele estoca essa energia - seja na forma de gordura, glicogênio ou massa muscular (ou outros). Quando há falta de energia, ele retira energia dos mesmos locais onde ele estoca - de forma simples, gordura, carboidrato e proteína. O quanto será estocado em cada fonte depende do particionamento de calorias. Basicamente o particionamento (ou razão-p, ou p-ratio em inglês) é a relação entre massa magra e gordura que serão acumuladas durante um bulking e perdidas durante um cutting, ou seja, para onde irá a energia extra (ou de onde será retirada a energia no caso de falta desta). Grande parte desta p-ratio é definida pela genética, não há muito o que fazer. O que podemos fazer para manipular a p-ratio é treinar e se alimentar corretamente, de forma a aumentar a taxa de massa magra ganha em um bulking e minimizar a perda dessa em um cutting. Abraços! Mesclar low com high reps tb é muito bom :-) Concordo, Ricardo. É uma excelente forma de ter os ganhos dos treinos low-reps e dos treinos high-reps. É só cuidar para que o volume não fique excessivo. Por sinal, o WS4SB faz isso muito bem (mesclar low- e high-reps). Pelo pouco que vi no seu diário, o Badass também. Abraços! RABISKDO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 16, 2013 às 23:16 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 23:16 E aí pessoal, hoje o treino foi de tiros longos - 3 tiros de 4 minutos, com 3 min. de descanso entre eles. Ficou assim: tiro 1 - 945 m tiro 2 - 935 m tiro 3 - 940 m média - 940 m (04:15/km) Gostei, da última vez tinha feito 3 tiros com média de 880 m. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 16, 2013 às 23:40 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 23:40 Belos tempos :-) fez quase 1km :-) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 16, 2013 às 23:46 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 23:46 Valeu Ricardo! Um dia eu chego lá abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Abril 17, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 00:08 um dia próximo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 17, 2013 às 23:46 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 23:46 um dia próximo assim espero, Amanda!! --- treino de hoje foi upper body. Ficou assim: chinups - 86 kg (BW + 8 kg) - 3x4 + 1x6 (BW) dips - 93 kg - 6/6/6 remada supinada - 6 placas - 10/10 OHP - 38 kg - 10/7 remada aberta - 5 placas - 3x12 flexão tríceps - 11/7 elevação lateral - 10 kg - 1x10 E foi só. abraços e boa noite a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 18, 2013 às 00:33 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 00:33 Essa elevação parando em cima deve destruir tudo muito bom. Eu faço com menos peso e nem consigo parar xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora