Diário Do Martin

[RTiago 307]

Nossa, Amanda

eu começo a suar com uns 10 segundos de corrida, hahaha

Como eu gostaria de suar pouco...

Está melhor do que eu... eu suo só de pensar na corrida!

[Saintgraal 3463]

ah Martin, mal vejo a hora

esse serviço de escritório tá me matando aos poucos.

meu negocio é atividade, eu gosto de fazer as coisas, ai a hora passa mais rápido, fico mais feliz

agora aqui, é só bucha

depois que me formar é arrumar um trabalho na área, e me especializar e talvez um mestrado se eu seguir a area acadêmica

[mpcosta82 2967]

Isso aí SG!

RT, gostei da sua dieta de 10.000 kcal

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje treinei lower. Apenas 3 exercícios (e mais 1 série)... e foi o treino mais cansativo da semana.

Ficou assim:

agachamento high-bar - 86 kg - 3x6

RDL - 104 kg - 3x8

afundo - 68 kg - 2x8

encolhimento na posição de front squat - 90 kg - 1x12 (segurando 1s no topo)

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal.

Hoje o treino foi de tiros curtos. Era para ter feito 6x400m, fiz apenas 4 tiros; bebi muita água antes de começar a correr, no quarto tiro o rendimento caiu bastante, achei por bem encerrar por ali.

Ficou assim:

tiro 1 - 01:29

tiro 2 - 01:28

tiro 3 - 01:28

tiro 4 - 01:32

média - 01:29 (03:42/km)

Gostei que consegui melhorar a média, a anterior foi de 01:33.

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[RABISKDO 122]

Martin qual treino vc ta fazendo?

[ricardo89 483]

uiiii este diário faz concorrencia ao tópico do SL 5x5?? 221páginas... que loucura!!

apenas passei pra dizer que vou ficar de olho aqui e faço minhas as palavras deste amigo:

Martin qual treino vc ta fazendo?

[mpcosta82 2967]

Hahaha isso aí Ricardo, rumo às 1000 páginas mais uns 8 anos e eu chego lá...

Eu estou seguindo agora um treino ABx2, procurando utilizar os parâmetros da GBR do Lyle - mesclando low- e high-reps, volume moderado. Adicionei alguns exercícios de upper em um dia de lower e leg press a um dia de upper, então a frequência acaba sendo maior do que 2x (embora o volume no terceiro dia seja beem reduzido).

O treino todo é o seguinte:

segunda - FB (lower + um pouco de upper)

front squat - 4x6

RDL - 3x8

afundo - 2x8

leg press unilat. - myo-reps com high-reps (15+)

remada sentado, pegada aberta - myo-reps com high-reps

chest dips - myo-reps med reps (~8-10)

encolhimento - 2x5

quarta - upper

chinups - 3x4 +1xBW

chest dips - 3x5

OHP - 3x8

remada sentado, pegada aberta - 3x12

flexão tríceps - 2xBW

elevação lateral - 1x12

quinta - lower

high-bar squat - 4x6

RDL - 3x8

afundo - 2x8

sábado - upper+leg press

chinups - 3x4 +1xBW

push press - 3x5

remada sentado, pegada aberta - 3x12

dips - 3x8

flexão tríceps - 2xBW

elevação lateral - 1x12

leg press unilat.: high-rep myo-reps

Nas últimas duas semanas fiz um deload, a partir de agora vou procurar progredir carga sempre que possível. De repente ganho um pouquinho de MM antes das minhas férias (no final do mês).

Quando eu voltar de férias pretendo seguir este treino, talvez com pequenos ajustes. Além disso irei reduzir os treinos de corrida, farei apenas 2 na semana (um de tiros curtos e um longão).

Abraços!

[ricardo89 483]

interessante o treino. alguns dias parece ter pouco volume mas em compensação deve dar pra treinar com SUPER intensidade! hehe boa sorte...

[Brunobyof 330]

Martin faz treino de baiano: Uma série de 12 e...."deixe pra amanhã"

[RABISKDO 122]

Legal,vc faz um treino bem no estilo que o craw recomendou,antes (no post dele) eu nao tinha entendido essa de adicionar alguns de upper no lower e vice versa mas agora ficou tudo muito claro Será uma rotina que eu certamente tentarei mais tarde!

Por enquanto oq vc pode dizer sobre o treino? Se vc puder passar um feedback