Diário Do Martin

[amandarun 224]

verdade isso aí do peso

também tem que eu corro em esteira, com ar condicionado e tudo mais haha

[Aless 4675]

Oi Martin,

Olha que coincidência, 2 vídeos novos sobre Sumo Deadlift...

http://www.youtube.com/watch?v=Y_xHEdAcKNg

[Saintgraal 3457]

feliz páscoa

[Matheus_ 309]

feliz pascoa pra todos aqui que leem.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

Feliz páscoa atrasado para todos, heheheh

Legais os vídeos, Aless.

Bruno, eu acho que suo mais agora do que quando pesava mais de 90 kg, hahaha

Mac, não sei não, sinto muito. Mas você precisa de um cinto desse tipo? Não pode ser um mais simples (se é que precisa de cinto, sabendo que ele não protege a lombar como se diz)?

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Semana passada treinei apenas duas vezes, segunda e quinta. Na quarta fiquei sem carro e estava chovendo muito; no sábado a academia não abriu.

Corri só uma vez, e foi abaixo das expectativas; pretendia correr 12 km no domingo, só aguentei correr 6, minhas pernas estavam bem doloridas (talvez por ter corrido só uma vez?).

Ontem voltei a treinar normalmente, ainda no deload (90% das cargas). Ficou assim o treino:

front squat - 68 kg - 3x6

afundo - 68 kg - 2x8

RDL - 98 kg - 2x8

encolhimento (segurando 1s no topo) - 140 kg - 2x5

leg press unilat., myo-reps: 6 placas - 15/4/4/4

dips chest, myo-reps: 9/3/3/3

remada com cabo, na altura do peito, myo-reps: 4 placas, 18/4/4/4

E foi isso.

Abraços e boa semana a todos.

[Jhonattan Cristian 13]

É isso ai man!! O importante eh naum deixar de treinar!!

Abraxxx e bons treinos!!!

[mpcosta82 2965]

É isso ai man!! O importante eh naum deixar de treinar!!

Abraxxx e bons treinos!!!

Isso aí Jhonattan!

Grande abraço!!

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Hoje retomei os treinos intervalados de corrida. Corri 3 tiros de 1 km, com 3 minutos de descanso entre cada um.

Foi beeem cansativo.... batimentos chegaram a 186 bpm ao final do terceiro tiro.

Ficou assim:

tiro 1 - 04:18

tiro 1 - 04:23

tiro 1 - 04:25

Sexta-feira devo fazer tiros de 400m, e no domingo correr 19-20 km, se tudo der certo.

abraços e boa noite a todos.

[HMacOs 148]

Fala, Martin.

Então. Sei que a proteção do cinto é superestimada, mas sei que não é nula.

Não seria p/ uso imediato (talvez só p/ tirar RM's), já que ainda preciso fortalecer a lombar e minhas cargas nos compostos lower não são absurdas, mas continuam subindo. (GigaBrah feelings! )

No caso seria o modelo de 10mm mesmo, não o de 13mm.

A Rudel antigamente fazia um bem parecido com esses, com dois furos, mas parece que parou de fazer (aqueles de 4 polegadas, inteiro, e não aquele tipo BB, com a parte da frente menor).

De qualquer forma, valeu!

Abraço

[Saintgraal 3457]

não esquenta martin é assim mesmo

(ah vá, isso você sabe)

normal agente não conseguir treinar, infelizmente temos vida

eu queria ter logo minha profissao na area, assim tiro qualquer trocado, fazendo o que amo

hahahaha

[mpcosta82 2965]

Mac,

isso aí, progressão de cargas FTW

Que pena que você não conseguiu encontrar aqui o cinto que queria. Tomara que ache.

Abraços!

SG,

realmente, tem coisa muito mais importante do que treinar, né?

Logo logo você estará formado e trabalhando... acredite em mim, o tempo passa rápido. Ano que vem eu completo 10 anos de formado... parece que foi ontem.

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje o treino foi de upper. Ficou assim:

chinups - 83 kg (BW+5) - 4/4/4; BW - 6

dips (chest) - 93 kg - 5/5/5

OHP - 36 kg - 2x8

remada sentado, aberta - 5 placas - 12/12/9

flexão tríceps - 1x8

kroc rows - 24 kg - 1x15

elevação lateral - 12 kg - 1x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.