Diário Do Martin

[Visitante]

Ah tá, por isso vc sumiu do fórum...

Abs

[mpcosta82 2966]

É, e eu só devo voltar quarta ou quinta-feira. Vi que você postou vários vídeos seus no seu diário, não consigo ver nada aqui... só poderei ver quando voltar, fiquei curioso com o agachamento sentado

abraços

[Visitante]

É, e eu só devo voltar quarta ou quinta-feira. Vi que você postou vários vídeos seus no seu diário, não consigo ver nada aqui... só poderei ver quando voltar, fiquei curioso com o agachamento sentado

abraços

Só postei o low-bar de novo...Mas hoje eu vou upar o resto, tem muita novidade e exercícios bem diferentes, com o agachamento ajoelhado.

abs

[mpcosta82 2966]

Só postei o low-bar de novo...Mas hoje eu vou upar o resto, tem muita novidade e exercícios bem diferentes, com o agachamento ajoelhado.

abs

Isso, ajoelhado, me confundi antes. Interessante o exercício.

Abraços!

---

ontem fui à academia correr, a minha ideia era correr 3 tiros de 1km a 12 km/h. Com 9 km/h a esteira parecia que ia se despedaçar.... acabei desistindo.

Hoje fiz um treino parecido com o de sexta, ficou assim:

one arm press - 23/19/17 kg - 8/9/10

chinups - 5x5

kroc rows - 23 kg - 1x20

flexão tríceps - 1x10

E só.

abraços e boa noite a todos.

[RTiago 307]

passando rapidinho pra relatar o treino de ontem. A academia aqui da plataforma melhorou um pouco, mas ainda continua cheia de máquinas inúteis, hehe

Normal.

Uma academia sem ao menos 20 máquinas inúteis, e 10 frangos falando ao celular, NÃO PODE SE CONSIDERAR UMA ACADEMIA LEGÍTIMA!!!

É sério! Está na lei ...

[Sprinter 27]

Acompanhando ))

[amandarun 224]

Normal.

Uma academia sem ao menos 20 máquinas inúteis, e 10 frangos falando ao celular, NÃO PODE SE CONSIDERAR UMA ACADEMIA LEGÍTIMA!!!

É sério! Está na lei ...

Nossa, uma lei idiota

Pq eu não to surpresa mesmo?

[mpcosta82 2966]

Acompanhando ))

Valeu Sprinter!

Normal.

Uma academia sem ao menos 20 máquinas inúteis, e 10 frangos falando ao celular, NÃO PODE SE CONSIDERAR UMA ACADEMIA LEGÍTIMA!!!

É sério! Está na lei ...

Voltou pra ficar ou vai sumir de novo?

Nossa, uma lei idiota

Pq eu não to surpresa mesmo?

Hahhaha

É bem assim mesmo.

Pelo menos aqui não tem frangos, quando fui na academia só tinha mais 1 ou 2 treinando.

Ah, e por falar em treinos, estou montando o treino para bulking que vou seguir quando terminar o cutting, iniciando quando voltar de férias (início de maio).

O que vocês acham?

segunda - lower

Front Squat 4x5

Box Squat 4x3

Afundo 3x6

RDL 3x8

Encolhimento 3x5

Pant. no leg 3x5

face pull 2x15

terça - tiros curtos (200-800m)

AB wheel

stir the pot

quarta - upper

chinups 8x3

paralelas 8x3

OHP 3x6

remada curvada 3x6

supino fechado 2x10

kroc rows 1x20

quinta - lower

squat high-bar 6x3

box squat 4x3

afundo 3x6

good morning 3x8

speed deadlift 6x1

pant. no leg 3x5

face pull 2x15

sexta - corrida longa

sábado - upper

OHP 8x3

remada 8x3

chinups 3x6

paralelas 3x6

elevação lateral 2x10

kroc rows 1x20

domingo

noite - BW em casa

handstand

ring pullup 5x3

paralelas 5x3

flexão 2x10

AB Wheel

e mais alguma coisa do convict conditioning (pegada, ponte, etc)

Quanto à dieta, a minha ideia é fazer o bulk tentando ganhar por volta de 0.8kg por mês, mantendo por uns 5 meses, depois fazer 2 meses de cut perdendo aí uns 2 kg, e depois recomeçar. Imagino que meu BF atual esteja por volta de 13%, quando começar o bulking deverá estar por volta de 11%. Seguindo essa ideia de ganhar 4 kg por bulking e perder 2 kg por cutting meu BF vai sempre se manter na faixa de 10-13%.

Abraços!

[Sprinter 27]

Não sei se sou o melhor pra opinar, mas....

Não achou o volume de Lower um pouco alto ? pra quem gosta tanto de correr

eu com um treino Lower da WS4SB q nem tem tanto volume sofro muito com a recuperação das pernas.

Achei o Treino de Upper Body muito bom, só não entendi o fato de ter encolhimento no Lower

Percebo que você prefere um volume de exercícios um pouco maior por treino.

Abraços.

[RTiago 307]

Voltou pra ficar ou vai sumir de novo?