Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

E aí Aless,

não vi esse vídeo não, vou procurar. Bom, os caras do WSB têm mais é que serem explosivos, né? Haha

Abraços!

---

treino de hoje foi corrida, tiros longos - 2x1000m, pace médio de 05:11/km.

Depois de correr fiz 20 burpees em casa, em 01:53. Queria fazer 30 mas já estava acabado.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

relatando o treino de hoje:

Chinup - 3RM - até 20 kg; 24 kg - 2 reps

face pull - 41 kg - 15/15

OHP - 44kg - 3x5

remada curvada - 54 kg - 3x5

dips (chest) - BW+4kg - 12/10/8

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[Bath 91]

Acompanhado aqui! Pesadão esse penúltimo treino...

[amandarun 224]

E aí Aless,

não vi esse vídeo não, vou procurar. Bom, os caras do WSB têm mais é que serem explosivos, né? Haha

Abraços!

---

treino de hoje foi corrida, tiros longos - 2x1000m, pace médio de 05:11/km.

Depois de correr fiz 20 burpees em casa, em 01:53. Queria fazer 30 mas já estava acabado.

Abraços e boa noite a todos.

Que pace é esse, ótimo!!! Ficou a..............

11,58km/h!! (obrigada site maravilhoso http://www.temporun.com.br/calculadora-pace.asp )

Tá ótimo Martin

[vittoclavijo 99]

Acompanhando

[mpcosta82 2965]

Acompanhado aqui! Pesadão esse penúltimo treino...

Acompanhando

Valeu, pessoal.

Abraços

Que pace é esse, ótimo!!! Ficou a..............

11,58km/h!! (obrigada site maravilhoso http://www.temporun.com.br/calculadora-pace.asp )

Tá ótimo Martin

Oi Amanda,

pena que eu só aguento por 1 km, haha

Hoje foi o dia da corrida longa da semana: 8 km em 50:37, média de 06:20/km.

bom início de semana a todos.

[Aless 4675]

Bom dia Martin,

Wow, 20Kg a mais no chinup, massa... com esses desafios de condicionamento, já tento fazer com BW até a falha para ver quantas saem?

Abraço

[mpcosta82 2965]

E aí Aless,

da última vez que eu tentei, pull-ups saíram 7, acho que chinups 8. Vou ver se tento de novo essa semana.

Abraços!

[Luiz Bueno 75]

Nossa, dá uma diferença bruta hein! Primeiro eu fazia cerca de 8 reps morrendo... depois que fui adicionando peso, cheguei a 4reps com 25kg... quando fiz sem peso, quase me joguei pra cima! HAUAHuaHuAhAU

Saíram 13 reps na boa, sem forçar muito....

Que encolhimento é esse ai champs? Quer coçar a orelha com o trapézio? kkkk

Muito legal a corrida, to começando a correr também, fiz 1km em 5:32min (eu acho)... vou ir melhorando isso ai!

Quando der, dá uma passada no meu diário ver alguns vídeos de execuções lá (Bulgarian squat, squat e deadlift)...

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de hoje:

box squat DE - 70 kg - 10x2

speed deadlift - 100 kg - 6x1

afundo - 74 kg - 1x8 cada lado

front squat - 74 kg - 1x5

RDL - 120 kg 1x6

remada curvada - 50 kg - 3x8

encolhimento - 170 kg - 2x5

HLR - 15 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

Pra quem tava acostumado a ver seus treinos com 2 ou 3 exercícios, tu aumentou bem o volume hein? Tá curtindo? Já saiu do cutting?

Abraço

[Fat2Fitness 37]

Boa semana Martin!

Como anda o corpo? (com as pernas, rs)

Abraço!