Diário Do Martin

[Rodrigo Souto 338]

acompanhando aqui cara!

ps: tentando aprender mais um pouco haha

[Visitante]

Ops, diário errado hehehe.

abs

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:48 por Visitante

[mpcosta82 2967]

acompanhando aqui cara!

ps: tentando aprender mais um pouco haha

Valeu Rodrigo!

Abraços!

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Treino de hoje até que rendeu bem. Não fiz o afundo, em compensação fiz alguns exercícios do CC.

Ficou assim:

terra - 3RM - até 156 kg (2xBW)

good morning - 62 kg - 2x8

Do CC:

hanging leg raise (step 7) - 15/12

Fingertip pushups: kneeling (step 3) - 2x5

Hang: bar hang (step 2) - 50s; towel hang (step 5) - 2x15s

L-hold: step 2 (pernas a 60º) - 3x5s

Twist: step 2 - 1x20s cada lado

Bridge hold - step 5 - 2x20s

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[HMacOs 148]

Fala, Martin! Blz?

Então, falaram que essa semana deve chegar a gaiola/rack p/ agacho.

Enquanto a minha segurança não aumenta, tenho aumentado a carga das hiperextensões e pensei em mandar um bulgarian front split squat (Eita! eheheh) Não resolve a questão da lombar fraca, mas talvez me ajude a tirar um pouco da insegurança. De qualquer forma, tô considerando o que vc me falou, de começar com cargas baixas mesmo no convencional, priorizando execução e ir sentindo.

Vamos ver o que vai rolar..

Só uma curiosidade: vc deve estar no WS a um tempo, né? Antes vc seguia o que?

Vi que vc ajudou o Sabiih no treino dele (tô acompanhando o diário, mas acho que tá meio parado ehehe). É impressão ou a abordagem é meio powerbuilder? (Tô muito interessado nessa abordagem).

Abraço!

[Visitante]

E ai velhaço, baum?

O que você acha de vertical pull ou high pull?

Acham bons exercícios para trapézio?Você acha que o 1° é muito lesivo ao manguito e se é pq?O high pull é só uma versão com impulso, ou tem algo a mais?

abs

[mpcosta82 2967]

Fala, Martin! Blz?

Então, falaram que essa semana deve chegar a gaiola/rack p/ agacho.

Enquanto a minha segurança não aumenta, tenho aumentado a carga das hiperextensões e pensei em mandar um bulgarian front split squat (Eita! eheheh) Não resolve a questão da lombar fraca, mas talvez me ajude a tirar um pouco da insegurança. De qualquer forma, tô considerando o que vc me falou, de começar com cargas baixas mesmo no convencional, priorizando execução e ir sentindo.

Vamos ver o que vai rolar..

Só uma curiosidade: vc deve estar no WS a um tempo, né? Antes vc seguia o que?

Vi que vc ajudou o Sabiih no treino dele (tô acompanhando o diário, mas acho que tá meio parado ehehe). É impressão ou a abordagem é meio powerbuilder? (Tô muito interessado nessa abordagem).

Abraço!

E aí Mac,

legal que vai ter um rack, faz uma diferença do caramba.

o split squat é um bom exercício. Não precisa colocar a barra na frente, pode usar halteres; o tronco vai ficar na vertical de qualquer forma, vai forçar menos a lombar do que um agachamento low- ou high-bar.

Mas eu acho bom experimentar no high-bar e ver como está a lombar, com cargas bem baixas mesmo, e ir aumentando um pouco para saber a sua real situação. Nada de meter peso de uma só vez.

eu estou seguindo o ws4sb há uns 3 meses, creio eu. Mas eu estou em cutting, então o treino que eu faço é com volume reduzido. No meu bulking anterior eu não segui uma metodologia única, misturei algumas coisas. Mas basicamente para bulking eu procuro treinar cada grupo muscular 2 vezes na semana, com um volume de 30 a 60 reps por grupo por treino, com reps na faixa de 3-10 basicamente. E em cutting algo parecido mas com volume menor.

O treino do Sabiih tem essa abordagem de powerbuilding, sim. Já leu o tópico sobre powerbuilding aqui do fórum? É excelente.

Abraços!

E ai velhaço, baum?

O que você acha de vertical pull ou high pull?

Acham bons exercícios para trapézio?Você acha que o 1° é muito lesivo ao manguito e se é pq?O high pull é só uma versão com impulso, ou tem algo a mais?

abs

E aí Shapudo,

Esse vertical pull eu não conheço. O high pull é um bom exercício de explosão que também vai trabalhar o trapézio, mas bem menos do que um encolhimento. E também vai ser bem menos lesivo ao manguito do que uma remada alta.

A remada alta sim tem potencial lesivo para o manguito.

Para o trapézio eu entendo que o melhor exercício é com cargas altas, bem altas e low-reps:

Abraços!

[Visitante]

Vertical pull não, era vertical row, confundi os nomes.Então o negócio é continuar com encolhimentos mesmo.

abs

[HMacOs 148]

Opa..

Tô acompanhando o tópico sim, mas ainda não consegui ler tudo (p/ variar! hahaah)

Valeu pelas opiniões!

Bom descanso e bons treinos!

Abraço

[Barbara Eliane 10]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[Visitante Smaw]

Martin tudo bem?

Vi que vc suplementa com vita D3, o que sentiu de melhora com essa suplementação?

É que to aguardando minha encomenda chegar, e gostaria de ver suas considerações.....

Abraço!