Diário Do Martin

[Luiz Bueno 75]

Acho que vou usar esse WOD ai também hein Martin! Bem legal!!!

Ontem fiz o de 2 rounds de 35 reps de squat, kness to elbows, squat, sit ups, lunges, squats (acho que é isso mesmo)... Maluuuuuuuuuuuuco, quase morri aqui! HAhaUHAUHA

Suei mais que tudo, mas foi fera demais... levei 18:36min, acha um bom tempo? Uma vez que nunca tinha feito nada parecido e to sem condicionamento nenhum

Bom, gostei da ideia, penso em rotacionar 4 WODs, 2 para inferiores (esse que eu fiz e esse ai que tu postou) e 2 para superiores com push ups, pullups, dips e afins... 1 no sábado e 1 no domingo, intercalando.... o que vc acha?

Bom final de semana ai champs!

[Visitante]

Baum cara, por enquanto eu estou treinando para o condicionamento físico geral.

E eu não sei que caminho eu vou tomar, se é de powerlifting ou olympic lifter.

Sei lá, tem cara que compete nos dois, sei que é muito difícil, mas seu gostaria.

Pensa no que eu te disse agora e reavalia o meu treino.

abs

[mpcosta82 2967]

E aí Luiz,

esse cansou pra caramba, haha. Fazer para só uma parte do corpo é cansativo demais, não tem descanso.

O que você fez parece ser bem cansativo também. Mas essa é a ideia, no final das contas.

Não vejo necessidade de você ficar alternando. Dá pra fazer dois WODs que trabalhem os mesmos músculos em dias seguidos, é só você ir se condicionando. E tem exercícios - como os burpees - que trabalham o corpo todo, se você separar nunca fará um exercício desses.

Eu acho que não existe "tempo bom", o que importa é você progredir. Então se daqui a 1 mês você fizer esse WOD novamente e conseguir em 17 minutos, por exemplo, você vai saber que progrediu.

Amanhã quero ver se faço o 150 burpees. Já estou me preparando para o sofrimento.

Esse aqui também parece ser bem legal:

Body weight Fran 21-15-9 reps of:

Pullups

Burpees

Abraços!

[amandarun 224]

Bem legal esse WOD

Amanhã vou ver se faço aquele lá dos 5km com as flexões e agachamentos

[mpcosta82 2967]

Baum cara, por enquanto eu estou treinando para o condicionamento físico geral.

E eu não sei que caminho eu vou tomar, se é de powerlifting ou olympic lifter.

Sei lá, tem cara que compete nos dois, sei que é muito difícil, mas seu gostaria.

Pensa no que eu te disse agora e reavalia o meu treino.

abs

Ih, aí complica, Shapudo. Powerlifting e Olympic lifting são coisas beeem diferentes.

Se você ainda tem dúvida do que quer, de repente seria bom fazer um treino misto, mesmo. A primeira coisa que eu faria seria tentar aprender os levantamentos olímpicos - que são MUITO técnicos, muito mesmo. Colocaria esses exercícios no início do treino, e depois faria o treino de força. Não sei se caberia bem fazer MEs e DEs nesse caso, não sei mesmo

Mas se fizesse eu não mudaria muito do que eu falei, colocaria o agacho ATG como exercício de ME também mas manteria só box squat no DE (box squat com canelas na vertical, low-bar). E nas assistências colocaria algo para quadríceps também (poderia seguir o ws4sb, afundo/avanço/variações e depois algo pra cadeia posterior).

E treinaria nos outros 3 dias da semana. Técnica dos olys e condicionamento (GPP). E técnica do low-bar também, que você falou lá no seu diário que não costuma fazer (esse é o agachamento do powerlifting, se você pretende competir tem que saber fazer direitinho).

Abraços

Bem legal esse WOD

Amanhã vou ver se faço aquele lá dos 5km com as flexões e agachamentos

Isso aí Amanda, quero só ver

[Luiz Bueno 75]

Body weight Fran 21-15-9 reps of:

Pullups

Burpees

Abraços!

Esse parece ser bem legal mesmo hein! Simples e deve matar o peão! HAhaUahuahUAH

Vou ir fazendo e montar uma planilha com os tempos em cada WOD pra quando refizer ver como foi o desempenho comparado ao anterior!

[Aless 4675]

Olá,

Martin, desculpa me meter na conversa... vou deixar 2 links aqui para o Shapudo dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-8#entry1124984

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-7#entry1123467

São as sugestões do Quisso e do Danilo quanto a como extruturar o treino. Se além disso tu considerar as dicas do tópico que o Quisso criou, pode conseguir montar um treino bem legal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

[Barbara Eliane 10]

Querido, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

[mpcosta82 2967]

Querido, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

Oi Babi,

muito obrigado, uma ótima semana para você também... e boa sorte para o seu primo.

Olá,

Martin, desculpa me meter na conversa... vou deixar 2 links aqui para o Shapudo dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-8#entry1124984

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-7#entry1123467

São as sugestões do Quisso e do Danilo quanto a como extruturar o treino. Se além disso tu considerar as dicas do tópico que o Quisso criou, pode conseguir montar um treino bem legal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

Valeu Aless. A discussão nesse tópico sobre powerbuilding foi/é excelente. Meu próximo bulking vai ser algo nessa linha.

Abraços!

Esse parece ser bem legal mesmo hein! Simples e deve matar o peão! HAhaUahuahUAH

Vou ir fazendo e montar uma planilha com os tempos em cada WOD pra quando refizer ver como foi o desempenho comparado ao anterior!

E aí Luiz,

excelente ideia, ir acompanhando os tempos dos WODs e comparando o desempenho. Se a gente faz isso para o treino com pesos, não tem por que não fazer para os WODs.

E por falar em WODs, o de sábado me deixou quebrado até agora. Vou ficar um bom tempo sem fazer um WOD que só trabalhe uma parte do corpo. Meus adutores estão doendo demais, ontem acabei não fazendo nada, nem WOD nem corrida... haha.

Tomara que não atrapalhe o treino de hoje (pelo menos o exercício ME).

Mais tarde eu relato o treino, se tudo der certo

Abraços

[Visitante]

Olá,

Martin, desculpa me meter na conversa... vou deixar 2 links aqui para o Shapudo dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-8#entry1124984

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-7#entry1123467

São as sugestões do Quisso e do Danilo quanto a como extruturar o treino. Se além disso tu considerar as dicas do tópico que o Quisso criou, pode conseguir montar um treino bem legal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

Vlw Aless, vou dar uma olhada sim.E eu não ligo que se intrometam nas minhas discussões, pode invadir à vontade.

A tabela de piripimpim eu já conhecia, mas os outros dois ainda não tinha lido, pode deixar.

abs

Oh Martin, dá uma olhada no treino que eu monte lá, pra ver o que você acha.

abs