Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

Bom dia.

Ontem o treino foi muito bom, deu pra melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Nos exercícios que eu conseguir atingir a quantidade máxima de repetições (12) eu aumentarei a carga para a próxima semana.

Supino Reto: 17 kg cada lado - 8/8

Remada baixa: 13 barrinhas - 9/8

Leg Press: 200 kg - 12/12

Flexão Pernas: 60 kg (cada perna) - 12/12/12

Supino Inclinado: 25 kg - 10/8

Puxada pela frente: 13 barrinhas - 10/8

Panturrilha no Leg: 200 kg - 12/12

Elevação Lateral: 8 kg - 12/11

Extensão Pernas: 70 kg - 10/10

Bíceps na barra W: 6 kg cada lado - 12/12

Triceps: 6 barrinhas - 12/10

__Semana 1_____Semana 2

25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg

26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg

27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg

29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg

30/04: 73,5 kg

01/05: 72,9 kg

[Nina Lian 2]

Acompanhando, Martin!

Beijo.

[mpcosta82 2967]

Olá.

Treino hoje foi bom novamente. Consegui melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Aumentarei a carga nos exercícios em que atingi o limite superior de reps (6).

Segue o treino Exercício - Carga - Repetições por série

Levantamento Terra: 45 kg cada lado - 5/5/5

Supino Reto: 20 kg cada lado - 5/5/5

Desenv. Ombros: 30 kg - 6/6/5

Puxada pela frente: 15 barrinhas - 6/6/6

Leg Press 45º: 270 kg - 6/6/6

Panturrilha no Leg 45º: 270 kg - 6/6/6

Supino Inclinado: 32 kg - 6/5

Remada baixa: 14 barrinhas - 6/5

Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 6/6/6

Tríceps: 7 barrinhas - 6/6

Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 6/6

__Semana 1_____Semana 2

25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg

26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg

27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg

29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg

30/04: 73,5 kg__ 06/05: 73,9 kg

01/05: 72,9 kg

Abraços

[mpcosta82 2967]

Bom dia.

Ontem o treino mais uma vez foi bom, da mesma forma que nos anteriores eu adiantei metade do treino de hoje.

Fiz 1 hora de caminhada e 50 minutos de corrida leve.

Mesmo assim hoje estou menos cansado do que estava na semana passada... pelo visto o corpo acaba se acostumando com esse tipo de treino.

[mortadelaverde 2]

No começo da semana nem sente fome?

[mpcosta82 2967]

Desde que eu comecei a fazer o jejum intermitente (início do ano) eu não tive mais problemas com fome, independente da dieta... a não ser quando consumo muito carboidrato.

Mesmo na UD, eu almoço bem (bastante proteína e um pouco de gordura), fico sem fome até à noite, usualmente tomo apenas um BCAA antes do treino, e quando chego em casa um shake antes de ir dormir (meio forçado, senão acabo não consumindo proteína suficiente para o dia).

No dia que eu não treino (quarta-feira) eu como uma barra de proteínas, ou um sanduíche por volta de 18 horas... mas também é meio forçado.

Ficar sem carboidratos inibe bastante a minha fome. Por outro lado, se depois do almoço eu como algum doce, por exemplo, eu sinto fome no meio da tarde... estranho, não?

[Nina Lian 2]

Eu to muito tentada a usar a lg.

Quem sabe no próximo cutting, rs.

[mpcosta82 2967]

É bom demais, Nina... quem dera eu tivesse descoberto ela antes!!

Beijos

[jneto 3]

Acompanhando! Achei bem legal.

mpcosta82, a l-tyrosina vc compra de alguma marca específica, manda manipular ou como é? Se não se importar, poderia dizer quanto paga? Ela sozinha dá um gás bom para o treino ou tem outra finalidade?

Abraços e bons treinos!

[mpcosta82 2967]

Olá jneto, obrigado por acompanhar.

A tirosina que eu tenho eu compro no ebay, da Nutrabio. Sai em torno de 52 reais (500 gramas). Compro BCAA no mesmo lugar (sai mais ou menos o mesmo preço, pela mesma quantidade).

Eu uso ela junto com cafeína (2g de l-tirosina e 200mg de cafeína) antes do treino, e antes de aeróbicos (em jejum ou não) também.

Abraços