Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Então penso eu que se voce sobe o quadril primeiro, voce joga tensão toda pra lower back, virando um romain deadlift. Acho que se fizer o movimento sem subir o quadril primeiro a tensão vai ser melhor dividida pelo resto do corpo = mais musculos = mais força.

Mas posso estar errado hehe. Eu também sempre li que o movimento final do terra era a extensão do quadril. E se agente extende o quadril primeiro e finaliza com a extensão do tronco vira um rdl né? Eu to tentando deadliftar com várias posições diferentes, pra tentar achar uma super alavanca monstra from hell, mais ainda ta meio ruim hehe.

Orange triad é legal, mas é caro mesmo =/.

Voce devia fazer um tópico explicando como identificar problemas posturais e melhora-los, tipo se falta rotação interna aqui faz isso ou isso que melhora, ou se tem excesso de rotação externa aqui faz isso ou isso que melhora, etc...

=D

abraços

Frango, acho que você quis dizer que o problema é estender os joelhos primeiro, não? Assim você inclinará o tronco para a frente durante a subida da barra, e vai ter que fazer um esforço maior com a lombar para estender o quadril.

E quanto a elevar o quadril ainda durante o setup, quando a barra começa a sair do chão, ou depois? Entendo que neste caso você realmente começaria com uma posição mais parecida com o RDL, mas nem tanto (por ainda haver flexão de joelhos). E subiria o quadril mantendo o ângulo das costas até a barra passar do joelho, e a partir daí estenderia o quadril.

Qual deve ser a posição dos quadris para permitir uma melhor alavanca?

Estava lendo ontem esse artigo aqui, o que você acha a respeito dele? http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/

Depois fale no seu diário qual foi a melhor posição que você achou para o deadlift. Realmente só testando para saber. Uma coisa que é legal de fazer no deadlift é rotação externa.

Quanto aos problemas posturais, primeiro eu preciso aprender mais a respeito quem tem todo o conhecimento necessário para um post desses é o Quisso, mas nem o artigo sobre IIFYM ele postou....... né Quisso?

Abraços!

Esta afirmação está parcialmente correta. Ela é verdade quando você consegue efetivamente usar todos os músculos e você não tem nenhuma fraqueza. Conforme chegamos perto das RM reais, os músculos mais fraco e as limitações de mobilização começam a se acentuar e a pessoa começa a trabalhar 'nos instintos' para conseguir completar o movimento. Assim como em um agachamento com a cadeia anterior tomando conta e jogando os joelhos para frente, por exemplo (quando se tem problema de mobilidade na posterior ou simplismente é mais fraco), o mesmo pode acontecer com o levantamento terra.

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

[Aless 4675]

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

No levantamento terra eu realmente não sei avaliar bem, mas no agachamento tem várias explicações. Uma delas é ter as costas fracas e não conseguir manter o peito 'aberto'. Falta força nas costas, o peito 'cai' e a lombar arredonda.

Ah, e eu não estou julgando nada. Se lembrar do meu levantamento terra para 1RM, eu tinha os seguintes problemas: arredondar lombar, ombros à frente demais, levantar o quadril primeiro e joelhos avançados... arrumar uma coisa talvez ajude nas outras... mobilidade no quadril e posteriores tiraria o arredondamento e deixaria os joelhos na vertical, e como consequência colocaria o quadril em uma posição melhor no início do movimento, e talvez ajudaria nos ombros. Se tudo der certo, melhorando a mobilidade, eu arrumo os 2 primeiros, e fico pronto para re-avaliar os outros 2 pontos, que talvez tenham arrumado ou talvez não.

[Lipinsan 7]

Martin, não acha bom fazer uns exercícios de assistência pra pegada, então ? Já que pra cargas mais altas no terra tem te atrapalhado ?

Realmente se limitar por conta da pegada não é legal, mas parar de "desenvolve-la" ruim também, não ?

Quanto a Vit D3, nunca li sobre o assunto, mas acha que suplementar 35.000 UI 1x por semana é mais eficiente do que dividir essa dose pelos 7 dias ? E não há risco de intoxicação, não ?

A proposito, treina hoje ?

Abraço.

[Frango_13 146]

Esta afirmação está parcialmente correta. Ela é verdade quando você consegue efetivamente usar todos os músculos e você não tem nenhuma fraqueza. Conforme chegamos perto das RM reais, os músculos mais fraco e as limitações de mobilização começam a se acentuar e a pessoa começa a trabalhar 'nos instintos' para conseguir completar o movimento. Assim como em um agachamento com a cadeia anterior tomando conta e jogando os joelhos para frente, por exemplo (quando se tem problema de mobilidade na posterior ou simplismente é mais fraco), o mesmo pode acontecer com o levantamento terra.

Concordo com voce aless =)

Frango, acho que você quis dizer que o problema é estender os joelhos primeiro, não? Assim você inclinará o tronco para a frente durante a subida da barra, e vai ter que fazer um esforço maior com a lombar para estender o quadril.

E quanto a elevar o quadril ainda durante o setup, quando a barra começa a sair do chão, ou depois? Entendo que neste caso você realmente começaria com uma posição mais parecida com o RDL, mas nem tanto (por ainda haver flexão de joelhos). E subiria o quadril mantendo o ângulo das costas até a barra passar do joelho, e a partir daí estenderia o quadril.

Qual deve ser a posição dos quadris para permitir uma melhor alavanca?

Estava lendo ontem esse artigo aqui, o que você acha a respeito dele? http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/

Depois fale no seu diário qual foi a melhor posição que você achou para o deadlift. Realmente só testando para saber. Uma coisa que é legal de fazer no deadlift é rotação externa.

Quanto aos problemas posturais, primeiro eu preciso aprender mais a respeito quem tem todo o conhecimento necessário para um post desses é o Quisso, mas nem o artigo sobre IIFYM ele postou....... né Quisso?

Abraços!

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

isso martin, joelhos hehe.

É elevar o quadril quando a barra começa a sair do chão. Eu tenho esse costume, arrumo o setup e se não prestar atenção na hora de puxar, o quadril dispara na frente kkkk.

Pra mim o deadlift perfeito seria: fazer o setup, começar o movimento tirando a barra do chão, puxando pra traz, e usando gluteo e quads pra subir a barra. Tipo, iniciar o movimento com a coluna assim " / " e deixar ela o quanto antes assim

" | " pra poder usar menos lower back e mais o resto do corpo. Penso eu que o quadril tem que subir junto com a barra, e quanto mais sincronizados eles tiverem, melhor vai ser aplicada a força. Mas isso na minha cabeça, não tenho certeza se é a maneira correta.

Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc..

Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões.

Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né.

Maldito ego que não nos deixa abaixar a carga. Ela na calma dela deadlifta muito melhor que eu. Ontem eu até tava comentando isso com ela hehe.

E a minha opinião sobre o artigo é essa. Varia de pessoa pra pessoa.

Sobre os problemas posturais. Então aprende ai e posta pa nóis o/. E o quisso sumiu. Ele tinha que criar um tópico por dia aqui. Um dia vou invadir a conta dele pra ler todas as mps que ele envia. Deve ter conhecimento pa caramba la 8D.

abraços

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:45 por Frango_13

[RABISKDO 122]

Aproveitando sobre o deadlift,vou mandar uma duvida minha.

Bom ha tempos queria tirar uma duvida que eu tenho,bem na minha academia o instrutor falou pra mim certa vez que no deadlift a bunda nao pode ultrapassar os joelhos,ou seja nao pode ficar abaixo.Queria saber se essa informação procede?

A academia é boa,a mentalidade lá é outra é de um ex-fisiculturista e tal,entao noa tem essa dos frangos não malharem perna,gosto mt de la,nao me sinto um extraterrestre fazendo deadlift pois lá amaioria faz.

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

Ontem foi treino RE Upper. Ficou assim:

supino - 50 kg - 10/9/8

one arm press - 22 kg - 7; 20 kg - 7; 16 kg - 11

puxada - 8 placas - 9; 7 placas - 10

remada com pegada aberta - 5 placas - 3x10

paralelas (triceps) - BW+5kg - 6/5

clean - 30/40kg - 3/3

E foi só.

No levantamento terra eu realmente não sei avaliar bem, mas no agachamento tem várias explicações. Uma delas é ter as costas fracas e não conseguir manter o peito 'aberto'. Falta força nas costas, o peito 'cai' e a lombar arredonda.

Ah, e eu não estou julgando nada. Se lembrar do meu levantamento terra para 1RM, eu tinha os seguintes problemas: arredondar lombar, ombros à frente demais, levantar o quadril primeiro e joelhos avançados... arrumar uma coisa talvez ajude nas outras... mobilidade no quadril e posteriores tiraria o arredondamento e deixaria os joelhos na vertical, e como consequência colocaria o quadril em uma posição melhor no início do movimento, e talvez ajudaria nos ombros. Se tudo der certo, melhorando a mobilidade, eu arrumo os 2 primeiros, e fico pronto para re-avaliar os outros 2 pontos, que talvez tenham arrumado ou talvez não.

Isso aí Aless, vamos consertar nossos pontos fracos

Abraços!

Martin, não acha bom fazer uns exercícios de assistência pra pegada, então ? Já que pra cargas mais altas no terra tem te atrapalhado ?

Realmente se limitar por conta da pegada não é legal, mas parar de "desenvolve-la" ruim também, não ?

Quanto a Vit D3, nunca li sobre o assunto, mas acha que suplementar 35.000 UI 1x por semana é mais eficiente do que dividir essa dose pelos 7 dias ? E não há risco de intoxicação, não ?

A proposito, treina hoje ?

Abraço.

Lipinsan, vou fazer isso, sim, fortalecer a pegada. Vi que a rotina do CC2 é bem simples, só dois exercícios, vou incorporar no meu treino.

Quanto à vitamina D, não faz diferença tomar 5.000 todo dia ou 35.000 uma vez na semana. Até onde eu sei mesmo doses únicas de 400, 500 mil IU não são tóxicas. Eu mesmo já havia tomado, há uns meses atrás, em torno de 50.000 IU por dia durante duas semanas e não tive problemas.

Abraços

Concordo com voce aless =)

isso martin, joelhos hehe.

É elevar o quadril quando a barra começa a sair do chão. Eu tenho esse costume, arrumo o setup e se não prestar atenção na hora de puxar, o quadril dispara na frente kkkk.

Pra mim o deadlift perfeito seria: fazer o setup, começar o movimento tirando a barra do chão, puxando pra traz, e usando gluteo e quads pra subir a barra. Tipo, iniciar o movimento com a coluna assim " / " e deixar ela o quanto antes assim
" | " pra poder usar menos lower back e mais o resto do corpo. Penso eu que o quadril tem que subir junto com a barra, e quanto mais sincronizados eles tiverem, melhor vai ser aplicada a força. Mas isso na minha cabeça, não tenho certeza se é a maneira correta.

Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc..

Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões.

Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né.

Maldito ego que não nos deixa abaixar a carga. Ela na calma dela deadlifta muito melhor que eu. Ontem eu até tava comentando isso com ela hehe.

E a minha opinião sobre o artigo é essa. Varia de pessoa pra pessoa.

Sobre os problemas posturais. Então aprende ai e posta pa nóis o/. E o quisso sumiu. Ele tinha que criar um tópico por dia aqui. Um dia vou invadir a conta dele pra ler todas as mps que ele envia. Deve ter conhecimento pa caramba la 8D.

abraços

E aí Frango,

gostei da ideia de hacker a conta do Quisso e pegar as MPs dele... isso se ele não deleta as respostas dele (não acho provável).

Quanto ao DL, acho que entendi o que você quis dizer. Mas tentar deixar as costas verticais muito rapidamente te fará flexionar mais, ou manter a flexão nos joelhos, não? Aí a barra não vai ter como subir, passar pelos joelhos.

E concordo que cada um vai ter um setup diferente, não dá pra generalizar. E tem que experimentar.

Que legal que a sua namorada deadlifta. Um dia a minha chega lá também

Abraços!

Aproveitando sobre o deadlift,vou mandar uma duvida minha.

Bom ha tempos queria tirar uma duvida que eu tenho,bem na minha academia o instrutor falou pra mim certa vez que no deadlift a bunda nao pode ultrapassar os joelhos,ou seja nao pode ficar abaixo.Queria saber se essa informação procede?

A academia é boa,a mentalidade lá é outra é de um ex-fisiculturista e tal,entao noa tem essa dos frangos não malharem perna,gosto mt de la,nao me sinto um extraterrestre fazendo deadlift pois lá amaioria faz.

E aí Rabiskdo,

essa posição que o instrutor falou seria a posição "agachado" que o frango falou. Dependendo da sua composição talvez você chegue perto disso, mas é mais provável que a posição mais correta para você seja com o quadril um pouco mais alto. Vá experimentando para saber a melhor posição para você.

Que inveja dessa sua academia.....

Abraços

[Frango_13 146]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau.

Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa!

abraços mano!

[Saintgraal 3462]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau.

Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa!

abraços mano!

nem me fale o/

é muito mais complexa a arte de deadlifitar

[Frango_13 146]

nem me fale o/

é muito mais complexa a arte de deadlifitar

Por falar nisso o seu ta forte em rapa, esses dias vi um video de 200kg. cacildis =]

[Luiz Bueno 75]

Mas que é bom demais sentir 100kg + saindo do chão... isso sem dúvida! *---*

Estou usando um setup +- assim:

Pés na largura dos ombros ou um pouco menos e apontados pra frente, pegada um pouco mais larga que os pés, cabeça alinhada com o tronco (ou quase, quando me policio), quadril um pouco acima dos joelhos, barra +- em 27~30cm e no meio dos pés.

E ai, olhando assim por cima, algo errado (MUITO errado neah )?