Diário Do Martin

[AnaCarol 118]

Poxa Martin parabéns!!!

Agora que vi que é o novo moderador do forum.

Mais do que merecido!

Abraços!

[A.F 70]

Parabéns, Mestre Martin! Mas que justo!

Gde ab e sucesso!

[mpcosta82 2967]

Olha só, o agachamento pode ser que tu recupere mesmo estando em cutting (vai conseguir sim).

Esse levantamento terra aí tu recupera no próximo bulk. Se tu tinha aquela carga toda para 5 repetições, a tua 1RM estava lá nos 170-180Kg!! Já dava para considerar avançado, gogo recuperar isso

E aí Aless,

agora estou corrigindo o agachamento, acho que vai demorar um pouco para eu recuperar, vamos ver.

Quanto ao terra, naquela época a minha maior dificuldade era tirar a barra do chão. Se eu aumentasse uns 5 kg a carga da minha 5RM a barra já não saía do chão, ou seja,

a 1RM estava bem próxima da 5RM.

Quero recuperar logo sim, meu próximo ME Lower vai ser terra... vamos ver. Espero conseguir pelo menos 140 kg para a 3RM.

Abraços!

Poxa Martin parabéns!!!

Agora que vi que é o novo moderador do forum.

Mais do que merecido!

Abraços!

Parabéns, Mestre Martin! Mas que justo!

Gde ab e sucesso!

Oi pessoal, muito obrigado!

Abraços!

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Hoje o treino foi ME Upper. Fiz Push press no exercício principal. Infelizmente a diferença pra o press normal foi muito pequena, a minha maior dificuldade é o lockout.

Ficou assim:

push press - 3RM - até 60kg; tentei com 64 kg e só saiu uma repetição (1RM)

face pull - 41 kg - 15/13/13

supino com halteres - 16 kg - 14/18

remada baixa - 7 placas - 8/8/8

triceps corda - 7 placas - 16 reps

E foi só. No aquecimento do push press eu fiz clean+push press, com 30/40/40 kg para 3 reps.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aringarosa1 8]

Parabéns Martin , mais do que merecido !

Também estou precisando concertar meu agachamento , ando vendo varios problemas , acho que o principal é o quadril porque sinto dor durante todo agachamento , tipo aquela dor de quando você alonga tentando Espacate ? , é essa dor . Depois vem o posterior porque eu vou descer um pouco abaixo do paralelo e a minha lombar ja fica curvada , não sei porque , e outro problema que vem me atrapalhando e não importa o que eu faça não consigo resolver , é a questão do meu tronco ir sempre para frente logo que começo a descer , se eu tentar fazer front squat a barra cai pra frente , se tentar fazer high bar meu corpo vai para frente como no lowbar , não sei o que é isso mais não me deixa fazer quase nenhuma variação de squat , e atrapalha demais o meu LB

[Verkhoshansky 0]

Martin depois se puder dar uma passada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109229-duvidatreino-russo-para-powerlifting/#entry1410093

[biazita 69]

Eeeee, o Mac me contou que vc tinha virado moderador! Que super legal! =)

Tenho ctz que com um treinador desse sua namorada vai viciar. Meu namorado que me levou pro horário de treino que me possibilitou a frequência necessária pra ver os ganhos e hoje eu sonho com a categoria Bikini já em março. hahaha #aloka

Ah, aproveito pra agradecer rapidinho pelas explicações do terra na MP! Li enquanto ainda estava viajando e não consegui parar pra responder nem expressar a minha gratidão como deveria, mas hoje já coloquei tudo em prática, inclusive o tênis de solado reto, e fez MUITA diferença, muito obrigada!!!

Beijos e ótimo 2013!

[mpcosta82 2967]

Parabéns Martin , mais do que merecido !

Também estou precisando concertar meu agachamento , ando vendo varios problemas , acho que o principal é o quadril porque sinto dor durante todo agachamento , tipo aquela dor de quando você alonga tentando Espacate ? , é essa dor . Depois vem o posterior porque eu vou descer um pouco abaixo do paralelo e a minha lombar ja fica curvada , não sei porque , e outro problema que vem me atrapalhando e não importa o que eu faça não consigo resolver , é a questão do meu tronco ir sempre para frente logo que começo a descer , se eu tentar fazer front squat a barra cai pra frente , se tentar fazer high bar meu corpo vai para frente como no lowbar , não sei o que é isso mais não me deixa fazer quase nenhuma variação de squat , e atrapalha demais o meu LB

E aí Bispo,

valeu!

Experimente fazer mobilizações para rotação externa e alogamento dos adutores, deve te ajudar. Com relação ao tronco ir para a frente, muito provavelmente é cadeia anterior encurtada. Se os flexores do quadril estiverem muito encurtados eles irão puxar seu tronco para a frente à medida que você desce. Alongue bastante eles antes do treino.

E quando estiver executando o agachamento, pense sempre em estufar o peito (e no caso do agachamento frontal, além de estufar o peito pense em elevar o máximo possível os cotovelos). Isso deve ajudar também. Tente também não olhar para baixo.

Abraços!

Eeeee, o Mac me contou que vc tinha virado moderador! Que super legal! =)

Tenho ctz que com um treinador desse sua namorada vai viciar. Meu namorado que me levou pro horário de treino que me possibilitou a frequência necessária pra ver os ganhos e hoje eu sonho com a categoria Bikini já em março. hahaha #aloka

Ah, aproveito pra agradecer rapidinho pelas explicações do terra na MP! Li enquanto ainda estava viajando e não consegui parar pra responder nem expressar a minha gratidão como deveria, mas hoje já coloquei tudo em prática, inclusive o tênis de solado reto, e fez MUITA diferença, muito obrigada!!!

Beijos e ótimo 2013!

Oi Bia, muito obrigado!

Não sei como você vai estar até março, mas com certeza não vai demorar muito para você estar no palco. Determinação e força de vontade não faltarão. Boa sorte!

Que bom que fez diferença no deadlift

beijos e um excelente ano para você também!

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Olá pessoal,

como essa semana só fiz um treino de condicionamento, hoje resolvi pegar um pouco mais pesado. Aproveitando a listagem de treinos WOD BW que o gaspar postou, fiz o 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 listado, com séries de ring pull-ups, flexões no chão e burpees. Demorei longos 42 minutos para completar todas as repetições, foi cansativo pra caramba, mas gostei bastante. Daqui a uns 2 meses eu faço novamente esse WOD para ver o que mudou no condicionamento. O que me custou mais tempo foram os pull-ups, eu só conseguia fazer uns 2-3 de cada vez, por isso demorei bastante para completar cada série.

Mais tarde devo correr 5K (se eu estiver de pé, haha)

Abraços!

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o aeróbico. Corri os 5K em 29:30. Hoje era TT (time trial), no domingo que vem o aeróbico será mais leve (85% da intensidade desse).

Abraços e bom início de semana a todos.

[amandarun 224]

uhuuuul olha o Martin sub-30, hahahah

Você mede frequência cardíaca quando corre? (curiosidade haha)

O avatar ficou muito legal

Boa semana aí Mestre!!

[Visitante]

E ai cara?

Parabéns pela moderação...Tá em que setor do fórum?

abs

E ai cara?

Parabéns pela moderação...Tá em que setor do fórum?

abs