Diário Do Martin

[Saintgraal 3462]

kkkkkkk.. esses caras da LG a maioria tbm não são naturais

mas ai , se entra hormonios na parada

é non-sense fazer IF

[Aless 4675]

mas ai , se entra hormonios na parada

é non-sense fazer IF

Se um dia eu der uma de porra loca e jogar tudo para o alto, eu vou virar fisiculturista seguindo IF e IIFYM...

[Jhonattan Cristian 13]

Heii man! Fiquei ausente um tempo mas to ai devolta!!

Gostei muito do DRAGON FLAGS!!

Grande abraço e bons treinos!!

[mpcosta82 2966]

E ai pessoal, tudo certinho?

Estou sem internet em casa, passei aqui só para relatar os últimos treinos, postando do celular.

Quinta - RE Upper

bench press - 42 kg - 18/13/10

Remada - 7 placas - 10/7/7

Face pull - 7 placas - 13/13/11

One arm press - 20/18/16 kg - 5/7/9

Dips - 11/5

Encolhimento - 160 kg - 2x5

Clean - 30 kg - 3x3

Sabado - DE Lower

box squat - 12x2 - 62 kg

afundo - 62 kg - 12/10

Clean - 32 kg - 3x3

Bear complex - 32 kg - 1 round

domingo - ME Upper

ring pullup - até 3RM - BW + 15kg

ring dips - 6/5/5

Ring rows - 10/10/10

Ring pushups - 8/9/8

E era isso. Quarta-feira eu respondo os posts, é um saco postar do celular.

Feliz Natal a todos!

[Visitante]

E ai Martin, bl?

Está no ws4sb tbm?Não sabia, pq não contou antes?

__

Mas queria que vc fosse no meu diário ver o vídeo que eu fiz, quero ver sua opinião sobre meu sumo deadlift.

abs

[HMacOs 148]

Fala, Martin..

Eu confesso minha falta de conhecimento nas linhas Westside e variantes, mas vou dar uma boa estudada tendo um tempinho.

Boas festas, cara!
Abraço

[mpcosta82 2966]

Se um dia eu der uma de porra loca e jogar tudo para o alto, eu vou virar fisiculturista seguindo IF e IIFYM...

Isso eu pago pra ver até visto uma camisa do time rival se isso acontecer, heheheh

Abraços!

Heii man! Fiquei ausente um tempo mas to ai devolta!!

Gostei muito do DRAGON FLAGS!!

Grande abraço e bons treinos!!

E aí Jhonattan!

Isso aí, some não hehe

Aquele vídeo de dragon flags é excelente, duvido que eu chegue lá um dia, haha

abraços!

E ai Martin, bl?

Está no ws4sb tbm?Não sabia, pq não contou antes?

__

Mas queria que vc fosse no meu diário ver o vídeo que eu fiz, quero ver sua opinião sobre meu sumo deadlift.

abs

E aí Shapudo,

como assim, eu não contei?

Estou seguindo o ws4sb3 há uns 2 meses já.

Só consegui ver seu vídeo ontem, mas não tenho mais nada a acrescentar além do que já foi comentado no seu diário. Você vai fazer terra sumô de novo na sexta?

Abraços!

Fala, Martin..

Eu confesso minha falta de conhecimento nas linhas Westside e variantes, mas vou dar uma boa estudada tendo um tempinho.

Boas festas, cara!

Abraço

E aí Mac!

Leia sim, o método conjugado que eles utilizam é muito interessante.

Abraços!

[Fat2Fitness 37]

Um Feliz Natal (atrasado) e um ótimo 2013 pra você Martin, que seu anos eja repleto de dinheiro, saúde, felicidade.

Abraços!

[Jhonattan Cristian 13]

Cara! To começando a colocar ele nos meus treinamentos. Quem sabe eu consigo até metade do ano?? uhauhahuahuhua

Abraço ai man!!!

[Visitante]

Feliz Natal atrasado.

Sim, vou fazer de novo sexta, vamos ver se consigo melhorar a técnica e aumentar pelo menos 10 kg.

abs