Diário Do Martin

[cesar.brandao 3]

pq ele quer parecer que manja altos treinos diferentes hauauhauh

o pior e que tem bem esse tipao mesmo '-'

[mpcosta82 2966]

hahahahha

Mostra essa foto aí e fala pra ele fazer só com a barra, aí sim vai ser diferente.... só não vai durar muito, corre risco de morrer, ou pior

[Brunobyof 330]

Eu vejo uns nego fazenod aquele abdominal supra, na polia..putz só lamento. Os caras se mantando pra tentar fazer um exercício que male má vai dar algum efeito e ainda se entorando todo. Colocar eles no crunch eles não sobem nem 5 plaquinhas.

[mpcosta82 2966]

É um feito em pé, Bruno? Ou sentado?

eu vi um cara fazendo esse em pé, que negócio mais estranho. De qualquer forma realmente não faz muito sentido, se for pra fazer na polia que seja bem feito, se bem me recordo esse exercício se faz ajoelhado no chão (kneeling cable crunch).

[Brunobyof 330]

Exatamente esse de joelhos aí. Parecem muçulmanos orando kkkk Fui experimentar fazer isso uma vez e, pra minha surpresa, não senti trabalhar nada o abdominal. Talvez eu tenha feito errado, o que é bem possível, mas mesmo assim eu não creio que mesmo executado corretamente esse exercício seja uma boa opção para os abs, sendo que existem tantas outras.

[mpcosta82 2966]

É, eu também acho que tem opções melhores.

Agora se ajoelhado é ruim, imagina em pé? hahahaha

[busarello 3354]

Com o perdão pela intromissão, esse abdominal ai já me rendeu vários momentos de reflexão.

Entendi, de tanto observar e tentar, que o segredo está na habilidade em mover o tronco de forma a " enrolá-lo " sobre o umbigo, gerando o máximo de contração possível.

É o mesmo que se diz ao abdominal simples, "deitado" no chão, com ou sem peso. O fato é que nunca consegui trabalhar abdome com este exercício. Talvez tantos o façam porque é mais "rardicore" ou, mais provável, eu sou muito desajeitado para fazer direito...

Editado Dezembro 11, 2012 às 17:14 por busarello

[cesar.brandao 3]

Martin, já que o assunto é abd ai hahaha, qual a forma de fazer planks, e side planks? é um exercício bom MESMO?.... e as séries como seriam, seria algo tipo 4 x 30 seg?

[Fat2Fitness 37]

Com o perdão pela intromissão, esse abdominal ai já me rendeu vários momentos de reflexão.

Entendi, de tanto observar e tentar, que o segredo está na habilidade em mover o tronco de forma a " enrolá-lo " sobre o umbigo, gerando o máximo de contração possível.

É o mesmo que se diz ao abdominal simples, "deitado" no chão, com ou sem peso. O fato é que nunca consegui trabalhar abdome com este exercício. Talvez tantos o façam porque é mais "rardicore" ou, mais provável, eu sou muito desajeitado para fazer direito...

Somos 2.

[mpcosta82 2966]

Com o perdão pela intromissão, esse abdominal ai já me rendeu vários momentos de reflexão.

Entendi, de tanto observar e tentar, que o segredo está na habilidade em mover o tronco de forma a " enrolá-lo " sobre o umbigo, gerando o máximo de contração possível.

É o mesmo que se diz ao abdominal simples, "deitado" no chão, com ou sem peso. O fato é que nunca consegui trabalhar abdome com este exercício. Talvez tantos o façam porque é mais "rardicore" ou, mais provável, eu sou muito desajeitado para fazer direito...

Busarello, a próxima vez que você falar que está se intrometendo eu vou ficar chateado, você é sempre bem-vindo

Eu nunca tentei fazer esse exercício, se algum dia tentar terei isso em mente.

Exercícios 'rardicore' estão em alta com a chegada do verão, na minha academia todo mundo faz puxada por trás da nuca... execuções horríveis e amplitude muito limitada, mas dói mais, então deve fazer mais efeito, né? hahaha

Quanto ao abdominal no chão, o Dr. Stuart McGill recomenda fazer o Curl-up. Nunca achei uma foto que prestasse, mas nele você fica deitado com uma perna flexionada e a outra estendida; e levanta a cabeça só uns 3-5 cm, se concentrando em fazer o "bracing" abdominal (tentar contrair todos os músculos do abdome e lombar ao mesmo tempo), e mantém essa posição por uns 5 segundos; descansa 2-3 segundos e repete. Mesmo parecendo simples, esse exercício acabava comigo.......

Martin, já que o assunto é abd ai hahaha, qual a forma de fazer planks, e side planks? é um exercício bom MESMO?.... e as séries como seriam, seria algo tipo 4 x 30 seg?

São bons sim, césar. O importante é você contrair bem os abdominais. A gravidade vai puxar o seu abdome para baixo, você tem que contrair os abdominais para que seu tronco fique reto. Assim:

quanto ao tempo, o máximo que você aguentar quando aguentar, sei lá, mais de 1 minuto no plank e uns 45 segundos no side plank você muda para variações mais difíceis (como elevar uma perna).

abraços