Diário Do Martin

[nopainogain 86]

eu perguntei da dieta pq tu segue LG e malhou cedo hj, soh pra dar uma floodada msm :/

Aproveite o fds

ps: hj começa seu pesadelo hahaha

Abraços e valeu

Editado Novembro 5, 2011 às 20:26 por nopainogain

[Aless 4.675]

Oi Martin, estou de volta também. Eu também prefiro treinar pernas, mas como sou gordinho, acho que em cima é maior. Nesses treinos que eu tenho feito, as minhas pernas perderam muita gordura, estão muito duras. Agachamento 3x na semana é muito bom! Vamo que vamo.

[mpcosta82 2.967]

Aooo Martin, quando é que vc vai postar uma foto das pernocas, então?

Realmente, vc deve impressionar os manolos da academia... pega muito peso!

Hahaha.... espera o verão chegar, quando elas não estiverem mais brancas eu posto

Não sei se alguém se impressiona, mas é muuuito raro ver alguém fazendo agachamento livre. Hoje uma "titia" marombada revezou comigo. Fazia umas 10 repetições por série. Começou com 20 de cada lado, depois 40, e depois 50. À medida que o peso ia aumentando a amplitude do movimento ia diminuindo.... mas mesmo assim ela é a que pega mais peso por lá. Bem forte ela.

Oi Martin, estou de volta também. Eu também prefiro treinar pernas, mas como sou gordinho, acho que em cima é maior. Nesses treinos que eu tenho feito, as minhas pernas perderam muita gordura, estão muito duras. Agachamento 3x na semana é muito bom! Vamo que vamo.

Legal Aless. Comigo aconteceu o mesmo, embora a dobra do quadríceps não tenha diminuído (se eu bem me lembro, se manteve em 11 mm), os músculos da perna estão mais definidos. E vá aproveitando enquanto dá pra agachar 3 vezes na semana; daqui a pouco vai começar a pesar não faça como eu, saiba a hora de parar... hehe

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Treino de hoje foi agachamento. Muito bom. Minha lombar doeu um pouco (também, esqueci de manter a pressão intra-abdominal durante algumas repetições, aí fica difícil).

Agachamento - 91 kg x 3 reps, 111 kg x 3 reps, 119 kg x 6 reps

depois 5 séries de 10 reps com 71 kg (pesou bastante)

panturrilha no leg, unilateral - 135 kg x 7 reps, depois 150 kg x 5 reps

cadeira flexora, unilateral - 13 placas x 12, depois 10

E foi só. Cheguei em casa, comi 200g (cru) de espaguete, 2 sanduíches de queijo e frango desfiado, um shake de whey muito bom, e agora estou comendo a sobremesa - uma fatia de panetone de trufa. Bom demais.

Boa noite a todos.

[Mayy 16]

Martinnn... caracoles, 120kg no agacho é muita coisaaaa... São 2 de mim!!!

E um dia desses não me toquei e calculei 200g de espaguete cru pra eu comer... Quando ficou pronto: Que mundo de macarrão!!!

[nopainogain 86]

Pessoal ta pedindo foto, eu quero ver é um vídeo desse agacho sinistro!

To morrendo com 30kg cada lado, quanta ignorância! hehehe

Já dá pra ter um parâmetro desse treino martin? não de resultados porque é cedo ainda

Mas, tá curtindo?!

Abraços!

[mpcosta82 2.967]

Martinnn... caracoles, 120kg no agacho é muita coisaaaa... São 2 de mim!!!

E um dia desses não me toquei e calculei 200g de espaguete cru pra eu comer... Quando ficou pronto: Que mundo de macarrão!!!

Oi May!

Hahaha... enquanto eu não chegar a 2x BW para 5 repetições (o que vai dar uns 150 kg) eu não descanso

Realmente 200g de espaguete é muita coisa. Remei bastante para comer segunda. Cheguei agora da academia, lá vou eu comer mais uns 200g de espaguete

Pessoal ta pedindo foto, eu quero ver é um vídeo desse agacho sinistro!

To morrendo com 30kg cada lado, quanta ignorância! hehehe

Já dá pra ter um parâmetro desse treino martin? não de resultados porque é cedo ainda

Mas, tá curtindo?!

Abraços!

Hehehe que nada, com o tempo você vai melhorar bastante. O meu problema é na parte superior....

Eu estou gostando do treino, sim. Só o corpo está reclamando bastante - não estou acostumado com tanto volume (para mim ), então as dores do dia seguinte estão me perseguindo bastante.

Hoje de manhã fui no hemocentro de Macaé para doar sangue. Cheguei lá e a moça informou que eles estavam sem bolsas para coleta. Assim fica difícil....

O treino de hoje foi bom. Consegui fazer algumas séries de paralelas e chinup, vamos ver se a força aumenta.

Press - 3 reps para 29 kg, depois 33 kg; 37 kg x 9 reps (bom demais!)

depois 5 séries de 10 reps com 23 kg

Chinup - 5 x 3 reps

paralelas - 7 x 2 reps

remada baixa - 3 séries de 10 reps com 10 placas

encolhimento high-rep - 51kg x 34 reps

E foi isso. 1900 kcal me esperam agora.

Boa noite a todos!

[Bene 23]

1900 agora? Foi o que eu comi o dia inteiro e dia On

[Aless 4.675]

Tô vendo daqui a pouco um vídeo do Martin lá no blog fazendo agachamento assim como aquele magrão de 60Kg levantando muito peso no levantamento terra...

[Mayy 16]

Eu como 1700 kcal em dia ON

[Tóóla 2]

acompanhando aqui sempre parcero