Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

E aí Thiago.

Aqui não há muitas opções para almoço/janta, normalmente tem 3 tipos de saladas, arroz, feijão e 2 carnes.

Até que tem bastante gente que treina. Nesta plataforma onde estou há 220 pessoas trabalhando, acho que pelo menos umas 40 vão à academia.

Abraços!

[Aringarosa1 8]

Então brother , estou aqui novamente porque disse que voltaria sexta , e aproveitei para filmar também o terra ja que estou querendo ajustar ao maximo as execuções antes de começar meu bulk e treino de força , quero estar com elas o melhor possivel , estão assim , e também obrigado , sei que você não tem obrigação e fico feliz por me ajudar , e desculpa ter filmado com a camera virada , ela não fica de pé no banco e essa hora só tem eu treinando quase sempre .

Lev terra filmado de lado

http://www.youtube.com/watch?v=MRbLFevqNww

Lev. terra filmado de frente

http://www.youtube.com/watch?v=K701t8jA2q0

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=FW9Qwm_2gRs

Então brother eu gostaria de ajuda com os pontos a melhorar , como que posso trabalha-los e tudo mais , o agacho quero aumentar um pouco a amplitude mais não a ponto de ser profundo ja que pretendo competir em powerlifter e um pouco abaixo da paralela é o sufuciente , e denovo muito obrigado , abraços

Editado Novembro 30, 2012 às 16:56 por Aringarosa1

[mpcosta82 2966]

E aí bispo,

agora sim vi os vídeos, haha

quanto ao terra: procure deixar a barra um pouco mais próxima de você, no meio do pé. Olhando de cima, tente deixá-la na direção dos seus cadarços.

Não deu pra ver direito, mas parece que você curvou um pouco a lombar; mobilize a sua cadeia anterior (couch stretch e similares) e isso deve melhorar.

Me parece também que você deveria deixar o seu tronco um pouco mais à frente, de forma que a barra fique exatamente abaixo da parte superior das escápulas:

No agachamento, você colocou a barra nos trapézios (high-bar) ou logo abaixo do deltóide posterior (low-bar)? Não dá pra ver direito pela foto.

Para ficar um agachamento mais estilo powerlifter você teria que tentar manter as canelas na vertical, jogando a bunda mais para trás, e descendo até passar de paralelo (só isso, não precisa descer mais), como você falou. Para melhorar a amplitude as mobilizações da cadeia anterior irão ajudar. Mobilize também os posteriores, alongue-os bastante (no chão), se for o caso faça algumas séries de RDL antes, ou fique na posição baixa do agachamento com 50% da carga por 1-2 minutos, isso ajuda. Ah, box squats também são bem-vindos

E também experimente descer mais devagar, me parece que você está descendo muito rápido.

Abraços

[Aringarosa1 8]

Muito obrigado pelas dicas Martin , sobre o terra estou tentando melhorar isso , geralmente quando deixo a barra no meio dos pés ela batia em meu joelho e me atrapalhava de executar , mais agora após ver alguns videos estou tentando abaixar menos a bunda e manter a minhas costas retas como se fosse o inicio de uma remada curvada , obrigado pelas dicas de mobilização .

O agachamento tem esse problema ainda , eu não consigo encontrar uma boa posição para por a barra, se coloco em cima dos trapézios força mais o mesmo do que as pernas em si , e se coloco mais para baixo não sinto mt segurança , mais no video coloquei mais em baixo , pouco acima das escápulas , vou tentar fazer as mobilizações tudo certinho e semana que vem ou na outra vou gravar denovo , quero ter uma boa tecnica até janeiro onde vou começar o meu treino de força , e tecnica para mim e super importante , vou pegar também os pontos que me limitam e começar a trabalhar a mobilização deles todos os dias .

Uma outra coisa também , só que esse eu não gravei , no supino , precisa mesmo pro os ombros no banco ? , me sinto incomodado nessa posição como se isso me atrapalhasse mais do que ajudasse , fazer a ponte faço bem de boa mais ficar com os ombros no banco parece me incomodar bastante haha , abraços cara e obrigado mesmo

[mpcosta82 2966]

Bispo, isso aí, depois de corrigir esses pequenos detalhes filme novamente.

quanto ao supino, sim, você tem que colar os ombros nos bancos, mesmo que incomode. É uma posição muito mais segura.

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hoje treinei DE Lower. Ficou assim:

box squat - 70 kg - 8x2

afundo - 44 kg - 2x8

RDL - 94 kg - 1x12, depois good morning - 30/40 kg, 6/8

stir the pot - 15/11

e foi só.

gravei o box squat e o good morning:

http://youtu.be/s0K2sYqjnao

http://youtu.be/gO3t8Fetx2M

http://youtu.be/NucBiUmUN8U

abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82 2966]

argh, escrevi um post inteiro e deu erro.

Hoje treinei ME Upper. Há umas 3 ou 4 semanas eu não fazia o overhead press, desde que comecei o WS4SB, então resolvi tirar a 3RM. No último treino, se bem me lembro eu fiz 6x3 com 52 kg; hoje cheguei a 56 kg, 3 reps bem 'grindadas', fiquei contente.

O treino ficou assim:

OHP - até 3RM - 56 kg

supino com halteres - 14 kg - 16/17

remada baixa - 75 kg - 10/8

face pull - 41 kg - 10/10

triceps corda - 34 kg - 16/11

poundstone curls - 18 reps

Vou ver se faço um exercício para tríceps em cada treino de upper, dos meus pontos fracos acho que o tríceps é o mais fraco.

Vídeo do press:

http://youtu.be/a32nAhtO6aU

Abraços e bom final de semana a todos.

[Fat2Fitness 37]

Mestre Martin, você coloou halter no facepull?

Ótimo treino!

Bom final de semana!

[mpcosta82 2966]

E aí Thiago!

Não, o face pull é feito no pulley, com corda:

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

Abraços!

[Brunobyof 330]

Eu as vezes faço o OHP descendo a barra por trás da nuca. Seria isso muito errado? Eu sinto trabalhar bem mais o trapz

[mpcosta82 2966]

E aí Bruno,

esse é o behind the neck press. Não é errado, é um exercício também, só que precisa de um pouco mais de mobilidade, e tem que tomar bastante cuidado pra barra não bater na nuca.

O que eu vejo é o pessoal fazendo atrás da nuca, mas push press, assim alivia um pouco os ombros, na fase inicial:

(não sei se esse é o melhor exemplo, foi o primeiro que eu achei)

Eu conheço bem pouco desse exercício.... sei que o Rafael costuma fazer ele, qualquer coisa fale com ele.

Abraços!