Diário Do Martin

[Mayy 16]

Eu prefiro o Franch Vanilla Crème do que o Vanilla Ice Cream!

Voltei, Martin! =*

Eu prefiro o Franch Vanilla Crème do que o Vanilla Ice Cream!

Voltei, Martin! =*

[mpcosta82 2967]

Eu prefiro o Franch Vanilla Crème do que o Vanilla Ice Cream!

Voltei, Martin! =*

Oi May!

Que bom que você voltou

Quando é o seu casório??

Beijos!

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Hoje fiz uma reavaliação. Não mudou praticamente nada desde abril; até onde dá pra confiar na medição de BF via adipômetro, ganhei 2 kg de massa magra e 0.2 kg de gordura; BF se manteve praticamente estável, foi de 12.2% para 12%. Minhas medidas também não mudaram nada, só aumentaram um pouco as de pernas. Braços ficaram em 28, peito 93, ombros 111, cintura 83, coxas 57, panturrilha 38.

Depois da avaliação fiz o treino de Deadlift. Foi muito bom, mas já vi que não vai dar para fazer 5 séries de 10 repetições - a forma começou a ficar ruim na última série, não estou acostumado com tanto volume para deadlift. Vou fazer só 3 séries de 10 no próximo treino.

Deadlift - 5 x 67 kg, 5 x 79 kg, 12 x 89 kg (deu pra ver que estou mais longe do meu limite no Terra; consegui 12 repetições na última série, contra 8 do press)

Depois 5 x 10 x 55 kg (meus antebraços ficaram rígidos pra caramba depois dessas 5 séries)

Para terminar, 2 séries de 7 repetições de panturrilha no leg - 120 kg, unilateral; e 2 séries de cadeira flexora, 12 repetições, 12 placas (unilateral).

Boa noite a todos.

[Saintgraal 3462]

e aew!

28 de braço martin?

é 38 naum?

treino massa, eu não consigo fazer mais que 2 chin-ups, agora com ajuda vai pra uns 6

abraço!

[mpcosta82 2967]

e aew!

28 de braço martin?

é 38 naum?

treino massa, eu não consigo fazer mais que 2 chin-ups, agora com ajuda vai pra uns 6

abraço!

E aí Saintgraal!

Hehehe eu nunca escondi a minha franguice. Meu braço não incomoda (muito), não... um dia ele vai crescer. Provavelmente quando eu conseguir fazer mais chinups

Abraços!

[nopainogain 86]

O ponto positivo é a força que você tem, que pela forma física não aparenta ser forte

os maromba da academia devem ficar de cara hehehehe

isso aí martin tudo que vem rápido vai rápido!

Eu tinha perguntado da sua divisão de macros, qual a diferença pros dias on e off?

abraços, boa sexta martin

[Mayy 16]

Poxa, 120kg unilateral nas pantus é fera, hein?!

Engraçado que você tem muita força, achei que a hipertrofia acabasse vindo como consequência...

[mpcosta82 2967]

Poxa, 120kg unilateral nas pantus é fera, hein?!

Engraçado que você tem muita força, achei que a hipertrofia acabasse vindo como consequência...

Oi May!

Sempre tive uma boa força nas panturrilhas, e nas pernas de uma forma geral. Aliás foi justamente nas pernas que eu ganhei massa muscular nestes últimos meses (2 cm, mas já é alguma coisa).

Eu sou exatamente o contrário dos "marombados", sou grande embaixo e pequeno em cima

O ponto positivo é a força que você tem, que pela forma física não aparenta ser forte

os maromba da academia devem ficar de cara hehehehe

isso aí martin tudo que vem rápido vai rápido!

Eu tinha perguntado da sua divisão de macros, qual a diferença pros dias on e off?

abraços, boa sexta martin

E aí npng, tranquilo?

Ontem foi engraçado, a academia tava cheia, eu estava esperando o instrutor para fazer a avaliação e me dei conta que eu não costumo prestar atenção no pessoal que está malhando. Da mesma forma eu não sei o que os outros falam quando me vêem fazendo agachamento (que é onde eu pego cargas mais altas)... provavelmente eles devem me achar estranho simplesmente pelo fato de fazer agachamento No meu trabalho tem pelo menos 2 colegas que treinam bastante, um dia destes estavam discutindo sobre supino - um falando que pega 40 kg/lado, o outro 45, etc. Aí eu perguntei: e no agachamento? Não preciso nem dizer o que ele respondeu... hehe

Até hoje só conheci uns dois ou três caras que faz agachamento livre por lá. E todos com cargas baixas, mesmo sendo bem marombados. E nenhum deles chega nem perto de 90º. Uma vez vi um cara fazendo com uns 20 ou 30 kg/lado, com cinta, uma cara de dor, e descendo só uns 15 cm... hahaha

Tem alguns que fazem no smith; sinto pena desses, socando carga e detonando os joelhos deles.

Quanto à divisão de macros, eu nem sei ao certo. Normalmente proteína fica em 180g todos os dias. Imagino que gordura também seja parecido nos dias on e off, algo entre 60 e 80g. E o resto é carboidrato, ou seja, nos dias on deve dar uns 400g, e nos off uns 250g. Eu imagino que eu deveria ingerir menos carboidrato nos dias off; agora que estou comendo mais nestes dias não tem motivo para não aumentar gordura. Vou começar a fazer mais omeletes e comer mais sorvete nos dias off

Abraços!

[mpcosta82 2967]

Olá.

Hoje o treino foi de supino. Como assistência eu pretendia fazer 3 séries de remada baixa e 5 séries de chinup/paralelas. A remada baixa exauriu minhas forças.... e só consegui fazer 3 séries de chinup e 3 de paralelas.

Supino - 5 x 41 kg, 5 x 45 kg, 11 x 51 kg

Depois 5 x 10 reps com 31 kg

Remada baixa - 3 séries de 10 reps com 10 placas

Paralelas - 3x 2 reps

chinup - 3x 3 reps

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[nopainogain 86]

Ola martin

e como que ficou a dieta pra hj? com esse treino..

cheat day ?

Abraços

bom final de semana

[mpcosta82 2967]

Olá npng!

Como hoje é dia de treino, vai ficar entre 3000-3200 kcal. Ontem foi aniversário da minha namorada, hoje a família dela vem aqui em casa, vai ter bolo e salgadinhos... hmmm muito bom!

Abraços!