Diário Do Martin

[amandarun 224]

ah, mas se você corresse na rua debaixo de um sol forte (como é a maioria das corridas nessa época do ano), eu não creio que você teria o mesmo resultado da corrida que você fez à noite e com chuva. Pelo menos agora, no futuro a tendência é você melhorar cada vez mais.

Ihhh, aproveite pra estudar então

duas provas de inglês seguidas no mesmo curso? uma oral e uma escrita?

É que o curso é dividido em speech, english (que é tipo gramática, e também teve romeo&juliet) e history (história dos estados unidos --')

aí a de speech já foi, e eu fui bem. a de english é dia 30, e history dia 29...

history eu faço um resumo e até consigo decorar, já decorei 2 capítulos (de uns 20, mas detalhes a parte). agora, english eu não faço a mínima ideia de como vou estudar, hahahah

mas eu vou bem, eu sou assim, fico preocupada mas acabo indo bem, hahaha

[Aringarosa1 8]

Martin , estava querendo começar a fazer mobilizações para ver se consigo melhorar minha execução em todos os basicos e corrigir qualquer erro , além de que eu tenho uma flexibilidade tão ruim que chega dar vergonha , você indicaria começar por onde ? , eu estava pensando em ir no site do MWOD e começar a fazer um por dia , desde o primeiro até o atual ( são muitos ) , você acha uma boa forma ou indicaria outra ? , abraços

[Matheus_ 309]

bah, falando em aeróbicos vou tentar arranjar uma corda pra mim pular

ultimamente o unico que estou fazendo é estilo strongman ou tocar machadada nas arvores aqui perto hahaha

(se bem que antes de mudar eu nem fazer fazia direito)

[mpcosta82 2966]

Martin , estava querendo começar a fazer mobilizações para ver se consigo melhorar minha execução em todos os basicos e corrigir qualquer erro , além de que eu tenho uma flexibilidade tão ruim que chega dar vergonha , você indicaria começar por onde ? , eu estava pensando em ir no site do MWOD e começar a fazer um por dia , desde o primeiro até o atual ( são muitos ) , você acha uma boa forma ou indicaria outra ? , abraços

Bispo, dá uma olhada na área de mobilização aqui do fórum, lá já tem alguns vídeos traduzidos, e mais informações a respeito dos MWODs. Ir fazendo um por um vai levar tempo..o que você pode fazer é experimentar uns 3 por dia, o que for bom você mantém, e o que não funcionar você deixa de lado.

abraços

bah, falando em aeróbicos vou tentar arranjar uma corda pra mim pular

ultimamente o unico que estou fazendo é estilo strongman ou tocar machadada nas arvores aqui perto hahaha

(se bem que antes de mudar eu nem fazer fazia direito)

Matheus, já que você está com um monte de "equipamentos" de strongman, por que não faz um sled?

Abraços!

E aí pessoal,

Hoje fiz o box squat pela primeira vez. Vi alguns vídeos do Dave Tate ensinando o box squat pro pessoal do crossfit, acho que não fui muito ruim.

O que me matou no treino foi o afundo com a perna da frente um pouco elevada. Eu estou jogando uma boa parte do peso na perna de trás, isso não é para ser feito, né? Vou ver se faço com a perna de trás elevada, talvez ajude.

O treino ficou assim:

box squat - 60 kg - 12x2

afundo com perna da frente em um step - 40 kg - 12/10/9 cada perna

RDL - 80 kg - 11/10

hanging leg raises - 12/12

Ah, fiz videos das primeiras 2 séries do box squat. Nas demais eu acho que melhorei um pouco, mas acabou a bateria do celular.

O que acharam? Muito ruim?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom o box squat. Já deu para sacar que a loira venho querendo ou o rack ou o banco

Martin, eu ando meio desconfiado do meu OHP, estou um pouquinho instavel e tremo no lockout. Enfim, filmei meu OHP de diversos angulos e gostaria da tua opnião. Por favor, seja sincero se estiver muito ruim

[amandarun 224]

Achei muito bom o box squat... vc vai pra trás mesmo ;p

[mpcosta82 2966]

Muito bom o box squat. Já deu para sacar que a loira venho querendo ou o rack ou o banco

Martin, eu ando meio desconfiado do meu OHP, estou um pouquinho instavel e tremo no lockout. Enfim, filmei meu OHP de diversos angulos e gostaria da tua opnião. Por favor, seja sincero se estiver muito ruim

HAHAHAHAHAHAH

Dei muita risada aqui.

É, acho que está um pouquinho instável, e isso que não tem carga nenhuma... hahah

Valeu Gremista. Aquela loira estava fazendo agachamento quando eu cheguei, com 80 kg, e não estava descendo nem uns 10 cm.... eu falei para ela experimentar reduzir a carga e agachar mais, forçando os joelhos para fora. Ela reduziu para 30 kg e, "magicamente", agachou até paralelo... que coisa, né? Aí depois ela aumentou a carga de novo, para 50 e depois 60 kg, e cada vez que ela aumentava a amplitude diminuía. Pelo menos com 60 kg a amplitude ainda estava bem melhor do que com 80.

Abraços!

Achei muito bom o box squat... vc vai pra trás mesmo ;p

Oi Amanda, obrigado.

De tanto ver o Dave Tate falando "back back back back back" pra menina que ele estava ensinando no vídeo, pelo menos isso eu tinha que fazer certo. E nas repetições dos vídeos ainda está ruim, o joelho está indo um pouco para a frente. Acho que depois eu consegui melhorar, da próxima vez filmo de novo.

O que eu notei é que eu não consegui subir explosivamente (tudo bem que ainda estou aprendendo a executar o exercício), eu coloquei uma carga um pouco abaixo da 1RM do agachamento low-bar; de repente eu reduzo um pouco para a próxima semana.

Boa noite para vocês!

[amandarun 224]

Mas agachamento é difícil subir direto mesmo! Eu achei sua execução muito boa, de verdade. Todo mundo que eu vejo agachando, parece mais que tá machadando os joelhos, coitados deles hahaha os seus gostaram do agachamento, te garanto

Boa noite

[Matheus_ 309]

pensei na possibilidade, mas não tenho tanto espaço hahaha

[A.F 70]

Opa!!! Show os vídeos!!

Aprendendo aqui sobre o Box Squat!

Gde ab.