Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

já há algum tempo eu venho pensando em seguir um treino no estilo WSB, hoje resolvi colocar em prática. Provavelmente seguirei o WS4SB3; como nessa semana tem um feriado (e na próxima também), farei o treino do WS4SB1.

Hoje foi ME de superiores. Ficou assim:

supino fechado - até 3RM - 72kg

supino com halteres - 18 kg - 8; 14 kg - 10 (não imaginava que eu era tão ruim nisto)

remada baixa - 7 placas - 10/9/8

face pull - 6 placas - 2x15

hanging leg raise - 15; l-sit com pernas a 60º - 2x7s (com 10s de descanso por causa da maldita cãibra nos quads)

E ainda fiz encolhimento - 110 kg, 2x15.

gostei bastante do treino. Foi um dos mais rápidos que eu já fiz, só 40 minutos.

Abraços e boa noite a todos.

[AnaCarol 118]

Muito legal o treino Martin!

Abraço e boa noite

[Frango_13 146]

acompanhando o novo treino =)

[2drafael 106]

Aqui realmente não tem... e se tiver, deve custar uns 200 reais, no mínimo. Aí vale mais a pena fazer uma caseira.

Legal que low reps têm funcionado para você, Rafael. Vi no seu diário que há 4 meses seu PR para 3x3 era de 34 kg, no último treino fez 5x3 com 42kg... muito bom. Não sei o que você pensa, mas Press é um dos meus exercícios favoritos.

Abraços!

Imaginei mesmo. Vou ter importar então..

Press era um exercício que eu não gostava. Agora é um dos meus favoritos também.

Legal que vai seguir o WS4SB3. Eu gosto bastante dele. Boa sorte.

Abraço!

[Matheus_ 309]

hahaah martin

larguei a academia

...

larguei mesmo

treino em casa agora

comprei um pneu de cerca de 320kg

derrubamos uma arvore aqui, cortei varios pedaços com varios pesos (25, 50, 75, 100, 150, 200, 300kg)

e fico brincando de treino de strongman

e quer saber?

funciona melhor que deadlift hahaha

minha lombar nunca esteve tao perfeita

fora que é muito massa uhauhauha

mais uma coisa:

larguei o cutting também

não fui feito pra comer feito moça

to numa dieta com cerca de 3900kcal/dia

e me sinto bem, bf estacionou nos 15,5%, mas ganho um pouco de massa muscular ainda

sendo que meu objetivo é só força

tá loco de bao

Editado Novembro 13, 2012 às 02:55 por Matheus_

[Luiz Bueno 75]

@Matheus

Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU

@Martin

Viu, desculpa a santa ignorância, mas esses treinos tipo WSB são voltados pra ganho de força neah? O que acha que vai dar fazendo ele em cutting?

[Saintgraal 3462]

fia da mãe

se tava sumido do fórum

strongiman

[Matheus_ 309]

@Matheus

Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU

ah

Eu só tinha grana pro pneu mesmo

o resto foi derrubado na marra e na machadada auhauhauha

é muito foda ficar tombando pneu e etc

nao podendo deixar de citar um belo de um log press de vez em quando

fia da mãe

se tava sumido do fórum

strongiman

to ainda

fio

sabado passado tive vestibular (farmacia)

dia 1 tem mais um (biomedicina)

uhauhauha

e tu cresceu em mano

Editado Novembro 14, 2012 às 04:47 por Matheus_

[Saintgraal 3462]

ah

Eu só tinha grana pro pneu mesmo

o resto foi derrubado na marra e na machadada auhauhauha

é muito foda ficar tombando pneu e etc

nao podendo deixar de citar um belo de um log press de vez em quando

to ainda

fio

sabado passado tive vestibular (farmacia)

dia 1 tem mais um (biomedicina)

uhauhauha

e tu cresceu em mano

igual fermento?

HAHAHAHAHA

brother, eu to com saudade de você s2s2

boa sorte nas provas.

@tio martin

me desculpa poluir!

é que não aguentei esse fofuxo, tive que me manifestar

[Aless 4675]

Oi Martin,

Coloquei em dia alguns dias no diário... que merda isso do embarque, ficou agora sem ir então?

Mais um indo para o lado negro do WSB

Tu usou algum PDF ou link específico para montar o treino?