Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

paraçeça? quê isso?

não tem nada a ver com remada, césar, você não flexiona os braços nem um pouco.... hehehe

no stiff você não pode flexionar os joelhos, só o quadril (canelas na vertical). Vá descendo até sentir alongar bem os posteriores, aí você sobe de volta.

[Brunobyof 330]

@Aless: 150kg seria o seu 1RM? Tipo, pelo que você falou agora eu concordo, que descer controlado é melhor, agora, descer fazendo o movimento igual do RDL não. Ou faz terra, ou faz RDL. Não sei se é isso que você fez quando mencionou que descia ao estilo RDL, mas enfim.

Agora está claro a questão de fazer 9x3. Vou mandar assim hoje. E não usarei espelho! =]

@Martin, acho que ele quiz dizer "paralela".

Você comentou no meu diário sobre volume, e eu mandei uma pergunta, se puder esclarescer o que você quiz dizer lá....Abraço

[Aless 4675]

@Aless: 150kg seria o seu 1RM? Tipo, pelo que você falou agora eu concordo, que descer controlado é melhor, agora, descer fazendo o movimento igual do RDL não. Ou faz terra, ou faz RDL. Não sei se é isso que você fez quando mencionou que descia ao estilo RDL, mas enfim.

Isso, 150Kg para 1RM. Mas agora eu devo estar com uns 120-130Kg apenas... estou recuperando isso.

Eu faço o movimento parecido com o RDL, descendo a barra junto com o corpo e jogando o quadril bem para trás, até encostar a barra no chão. Se for até 3 reps eu me arrumo de novo, se forem mais eu sigo no embalo.

Olha em 1:25

Acho que vou gravar o meu agachamento e terra esse final de semana, ir um horário que tiver pouca gente treinando e fazer isso...

[cesar.brandao 3]

Era "paralela"

eu digo a "posição" das costas...

[Brunobyof 330]

Boa! Se fizer isso não esqueça de postar aqui pra gente ver! =)

[mpcosta82 2965]

Isso aí Aless, grava sim.

Não me parece tão diferente assim de um terra essa sua excêntrica, hehe.

Entendi césar, você está certo.

[Aless 4675]

Isso aí Aless, grava sim.

Não me parece tão diferente assim de um terra essa sua excêntrica, hehe.

Entendi césar, você está certo.

Vou ver se gravo esse final de semana

Ontem foi complicado de eu fechar as minhas proteínas. Hoje pretendo ir na academia apenas para correr... lento o livro do Lyle, acabei de achar o meu pós-treino ideal:

Specific to training, recent work has shown that the consumption of milk after resistance

training promotes protein synthesis; oddly, whole milk worked slightly better than skim

milk (24). Additionally, a recent paper found that skim milk generated a superior anabolic

response compared to a soy based drink containing the same amount of protein (25). As

discussed in Chapter 8, it appears that slower digesting proteins (or a mixture of fast and

slow proteins) post-workout may generate a superior anabolic response.

Similarly, chocolate milk was recently shown to improve recovery following endurance

training as well (26). Low-fat milk was also found to be superior to either water or

Powerade for rehydration following endurance training (27).

Vou comprar um chocolate milk e juntar com whey no pós-treino!

Ah, coloquei a primeira parte apenas para entrar no assunto... já discutimos isso sobre o leite umas 500 vezes aqui no fórum, hehehe

[mpcosta82 2965]

E aí Aless.

Excelente ideia. Leite com achocolatado e whey é um excelente pós-treino.

Esse comparativo aqui do Alan Aragon sobre leite com achocolatado x Surge Recovery (um produto pós-treino absurdamente caro vendido na T-Nation) é excepcional: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html

Quero ver essa corrida aí hehhe

Abraços!

[ligabo 263]

Há sempre muita controversa em mandar leite ou água com whey no pós. Mas com o tempo, percebo que não faz sentido evitar leite, visto que whey não tem uma absorção tão rápida, como diz a lenda

Sempre acompanhando, só evitando me meter nos assuntos pra não falar besteira.

Abraço!

[Aless 4675]

E aí Aless.

Excelente ideia. Leite com achocolatado e whey é um excelente pós-treino.

Esse comparativo aqui do Alan Aragon sobre leite com achocolatado x Surge Recovery (um produto pós-treino absurdamente caro vendido na T-Nation) é excepcional: http://www.bodyrecom...e-recovery.html

Quero ver essa corrida aí hehhe

Abraços!

Não rolou o treino ontem

Mas vou ler isso aí sim, e acho que vou adicionar um desses achocolatados no pós, só preciso de uma boa fonte de gordura para o jantar... ontem não jantei e me entupi de nozes/castanhas e outras coisas do tipo para completar gordura e joguei 80g de whey na shakeira com leite... delícia mesmo aquilo. Acabei fechando prot/gor e deixei carbo bem baixo (acima de 100g)