Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Que merda isso da sua bike.

Bom, então você não vai começar correndo 5K em todos os treinos, né? (correr 15K na primeira semana).

[Aless 4675]

Sim, na verdade essa foi a segunda bike já

Eu fui aumentando, correndo 1Km, 2Km, 3Km... sem problemas. Esperava correr 5Km hoje, mas acho que ficou para amanhã.

15Km eu vou fazer semana que vêm pela primeira vez.

Ah, tu recomenda aqueles tênis de corrida? Eu estou bem na dúvida quanto um de corrida ou um vibram... eu gostava do meu de futsal mas tomei banho de chuva com ele no brasil, tirei a palmilha e soltou uns pedaços, agora ele está meio torto... pelo menos eu tenho feito agachamento e levantamento terra de meia apeans

[cesar.brandao 3]

Que bad, 2 bike é tenso ein. hjahaha

[amandarun 224]

Sim, na verdade essa foi a segunda bike já

Eu fui aumentando, correndo 1Km, 2Km, 3Km... sem problemas. Esperava correr 5Km hoje, mas acho que ficou para amanhã.

15Km eu vou fazer semana que vêm pela primeira vez.

Ah, tu recomenda aqueles tênis de corrida? Eu estou bem na dúvida quanto um de corrida ou um vibram... eu gostava do meu de futsal mas tomei banho de chuva com ele no brasil, tirei a palmilha e soltou uns pedaços, agora ele está meio torto... pelo menos eu tenho feito agachamento e levantamento terra de meia apeans

tênis de corrida é ruim pq é caro, mas eu boto fé sim viu.... mas tem que escolher bem, os melhores na minha opinião são o Mizuno Wave Creation (todos os nºs) e o Mizuno Prophecy, meu, são muito confortáveis e leves, dos 2 o meu topzao é o prophecy mas o wave também é ótimo... o ruim é o preço mesmo, é o olho da cara

Vc ta correndo todos os dias Aless??

[mpcosta82 2965]

Sim, na verdade essa foi a segunda bike já Eu fui aumentando, correndo 1Km, 2Km, 3Km... sem problemas. Esperava correr 5Km hoje, mas acho que ficou para amanhã. 15Km eu vou fazer semana que vêm pela primeira vez. Ah, tu recomenda aqueles tênis de corrida? Eu estou bem na dúvida quanto um de corrida ou um vibram... eu gostava do meu de futsal mas tomei banho de chuva com ele no brasil, tirei a palmilha e soltou uns pedaços, agora ele está meio torto... pelo menos eu tenho feito agachamento e levantamento terra de meia apeans

Qual foi a sua quilometragem nesta semana, Aless?

Eu sugiro que você aumente aos poucos, se essa semana você fez 3 corridas de 3K, por exemplo, aumentar para 3 corridas de 5K na semana que vem vai equivaler a um aumento de 60% no volume de treino. É muita coisa.

Com relação ao tênis, depende. Você está acostumado a correr como? Se estiver acostumado a correr com tênis com amortecimento, mudar para um vibram vai ser uma diferença bem grande (aí é bom começar com um volume realmente baixo para seu corpo se acostumar).

Se quiser um tênis de corrida, tem muitas marcas boas, Mizuno, Asics, Nike, etc.

tênis de corrida é ruim pq é caro, mas eu boto fé sim viu.... mas tem que escolher bem, os melhores na minha opinião são o Mizuno Wave Creation (todos os nºs) e o Mizuno Prophecy, meu, são muito confortáveis e leves, dos 2 o meu topzao é o prophecy mas o wave também é ótimo... o ruim é o preço mesmo, é o olho da cara Vc ta correndo todos os dias Aless??

Oi Amanda, é isso aí, tem que ver o conforto e o peso.

Os fabricantes também recomendam ver o tipo de pisada - existem tênis feitos especificamente para cada tipo de pisada (pronada/supinada/neutra). Eu não sei se realmente tem diferença de um tipo para o outro, mas acho que é importante pelo menos ter uma noção disso. Imagino que os tênis sejam feitos para "nivelar" a pisada, então um tênis para pisada supinada vai deixar a pisada mais pronada, e vice-versa. Então se você tiver uma pisada pronada, usar um tênis para pisada supinada poderia piorar a situação, creio eu.

Ou então você compra um tênis com sola lisa, começa com um volume de treino baixo e corrige a sua pisada, seus problemas biomecânicos

[amandarun 224]

Qual foi a sua quilometragem nesta semana, Aless?

Eu sugiro que você aumente aos poucos, se essa semana você fez 3 corridas de 3K, por exemplo, aumentar para 3 corridas de 5K na semana que vem vai equivaler a um aumento de 60% no volume de treino. É muita coisa.

Com relação ao tênis, depende. Você está acostumado a correr como? Se estiver acostumado a correr com tênis com amortecimento, mudar para um vibram vai ser uma diferença bem grande (aí é bom começar com um volume realmente baixo para seu corpo se acostumar).

Se quiser um tênis de corrida, tem muitas marcas boas, Mizuno, Asics, Nike, etc.

Oi Amanda, é isso aí, tem que ver o conforto e o peso.

Os fabricantes também recomendam ver o tipo de pisada - existem tênis feitos especificamente para cada tipo de pisada (pronada/supinada/neutra). Eu não sei se realmente tem diferença de um tipo para o outro, mas acho que é importante pelo menos ter uma noção disso. Imagino que os tênis sejam feitos para "nivelar" a pisada, então um tênis para pisada supinada vai deixar a pisada mais pronada, e vice-versa. Então se você tiver uma pisada pronada, usar um tênis para pisada supinada poderia piorar a situação, creio eu.

Ou então você compra um tênis com sola lisa, começa com um volume de treino baixo e corrige a sua pisada, seus problemas biomecânicos

na verdade pelo que eu sei, a única diferença de um tênis pra pisada pronada/supinada é que por exemplo no caso da pronada, ele tem um reforço na parte de dentro do tênis, porque o cara pisa mais pra dentro e desgasta mais essa parte... sobre isso de corrigir a pisada, eu realmente não sei

eu tenho a pisada neutra, super levemente pronada, e pra mim eu considero o prophecy perfeito ;D

Martin, uma dúvida, que não é bem dúvida e mais curiosidade mesmo...

Qual vc acha um bom volume de treinos de corrida pra mim? Tipo, falando em quilometragem semanal. Acho que vou fechar essa semana com 19km, mas não tenho ideia de quanto seria uma margem

[mpcosta82 2965]

na verdade pelo que eu sei, a única diferença de um tênis pra pisada pronada/supinada é que por exemplo no caso da pronada, ele tem um reforço na parte de dentro do tênis, porque o cara pisa mais pra dentro e desgasta mais essa parte... sobre isso de corrigir a pisada, eu realmente não sei

eu tenho a pisada neutra, super levemente pronada, e pra mim eu considero o prophecy perfeito ;D

Martin, uma dúvida, que não é bem dúvida e mais curiosidade mesmo...

Qual vc acha um bom volume de treinos de corrida pra mim? Tipo, falando em quilometragem semanal. Acho que vou fechar essa semana com 19km, mas não tenho ideia de quanto seria uma margem

Hmm, eu acho que esse reforço é justamente o que corrigiria a pisada, para ela ficar uniforme. Sei lá.

Eu nunca tive tênis mizuno, os meus de corrida são da Asics.. um dia eu experimento

Quanto ao volume, Amanda, eu acho que não existe um volume ideal, varia de pessoa para pessoa. Um ultramaratonista deve ter um volume de treinos semanal de uns 200 km....... um corredor de 5K tem muito menos do que isso.

Você tem ideia de como foi a sua progressão de volume nas últimas semanas? De 10 semanas para cá, você tem corrido sempre o mesmo volume ou aumentou aos poucos?

[amandarun 224]

Hmm, eu acho que esse reforço é justamente o que corrigiria a pisada, para ela ficar uniforme. Sei lá.

Eu nunca tive tênis mizuno, os meus de corrida são da Asics.. um dia eu experimento

Quanto ao volume, Amanda, eu acho que não existe um volume ideal, varia de pessoa para pessoa. Um ultramaratonista deve ter um volume de treinos semanal de uns 200 km....... um corredor de 5K tem muito menos do que isso.

Você tem ideia de como foi a sua progressão de volume nas últimas semanas? De 10 semanas para cá, você tem corrido sempre o mesmo volume ou aumentou aos poucos?

de 10 semanas pra cá eu não sei... mas o volume não mudou muito não, de 1 mes pra cá digamos. só que o tipo dos treinos/intensidade mudou

[Luiz Bueno 75]

Dúvida idiota aqui! AUahuahuahauh Quanto a dieta acho que já deu pra perceber que eu não manjo nada e to sempre sugando de vcs neah? hAUhauah

A questão é a seguinte:

Qual seria a diferença entre fazer um cutting déficit de 300kcal diárias entre vc simplesmente comer menos, contra as mesmas 300kcal de déficit porém com vc gastando mais?

Exemplo: Meu GET é de 2500kcal diárias, contando somente minhas rotinas normais e o treino com pesos. Se eu simplesmente adequar minha dieta para 2200kcal ou eu por exemplo, começar a correr pra elevar o GET pra 2800kcal e manter a dieta nos 2500kcal faz alguma diferença?

Tanto no organismo, BF, e tudo mais ? Ou simplesmente dá na mesma?

Fui claro? Acho que enrolei tudo neah? HAUhaUhaUaHUaH

[amandarun 224]

Dúvida idiota aqui! AUahuahuahauh Quanto a dieta acho que já deu pra perceber que eu não manjo nada e to sempre sugando de vcs neah? hAUhauah

A questão é a seguinte:

Qual seria a diferença entre fazer um cutting déficit de 300kcal diárias entre vc simplesmente comer menos, contra as mesmas 300kcal de déficit porém com vc gastando mais?

Exemplo: Meu GET é de 2500kcal diárias, contando somente minhas rotinas normais e o treino com pesos. Se eu simplesmente adequar minha dieta para 2200kcal ou eu por exemplo, começar a correr pra elevar o GET pra 2800kcal e manter a dieta nos 2500kcal faz alguma diferença?

Tanto no organismo, BF, e tudo mais ? Ou simplesmente dá na mesma?

Fui claro? Acho que enrolei tudo neah? HAUhaUhaUaHUaH

nenhuma

a única coisa é que provavelmente com mais calorias voce estaria ingerindo mais micronutrientes/proteínas, contribuindo pra saúde e para a manutenção da MM