Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Aquele de peito e tricpes lá hehehe Pull Over Sup Inclinado Sup Reto Paralelas Gravition tudo 3x6~8

Eu já comentei lá.... por mim seria suficiente 2 para peito e 1 para tríceps, como você preferir.

Cara, não é necessário, é muita força pra extender o triceps (mais do que o normal) pra uma coisa que não vai fazer diferença pro core. então mantenha as pernas paralelas da forma que for melhor. Depois se quiser evoluir pra um V-sit, ai é necessário essa extensão, ou um manna.

Ahh valeu Caio. Melhor assim então.

abraços

[cclm 533]

Ah sim cara, não se se já falei, você ainda tem feito os suportes nas argolas?

Nem que seja nos descansos, fique sempre treinando a german hang e o suporte em cima xD

E foco nas costas retas, inclusive na barra fixa. Todos exercícios em ginástica olímpica são feitos em hollow (exceto alguns mais sinistros) então é sempre bom manter.

[cesar.brandao 3]

Eu já comentei lá.... por mim seria suficiente 2 para peito e 1 para tríceps, como você preferir.

a ta, entendi então

[mpcosta82 2965]

Ah sim cara, não se se já falei, você ainda tem feito os suportes nas argolas?

Nem que seja nos descansos, fique sempre treinando a german hang e o suporte em cima xD

E foco nas costas retas, inclusive na barra fixa. Todos exercícios em ginástica olímpica são feitos em hollow (exceto alguns mais sinistros) então é sempre bom manter.

Tenho feito sim, ontem fiz um pouco durante os intervalos de descanso. Mas foi tenso, o peito e triceps estavam doloridos do treino do dia anterior. O german hang ainda é complicado para mim... girar é fácil, manter a posição é uma @#%#$

Eu costumo fazer o pullup com a upper back um pouco arqueada, para trabalhar mais os lats; mas a performance no momento é o mais importante, vou fazer com as costas retas. As remadas pelo menos estão saindo com as costas bem retas e em hollow. Alguma coisa eu tenho que fazer certo..haha

abraços!

[cclm 533]

Daqui a pouco você já está fazendo bulgarian pull-ups, ai vai ter trabalho suficiente pras costas

[mpcosta82 2965]

Caio, acho que vai demorar um pouco para chegar nesse nível.... eu mal e mal consigo 5 pullups tradicionais

abraços!

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treino de hoje foi bom. Mudei os exercícios, quis experimentar o front squat, e há tempos não fazia terra.

Ficou assim:

front squat - 5x3 - 60 kg

terra - 5x3 - 110 kg

Fiz vídeos dos dois, depois faço o upload e posto aqui.

abraços

EDIT: aqui os vídeos.

front squat com 60 kg - estava preocupado em manter os braços na horizontal e a coluna reta; com isso a lombar arredondou bastante

Front squat com 70 kg - forcei mais os joelhos para fora, a lombar melhorou, mas os braços pioraram... ahaha

front squat com 60 kg

terra com 90 kg - acho que fiquei muito à frente da barra

terra com 110 kg - tentei corrigir a posição, a lombar ficou um pouco ruim. Nas séries seguintes eu forcei um pouco a rotação externa ("aparafusar" os pés no chão, acho que melhorou, mas não filmei.... esse ficou horrível o suficiente)

Dieta hoje ficou assim: 2015 kcal, 181g P, 154g C, 71g F.

abraços e boa noite a todos.

[Brunobyof 330]

E aí Martin, de buenas? Não sou treinador, mas creio que posso comentar alguns pontos que eu percebi dos vídeos, e imagino que você os postou justamente para isso, certo?

No primeiro vídeo a execução achei muito boa, só ficou meio rápido acho, parece que vc deu impulso extra e isso pode não ser bom pro joelho, pois no final vc dá uma travada com força neles, ma em termos de execução/posição pra mim pareceu perfeito. Talvez o lance que você falou de arredondar a lombar vc resolva simplesmente jogando os joelhos um pouco mais pra frente e descendo mais o quadril ao invés de jogá-lo tanto pra trás. Mas a barra subiu e desceu na posição perfeita.

No segundo FS 70KG ficou horrível mesmo hauhauhau A barra está bem á frente do peito dos pés, os braços desalinhados, e o lance da lombar ficou igual do primeiro vídeo, mas em menor escala, já que vc abriu mais os joelhos. e ajustou a posição do quadril um pouco. Mas a amplitude foi máxima, muito bom.

No terceiro FS com 60kg acho que a execução foi quase perfeita, mas o lance dos joelhos bem abertos pareceu persistir, o que me parece que está fazendo com que sua lombar se curve muito no final da descida. Mas alinhamento, posição de braços, barra, amplitude e velocidade de execução pareceram-me perfeitas. Tente colocar os pés mais virados pra frente, tipo "cinco pra uma" no relógio.

No deadlift vc fez direitinho em manter a tensão fora da lombar, mas não aproveitou a força dos dorsais pra levantar o peso, o que acaba forçando a coluna vertebral na altura do meio, bem acima da barra. Eu vi um vídeo legal no diário da PPP sobre deadlift, que o RTiago postou, lá tá explicando direitinho cada passo do movimento. Uma coisa importante que voc parece não ter feito foi exatamente isso, posicionar o peito dos pés bem abaixo da barra, daí num primeiro momento vc joga os joelhos pra frente e desce o quadril um pouco, mantendo a coluna ereta, isso é que vai permitir que vc distribua a tensão para os dorsais, aliviando a coluna. Daí num segundo momento vc realmente ergue o peso, usando glúteo+posteriores+Dorsais.

Na segunda tentativa do terra pareceu que foi bem melhor, mas ainda assim faltou descer um pouco os quadris.

Abraço!

[Matheus_ 309]

eai martin

ta brutalhom em

[mpcosta82 2965]

E aí Bruno,

eu postei sim para ter avaliações. Eu nunca tinha feito agachamento frontal com mais carga, e há muito tempo não fazia o terra. Muito obrigado pelos conselhos!

Abraços!

eai martin

ta brutalhom em

grande Matheus, bom te ver por aqui!

voltou com tudo aos treinos?

Não suma de novo...

abraços!

[Matheus_ 309]

grande Matheus, bom te ver por aqui!

voltou com tudo aos treinos?

Não suma de novo...

abraços!

voltei sim brother, ja puxei 90kg no supino denovo

ta melhorando...

provavelmente ainda assim sumirei, problemas rl auhuhauahau