Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

E aí Brms,

eu não confio muito na avaliação..... para ter uma ideia, antes de fazer a primeira avaliação eu saí de férias e meti o pé na jaca. Ganhei uns 2 kg de banha nessas férias. Quando voltei fui para a academia nova (onde estou atualmente) e medi o BF.... deu um valor MENOR do que o medido na academia antiga.

Mas pelo menos dá para comparar entre uma medição e outra.

Creio que meu BF esteja uns 2% acima do valor medido. Vou usar 2% como "margem de erro", haha

Eu não me incomodo muito com o quadril, embora calça seja um problema (eu uso 46, 44 não passa nas pernas e 48 fica grande demais na cintura).

Realmente pelo menos temos genética boa para uma parte do corpo, né? Hahahah poderia ser pior.

Abraços!

[cclm 533]

Martin, se não conseguisse as 10, não seria melhor fazer até onde conseguisse?

Por exemplo 5x3 + 5x2 = 25 totais, um volume bom do mesmo jeito... Abaixar a carga que não vai te ajudar muito nesse caso

[mpcosta82 2966]

Martin, se não conseguisse as 10, não seria melhor fazer até onde conseguisse?

Por exemplo 5x3 + 5x2 = 25 totais, um volume bom do mesmo jeito... Abaixar a carga que não vai te ajudar muito nesse caso

Caio, eu concordo contigo.

Mas foi a primeira vez que eu fiz o 10x3. E pelo que eu senti, provavelmente eu não conseguiria fazer nem mais umas 2 ou 3 séries com aquela carga.

Aí provavelmente ia ficar 2x3, 1x2, 1x1 e morri.

A minha ideia também é tentar progredir as cargas, se eu começar com uma que eu não aguento vai ficar difícil progredir. Assim comecei um pouquinho mais baixo.

Abraços!

[cclm 533]

Haha, to de olho aqui, e quando for assim, força mesmo, você só sabe da sua capacidade quando testa, e conforme o tempo passa você melhora o condicionamento também. Agora que vi que você está em cutting, vi que o autor em outro artigo recomenda 10x3 com 70% pra cutting. Isso explica alguma coisa

[Frango_13 146]

Martin, se não conseguisse as 10, não seria melhor fazer até onde conseguisse?

Por exemplo 5x3 + 5x2 = 25 totais, um volume bom do mesmo jeito... Abaixar a carga que não vai te ajudar muito nesse caso

[2]

carai caio dei [2] em mais de 3 posts seus até agora hauahuahu.

Movimento overhead são foda mesmo, mas jaja voce vai pegar mais condicionamento, ai vai ver que vai sair mais facil. Também tem o fato de vc ter tirado 1rm nele, e isso ai ja quebra as pernas.

Boa sorte no cutting mano. To gostando de ver esses treinos.

abraços

[mpcosta82 2966]

Haha, to de olho aqui, e quando for assim, força mesmo, você só sabe da sua capacidade quando testa, e conforme o tempo passa você melhora o condicionamento também. Agora que vi que você está em cutting, vi que o autor em outro artigo recomenda 10x3 com 70% pra cutting. Isso explica alguma coisa

E aí Caio,

O cutting foi desculpa... haha eu comecei o cutting na segunda-feira.

Mas é o que o Frango falou, como eu tirei a 1RM já estava cansado quando comecei o 10x3. Ainda mais que eu falhei com 60 kg, aí tentei de novo e falhei mais uma vez.

Agora vou tentar progredir a cada treino, se for assim na próxima semana já farei com os 46 kg.

Abraços!

[2] carai caio dei [2] em mais de 3 posts seus até agora hauahuahu. Movimento overhead são foda mesmo, mas jaja voce vai pegar mais condicionamento, ai vai ver que vai sair mais facil. Também tem o fato de vc ter tirado 1rm nele, e isso ai ja quebra as pernas. Boa sorte no cutting mano. To gostando de ver esses treinos. abraços

E aí Frango,

eu gosto bastante do press, espero melhorar com o tempo. Ontem fiquei #chatiado por não chegar aos 60 kg, seria praticamente 0.75xBW. Mas até o final do cutting eu atinjo essa marca.

Valeu!

Eu estava vendo aqui, provavelmente vou deixar para treinar costas em casa, nas argolas. Aí meu treino deve ficar assim:

Segunda e quinta - pernas - agachamento e RDL

quarta e sábado - peito/costas/ombros - supino e press

terça e sexta - costas - remada e pullup (por enquanto só GTG)

Assim os treinos vão durar menos tempo, e eu arranjo algo para fazer nas quartas e sextas (se eu ficar em casa sem fazer nada eu SEI que eu vou comer mais do que deveria).

E com relação ao supino e press, o que acham de alternar o 10x3 entre cada exercício? Ou mantenho só no press?

Abraços!

[cclm 533]

eu diria pra ir de paralelas o.o é uma empurrada vertical, que vai bem com o volume de barras do gtg mas ao mesmo tempo trabalha bem o peito. E como se não bastasse da pra socar peso igual um maluco facilitando a progressão.

[mpcosta82 2966]

Você quer dizer no lugar do supino, Caio?

[Lucy Jones 6]

Bom dia MArtin!!!

OBrigada pela ajuda, de novo,

Vou corrigir as execuções, valeu!

Bjos!

[Frango_13 146]

eu acho legal alternar um dia supino e um dia overhead.

:]