Diário Do Martin

[2drafael 106]

O pior é quando acabo de agachar e vem algum colega e pergunta "leg press agora?" e eu "não, agora é supino". Os caras ficam exatamente com essa cara ai hahaha. Acham que eu so loco...

[Tibissa 15]

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

To ja a alguns dias zerando carbo, sodio o maximo que eu consigo perto do zero, sendo que ontem eu nao treinei, sera que foi por isso???

Mas tbm, em compensacao ja estou mais seco no infra que no primeiro cut, ta bacana, retencao menor na minha vida nunca tive!

Ahhh, to tentando seguir o protocolo de depletação, desidratação e glicogenar depois... amanha a noite ja como algum carbo... e ja dou uma diminuida na proteina (1kg de frango diarios ate hj, desde sabado). Sexta como 1g/kg em frango cozido duas vezes so no limao e a noite como toda batata do mundo que deixei de comer durante a semana, ingerindo nesse dia o minimo de agua possivel so o suficiente pra tomar as capsulas de cafeina, ioimbina, cha verde pela manha, e o fish oil + vitaminas na ceia.

Segunda treinei peito, triceps e ombro...

Ontem off

Hoje treino costas, biceps, antebraços e trapezio

Amanha e sexta vc me recomenda repetir o de segunda e de hoje? ou tu acha que vale a pena deixar pra treinar so na quinta e na sexta nao? ou o inverso? Se for pra treinar so um dia entre quinta e sexta faria um FB?

To fazendo exercicios somente na maquina ou cabos, menos carga e 3 series de 15.

GRANDE ABRAÇO, professor!

Editado Agosto 29, 2012 às 17:43 por Tibissa

[Mimis 23]

Chefe!!!

Estava eu pensando ontem antes de dormir...

Quando falamos em definição muscular, o que acontece realmente com o músculo? nada?

já que nào há aumento de massa magra, seria apenas a diminuição do percentual de gordura que faz com que o músculo "defina"??? na real ele sempre esteve daquela forma ali embaixo da banha ou ele modifica tbm?

Tipo... eu não ganhei massa magra em cutting... ok... meu abdome já estava assim embaixo dos meus 30kg?

hehehe momento insonia...

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

[mpcosta82 2966]

kkkk mto bom!

Mijei com essa cara aí.

Mais vale 2 exercícios bem feitos do que 10 meia boca né não?

Isso aí Bruno, sem dúvida alguma!

kkkkkkkkkkk

Muito bom!!!

Quebrando os paradigmas em Martin?

Vai mandar o menino para a terapia desse jeito, heheeh

Hahahaha... coitado dele!!

O pior é quando acabo de agachar e vem algum colega e pergunta "leg press agora?" e eu "não, agora é supino". Os caras ficam exatamente com essa cara ai hahaha. Acham que eu so loco...

Hahahah

E depois do supino você vai lá e faz, digamos, Terra... aí que o cara fica maluco: treinando pernas, peito e "costas" tudo junto???

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

To ja a alguns dias zerando carbo, sodio o maximo que eu consigo perto do zero, sendo que ontem eu nao treinei, sera que foi por isso???

Mas tbm, em compensacao ja estou mais seco no infra que no primeiro cut, ta bacana, retencao menor na minha vida nunca tive!

Ahhh, to tentando seguir o protocolo de depletação, desidratação e glicogenar depois... amanha a noite ja como algum carbo... e ja dou uma diminuida na proteina (1kg de frango diarios ate hj, desde sabado). Sexta como 1g/kg em frango cozido duas vezes so no limao e a noite como toda batata do mundo que deixei de comer durante a semana, ingerindo nesse dia o minimo de agua possivel so o suficiente pra tomar as capsulas de cafeina, ioimbina, cha verde pela manha, e o fish oil + vitaminas na ceia.

Segunda treinei peito, triceps e ombro...

Ontem off

Hoje treino costas, biceps, antebraços e trapezio

Amanha e sexta vc me recomenda repetir o de segunda e de hoje? ou tu acha que vale a pena deixar pra treinar so na quinta e na sexta nao? ou o inverso? Se for pra treinar so um dia entre quinta e sexta faria um FB?

To fazendo exercicios somente na maquina ou cabos, menos carga e 3 series de 15.

GRANDE ABRAÇO, professor!

E aí Tibissa,

a tua dúvida é quanto ao treino?

Cara, eu não entendo bem desses protocolos de depleção, o único que eu conheço é o do Lyle (UD 2.0). Nela o Lyle manda fazer um treino FB com 6-12 repetições, 2-4 séries por grupo muscular, e logo depois começar o carb-load.

Eu recomendo que você faça isso na quinta-feira, e na sexta coma bastante carboidrato, se você pretende tirar as fotos no sábado pela manhã.

Abraços

Chefe!!!

Estava eu pensando ontem antes de dormir...

Quando falamos em definição muscular, o que acontece realmente com o músculo? nada?

já que nào há aumento de massa magra, seria apenas a diminuição do percentual de gordura que faz com que o músculo "defina"??? na real ele sempre esteve daquela forma ali embaixo da banha ou ele modifica tbm?

Tipo... eu não ganhei massa magra em cutting... ok... meu abdome já estava assim embaixo dos meus 30kg?

hehehe momento insonia...

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

Oi Mimis!

Olha, eu entendo que é bem por aí. Você sempre teve aquela massa muscular, o músculo apenas não aparecia por causa da capa de gordura que ficava em cima dele.

Sim, esse seu abdome sempre esteve aí você disse uma vez que, antigamente, você ganhava peso no inverno e perdia no verão (algo assim), não? Quando seu peso estava menor, como ficava seu abdome?

gostei do novo logo maromba pura!

[Tibissa 15]

(...)

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

Corri não, pq correr atrapalha na recuperação dado déficit diário alto.

Caminhei moderadamente... cheguei na clínica tinha um Afro Descendente de 2x1... daiíííí sim eu corri, como corri!

Por isso perdi esse peso hahaha

Martin, a duvida eh quanto ao treino sim, entao tu acha que eu devo fazer um FB amanha e nao sexta? Pensei em descansar amanha e fazer o FB sexta... foda que sexta eu vou ta sem ingerir liquido nao sei se isso pode atrapalhar...

Hj eu fiz o treino que te falei, amanha nao daria tempo de descanso... acho que vou ter que fazer sexta mesmo, ultimo dia, faca na caveira (literalmente caveira).

Editado Agosto 29, 2012 às 20:34 por Tibissa

[Mimis 23]

Ahhhh meu abdome sempre foi sequinho, mas eu nunca tive esse BF baixo né... mesmo qdo emagrecia... o meu peso de verão, onde eu ficava legal era 63kg... aí eu oscilava no inverno e ia pra uns 67 68...

No meu bulk relaxado onde ganhei 30 e cacetadas quilos eu devo ter ganho uns 6 a 7kg de massa magra :ohno02: pois com as circunferencias corporais que tenho hoje (acho que hj estào ainda menores), antigamente eu estaria pesando uns míseros 59kg...

uma vez na vida cheguei nesse peso (59) e uma vez um guri que eu conhecia da balada me parou e disse que eu devia engordar um pouquinho ou seja... estava bem fininha (mas a panturrilha continuava la e eu achava que ainda tava gorditcha )

Hoje estou com o mesmo volume daquela época de 59kg mas muito muuuuito mais forte... com 66kg...

haaaaaa pra eu chegar a 59kg hoje perdendo apenas gordura o meu bf ia pra 2,5%

[Brunobyof 330]

É isso mesmo Mimis, imagine a gordura como uma capa que recobre os seus lindos músculos. Aí no cutting vc derrete essa capa e eles aparecem. Daí quanto mais fina a dobra e a pele e menos retenção, maior a definição, quanto maior o músculo também é maior a definição, pois aí os músculos possuem maior fibragem e a pele as vezes chega até a "entrar" nas fibras musculares, mas isso ocorre mais nos cara bem fortões mesmo tipo fisiculturistas. Pra nós mortais é mais uma definição normal, onde se vê os músculos mas pouco se vê das fibras mesmo. Se vc ver o shape do Ney Felipe por exemplo vc ve isso que eu to falando, ou do André pajé, ambos possuem um shape fera e grande, bem secos.

Deve ter outros, mas que desconheço. As moças normalmente possuem menos massa e mais bf, então não chega nesse nível mas dá pra ver bem os músculos conforme eles aumentam e diminui o bf.

[mpcosta82 2966]

Martin, a duvida eh quanto ao treino sim, entao tu acha que eu devo fazer um FB amanha e nao sexta? Pensei em descansar amanha e fazer o FB sexta... foda que sexta eu vou ta sem ingerir liquido nao sei se isso pode atrapalhar...

Hj eu fiz o treino que te falei, amanha nao daria tempo de descanso... acho que vou ter que fazer sexta mesmo, ultimo dia, faca na caveira (literalmente caveira).

Tibissa, a que horas você vai tirar as fotos?

Ahhhh meu abdome sempre foi sequinho, mas eu nunca tive esse BF baixo né... mesmo qdo emagrecia... o meu peso de verão, onde eu ficava legal era 63kg... aí eu oscilava no inverno e ia pra uns 67 68...

No meu bulk relaxado onde ganhei 30 e cacetadas quilos eu devo ter ganho uns 6 a 7kg de massa magra :ohno02: pois com as circunferencias corporais que tenho hoje (acho que hj estào ainda menores), antigamente eu estaria pesando uns míseros 59kg...

uma vez na vida cheguei nesse peso (59) e uma vez um guri que eu conhecia da balada me parou e disse que eu devia engordar um pouquinho ou seja... estava bem fininha (mas a panturrilha continuava la e eu achava que ainda tava gorditcha )

Hoje estou com o mesmo volume daquela época de 59kg mas muito muuuuito mais forte... com 66kg...

haaaaaa pra eu chegar a 59kg hoje perdendo apenas gordura o meu bf ia pra 2,5%

Mimis, com certeza você ganhou massa magra nesse seu "bulk relaxado".

Hoje você já está sensacional, imagina daqui a uns meses, com mais massa magra e o mesmo BF?

É isso mesmo Mimis, imagine a gordura como uma capa que recobre os seus lindos músculos. Aí no cutting vc derrete essa capa e eles aparecem. Daí quanto mais fina a dobra e a pele e menos retenção, maior a definição, quanto maior o músculo também é maior a definição, pois aí os músculos possuem maior fibragem e a pele as vezes chega até a "entrar" nas fibras musculares, mas isso ocorre mais nos cara bem fortões mesmo tipo fisiculturistas. Pra nós mortais é mais uma definição normal, onde se vê os músculos mas pouco se vê das fibras mesmo. Se vc ver o shape do Ney Felipe por exemplo vc ve isso que eu to falando, ou do André pajé, ambos possuem um shape fera e grande, bem secos.

Deve ter outros, mas que desconheço. As moças normalmente possuem menos massa e mais bf, então não chega nesse nível mas dá pra ver bem os músculos conforme eles aumentam e diminui o bf.

Isso aí, Bruno.

[Tibissa 15]

De manhã ao acordar, em jejum!

[mpcosta82 2966]

Tibissa,

você provavelmente está sem glicogênio muscular, ou quase sem. Se você começar a comer carboidratos na sexta à noite não vai dar tempo para repor todo o glicogênio (você não vai conseguir comer o suficiente).

Mais uma vez eu recomendo que você treine amanhã e depois comece o carb-load. Na pior das hipóteses treine na sexta pela manhã. E depois coma bastante carboidrato.

Não precisa ser só batata....